[摘要]苗條的身材不但能夠使穿衣效果變得更好，而且也能夠使人的氣質有所提升，因此越來越多的人加入到了減肥大軍當中，但是減肥成功的人卻寥寥無幾，很多人都經(jīng)歷過節(jié)食減肥、減肥藥減肥，但最后都以失敗告終，因此想要快速減肥，首先要找到燃脂的秘訣，只有這樣減肥效果才能夠事半功倍。

　　苗條的身材不但能夠使穿衣效果變得更好，而且也能夠使人的氣質有所提升，因此越來越多的人加入到了減肥大軍當中，但是減肥成功的人卻寥寥無幾，很多人都經(jīng)歷過節(jié)食減肥、減肥藥減肥，但最后都以失敗告終，因此想要快速減肥，首先要找到燃脂的秘訣，只有這樣減肥效果才能夠事半功倍。

　　想要快速減肥，要掌握哪些燃脂秘訣呢？

　　1、 戒掉垃圾食品

　　有不少人喜歡吃各種高熱量、高糖分和高脂肪的加工食物，比如薯片、爆米花、炸雞、巧克力、雪糕、曲奇餅干等等，殊不知這些食物都會導致肥胖的發(fā)生，而且還會加重身體的負擔，對身體健康造成不利的影響，因此在減肥期間要戒掉所有的垃圾食品，吃一些純天然低卡路里的食物，比如早餐的時候吃水煮蛋和粗糧粥，午餐的時候吃主食、西蘭花和雞胸肉。另外一日三餐要規(guī)律進行，而且每頓飯都要吃七八分飽，盡量不吃下午茶和宵夜。

　　2、 循序漸進的提升運動強度

　　運動健身是不錯的減肥方式，但是剛健身的時候不適宜做高強度的訓練，因為很難堅持下來，建議每次快走或者廣場舞一個小時，這些低強度運動很容易堅持下來，而且也能夠提升耐力和身體素質，一段時間之后再提升運動強度，則能夠持續(xù)的燃脂。建議減肥初期選擇快走、慢跑等有氧運動，第2個月的時候選擇跑步、游泳、打球之類的中等強度運動。

　　3、 一周進行2~3次的力量訓練

　　想要快速減肥，除了要堅持做有氧運動之外，還要添加適當?shù)牧α坑柧?，能夠預防肌肉的流失，建議從復合動作入手，比如俯臥撐、深蹲、引體向上等等，可以鍛煉身體各個肌肉群。每次選擇4~6個動作，每個動作做4~5組，則可以提升身材比例，并有效的提升身體的代謝速度，長期堅持則能夠遠離肥胖的困擾，甚至能夠得到易瘦體質。

　　溫馨提示

　　想要快速減肥，除了要找到正確的方法之外，還要掌握燃脂的秘訣，要戒掉垃圾食品并且要正確的調整飲食，比如細嚼慢咽、規(guī)律的進行一日三餐，以及每頓飯都吃七八分飽，另外還要慢慢的提升運動強度，不要一開始就制定高強度的運動，另外一個星期至少要進行2~3次的力量訓練，不但能夠促進燃脂的速度，而且還能夠起到塑形的效果。

編輯：張嘉琪

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