跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)把跑步的作用、跳躍的競(jìng)技和舞蹈的優(yōu)美完美地結(jié)合在了一起，是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行且又有極強(qiáng)鍛煉價(jià)值的項(xiàng)目。當(dāng)然，掌握正確的跳繩方法至關(guān)重要。

1.跳繩的方法：跳繩時(shí)用前腳掌起跳和落地，避免用全腳或腳跟落地 ，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，要自然彎曲。跳繩時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2.握繩的方法：兩手分別提住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

3.搖繩的方法： 向前搖時(shí)，兩臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋的速度就越快。

4.停繩的方法： 向前搖時(shí)，要一腳伸出讓前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

跳繩是消耗熱量大的運(yùn)動(dòng)，原則上每跳一兩百下就可以稍稍休息，如此練習(xí)三四次。若要達(dá)到健身的效果，每分鐘最少要跳100次，但也不要太多，過(guò)量了就會(huì)讓人跳后產(chǎn)生疲勞感。

當(dāng)然，在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要注意以下一些事項(xiàng)：

1.跳繩要選擇適宜的場(chǎng)地。跳繩運(yùn)動(dòng)雖然只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，不要在灰塵多或有沙礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地上進(jìn)行，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具有彈性的塑膠場(chǎng)地。

2.跳繩需要穿著適當(dāng)?shù)姆b。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也不易受傷。

3.跳繩的質(zhì)量也是值得關(guān)注的?！肮び破涫拢叵壤淦??！碧K運(yùn)動(dòng)最重要的工具就是跳繩，中老年人在選擇跳繩時(shí)只要長(zhǎng)度和重量感覺舒適，無(wú)論哪種質(zhì)地做的都可以。初學(xué)者可以選擇較長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子，長(zhǎng)一點(diǎn)的跳繩擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長(zhǎng)度，同時(shí)也適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

4.跳繩前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。 跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，以此來(lái)保護(hù)自己的身體安全。

5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落的跳繩方法。同時(shí)，跳的也不要太高，以免失誤時(shí)摔得重而受傷。

6.跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

中老年人平時(shí)適當(dāng)?shù)靥K，活動(dòng)一下筋骨，對(duì)于自己的身體健康有非常大的幫助。多跳跳，多出出汗，不但活動(dòng)了自己的筋骨，還促進(jìn)了新陳代謝，使得身體健康，心情愉悅，堅(jiān)持下去，疾病就會(huì)遠(yuǎn)離你。

作者：齊立強(qiáng)，校稿：游金地

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