年輕人80%-90%有手淫的行為，這是正?，F(xiàn)象，但要注意適度原則。每天一次或幾次手淫太過頻繁，生殖器長時間充血易導致病變，還會降低陰莖和龜頭的敏感度，對夫妻性生活不利。陰莖勃起硬度不夠怎么鍛煉？下面為大家簡單的介紹一下。

　　陰莖不硬怎么鍛煉

　　（1）積極參加體育鍛煉，特別是氣功的操練，以提高身心素質(zhì)，增強意念控制能力。

　?。?）戒除手淫，避免發(fā)生婚前性行為。

　?。?）勿縱欲，勿疲勞后行房，勿勉強交媾。

　?。?）男方患有早泄，女方切勿埋怨責怪，以免加重男方的心理壓力。

　?。?）調(diào)整情緒，消除因擔心女方懷孕，或擔心性器官過小、性能力不強等而產(chǎn)生的緊張、自卑和恐懼心理。性生活時要做到放松。

　　（6）多食一些具有補腎固精作用的食物，如牡蠣、胡桃肉、芡實、栗子、甲魚、文蛤、鴿蛋、豬腰等。

　?。?）陰虛火亢型早泄患者，不宜食用過于辛熱的食品，如羊肉、狗肉、麻雀、牛羊鞭等。

　　勃起硬度分4級

　　1級最差（如棉花套），受到性刺激后陰莖增大，但不堅挺。

　　2級稍好（如濕布包），陰莖勃起，但未能達到足以插入的程度。

　　3級勉強合格（如沙包），陰莖達到足以插入的硬度，但未完全堅挺。

　　4級最好（如橡膠棒），陰莖完全勃起并足夠堅挺。（參考網(wǎng)站：快速問醫(yī)生）

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