導(dǎo)語：很多人天生體質(zhì)弱，想要通過后天健身來改善這一現(xiàn)象，但是我們在鍛煉的時候要注意訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度。健身之前需要先了解一些基本的運(yùn)動常識，注意一些安全措施，這樣才能確保有效安全的進(jìn)行鍛煉。另外，健身不是簡簡單單的動手動腳，他需要你掌握相應(yīng)的技巧，才能在有限的時間內(nèi)提高效率。通過健身預(yù)防疾病是一個非常好的想法，具體應(yīng)該怎么做可以看看這篇文章。

01想要通過健身預(yù)防疾病，首先要做到以下三件事

1、盡可能控制飲食，飲食規(guī)律

想要擁有一個健康的身體，我們在日常生活中就要控制飲食，戒掉你最愛吃的甜食和油炸類食物，一日三餐，盡可能的選擇低卡路里的食物代替，平時多吃一些瓜果蔬菜，富含維生素C和人體的生活所需，微量元素的食物，這樣才能夠抑制脂肪和毒素在體內(nèi)不斷的堆積。除此之外。還可以選擇一些高蛋白的食物，比如說牛奶，豆腐等等，這些食物不僅能夠滿足我們?nèi)粘Ｉ钏璧臒崃浚€能夠減輕身體的負(fù)擔(dān)。

2、多做一些力量訓(xùn)練

健身不是簡單的彈跳和伸展，需要我們通過不同的運(yùn)動方式來改善身體的肌肉群。平時可以將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，根據(jù)自身的身體情況，適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)力量訓(xùn)練，幫助我們增肌和塑形，這樣可以使我們的肌肉看起來更加緊實(shí)，整個人立體感很強(qiáng)，更加有氣質(zhì)。一周做2到3次力量訓(xùn)練，能夠幫助我們提高健身的效率，增強(qiáng)免疫力，減少疾病的產(chǎn)生。

3、堅持鍛煉

很多健身人士雖然辦了健身卡，但是一年也就去健身房三四次，平時上下班都是使用交通工具，周末大部分時間都在待在家里，一年真正鍛煉的時間加起來都不到幾天。這種斷斷續(xù)續(xù)的健身，基本上是沒有用的。我們說的健身是指有計劃性，有時間性并且不斷練習(xí)的，要知道一個好的身材和一個健康的身體，不是一朝一夕就能練成的，鍛煉的時間越長越久，那么效果才會越來越好。

02想要通過健身預(yù)防疾病，可以嘗試以下這4個運(yùn)動項(xiàng)目

想要通過健身來預(yù)防疾病的想法是非常好的，但是我們也需要掌握運(yùn)動技巧，另外，在運(yùn)動過程中做好防護(hù)措施，避免肌肉拉傷，關(guān)節(jié)受損。

1、游泳訓(xùn)練

①工具：買一套專業(yè)的游泳衣

游泳是我們常見的有氧運(yùn)動之一，近年來，深受年輕人的喜愛，平時不想在太陽地里暴曬的朋友，可以選擇游泳項(xiàng)目，不僅能夠提高我們的肺活量，很好的鍛煉，我們的耐力還能夠在運(yùn)動過程中增加我身體的靈活性。

2、戶外轉(zhuǎn)體深蹲訓(xùn)練

①具體步驟：

首先，雙腿與肩同寬，分開腳尖朝前，背部挺直收緊，腹部核心力量，抬頭挺胸，雙手握緊放于胸前，保持身體平衡，不要左右搖晃。彎曲雙腿呈90度。

然后，依靠腰背的力量，前后轉(zhuǎn)動身體。重復(fù)這個動作30次，一共做三組，一組之間休息兩分鐘。

②注意事項(xiàng)：

我們在進(jìn)行這個動作的時候，要保持身體平衡，不要晃動，調(diào)整好呼吸。

3、打籃球

周末約上三五好友一起打籃球，不僅可以豐富我們的業(yè)余生活，還能夠快速調(diào)動全身肌肉力量，幫助我們快速燃脂。籃球運(yùn)動有很多的規(guī)則，我們可以在訓(xùn)練過程中開發(fā)智力，提高身體靈活度。

4、瑜伽訓(xùn)練

平時沒有時間去健身房鍛煉身體的可以在家準(zhǔn)備一個瑜伽墊做一些無氧運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做瑜伽訓(xùn)練的人可以很好的控制情緒?，F(xiàn)在年輕人生活壓力越來越大，每天被繁瑣的事情壓垮身體，情緒焦慮，回到家之后，靜下心來做20分鐘左右的瑜伽訓(xùn)練，不僅能夠讓我們平復(fù)心情，還有助于緩解體疲勞，幫助我們更好的休息。我們可以從網(wǎng)上找一套完整的瑜伽動作，先從簡單的開始，熟悉之后再做一些較難的訓(xùn)練。

結(jié)語：怎樣才能練出一個健康的身體呢？想必這篇文章讓你有所了解，我們學(xué)校在鍛煉過程中掌握相應(yīng)的鍛煉技巧，注重飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)男菹⒉拍艽_保我們在下次鍛煉時有充分的體力。以上介紹的三個動作，堅持鍛煉可以提高我們的肌肉活力增強(qiáng)免疫力，讓我們的身體越來越健康。

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