對于許多女性來說，減肥是一場持久戰(zhàn)，從 106 斤減到 86 斤需要科學的方法和堅定的毅力。但在開始減肥之前，我們首先要明確自己的標準體重和體型，這樣才能制定出更合適、更健康的減肥目標和計劃。

一、計算標準體重

標準體重的計算方法有多種，較為常見的是世界衛(wèi)生組織推薦的公式：女性標準體重（kg）=（身高 cm - 70）×60%。

例如，一位身高 160cm 的女性，其標準體重應為（160 - 70）×60% = 54kg。不過，這只是一個大致的參考數(shù)值，實際標準體重還會因個體的骨骼結(jié)構(gòu)、肌肉含量等因素而有所差異。

另外，還有身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）也可作為衡量體重是否合理的指標。BMI = 體重（kg）÷身高（m）2。正常范圍一般在 18.5 - 23.9 之間。

通過計算自己的 BMI 值，可以更精準地了解身體的胖瘦程度，并據(jù)此調(diào)整減肥目標。

如果按照身高 160cm 來計算，體重 106 斤（53kg）時，BMI 約為 20.7，處于正常范圍；而 86 斤（43kg）時，BMI 約為 16.8，已低于正常范圍下限，可能需要謹慎考慮是否有必要減到這個體重，以免對身體健康造成不良影響。

二、判斷體型

除了關注體重數(shù)字外，體型也是很重要的一個方面。常見的體型分類有蘋果型、梨型、沙漏型等。

蘋果型身材的人脂肪主要堆積在腹部，容易形成中心性肥胖，增加心血管疾病等風險；梨型身材則是脂肪多堆積在臀部和大腿；沙漏型身材相對來說腰部較細，臀部和胸部較為豐滿，是較為理想的一種體型分布。

了解自己的體型有助于更有針對性地進行減肥塑形。

如果是蘋果型身材，在減肥過程中應更加注重腹部脂肪的減少，可通過增加腹部核心訓練以及調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來降低內(nèi)臟脂肪含量。

梨型身材的人在減脂的同時，可以適當增加臀部和腿部的力量訓練，使線條更加緊致優(yōu)美，避免單純節(jié)食導致臀部和腿部松弛下垂。

三、減肥方法

1. 飲食控制：

這是減肥的關鍵環(huán)節(jié)。首先要控制熱量攝入，確保攝入的熱量低于身體消耗的熱量，形成熱量缺口。

但絕不能過度節(jié)食，每天應保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。

增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類、豆類等富含營養(yǎng)且低熱量食物的攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽加工食品的攝取，如糖果、油炸食品、腌制食品等。

同時，注意飲食規(guī)律，避免暴飲暴食和夜宵，遵循少食多餐原則，有助于穩(wěn)定血糖水平，提高新陳代謝。

2. 運動鍛煉：

有氧運動和力量訓練相結(jié)合能達到更好的減肥效果。有氧運動如慢跑、游泳、跳繩、騎自行車等，可以提高心肺功能，大量消耗熱量，加速脂肪燃燒。

建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動。力量訓練包括使用啞鈴進行簡單的手臂屈伸、深蹲、平板支撐等，有助于增加肌肉量。

肌肉量的提升不僅能提高基礎代謝率，使身體在休息時也能消耗更多熱量，還能塑造優(yōu)美的身體線條，讓身材更加緊致有型。

3. 生活習慣調(diào)整：

保證充足的睡眠至關重要，每晚 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠有利于新陳代謝的正常運轉(zhuǎn)和激素水平的穩(wěn)定，避免因睡眠不足導致的食欲增加和脂肪堆積。

減少久坐時間，定時起身活動，增加日?；顒恿?，如步行上下樓梯、站立工作等。此外，長期的高壓力狀態(tài)可能會引發(fā)情緒性進食，通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式緩解壓力，也有助于控制體重。

從 106 斤減到 86 斤需要一個循序漸進的過程，在減肥過程中要密切關注身體的變化，定期測量體重、體脂率等指標，根據(jù)實際情況適時調(diào)整減肥計劃。

同時，如果在減肥過程中出現(xiàn)任何身體不適或異常情況，應及時咨詢專業(yè)的醫(yī)生或營養(yǎng)師，確保減肥過程安全、健康、可持續(xù)，最終達到理想的體型和健康狀態(tài)。

相關知識

女生如何健康的瘦到100斤？先算出自己超重多少斤，再月減4斤
怎樣測算標準體重
女子從106斤“減”到160斤，一到夏天，很多人急著往這里趕
男女多少斤才算胖?看看你體重超標了嗎！
范冰冰自曝25天減掉9斤，目前體重106斤，比楊冪重了16斤
范冰冰分享“斷糖療法”，25天體重減至106斤，朝著100斤目標努力
什么樣的體重才算標準
真人減肥史：MM從103斤到了86斤，21天減肥法的利弊，真實體驗記
標準體重是多少斤
【體重怎么算標準】

網(wǎng)址: 女性怎么從106斤減到86斤？先算出標準體重，再看體型 http://m.u1s5d6.cn/newsview967424.html