科學(xué)運(yùn)動(dòng)是健康生活方式最重要的組成部分，那么，如何克服惰性養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣呢？其實(shí)，是有方法可循的。

不盲目追求大運(yùn)動(dòng)量，中等強(qiáng)度效果好易堅(jiān)持

雖然運(yùn)動(dòng)是一件需要耗費(fèi)體力的事，但不是一定要累到上氣不接下氣才有效果。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)同樣對(duì)促進(jìn)身體健康有顯著效果。所謂中等強(qiáng)度就是指運(yùn)動(dòng)時(shí)可以自如說(shuō)話，心率達(dá)到自己最大心率的60%~70%左右，如健走、慢跑就是典型的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)對(duì)跑步產(chǎn)生畏懼，因?yàn)榭炫苁且豁?xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但健走或慢跑的強(qiáng)度不會(huì)感覺運(yùn)動(dòng)過(guò)程中太辛苦，減輕了人們的心理負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)其實(shí)可以比較輕松和舒適，認(rèn)為只有累到滿頭大汗才能稱作運(yùn)動(dòng)是許多人的誤區(qū)，所以才會(huì)一想到運(yùn)動(dòng)就打退堂鼓。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)早期也主張人們參加大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并且認(rèn)為大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才有益健康。但越來(lái)越多研究表明，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果其實(shí)并不輸于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)多少。而且對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不是一件容易的事情。

天天運(yùn)動(dòng)要求太高，每周運(yùn)動(dòng)三次足夠

很多人心血來(lái)潮，想要開始運(yùn)動(dòng)，往往給自己定下目標(biāo)過(guò)高。

對(duì)于新手而言，每天運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是不切實(shí)際的，根據(jù)2018年美國(guó)身體活動(dòng)中的要求，每周三次，每次20分鐘左右大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者每周5次，每次30分鐘左右中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就足夠有益健康。

換句話說(shuō)，你并不需要天天運(yùn)動(dòng)，隔天運(yùn)動(dòng)或者每周運(yùn)動(dòng)3次就已經(jīng)達(dá)標(biāo)，身體也需要從運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)，也需要讓自己在心理上對(duì)運(yùn)動(dòng)有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

碎片化運(yùn)動(dòng)也有用

有時(shí)不是要每次運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)，或者買多少運(yùn)動(dòng)裝備才開始運(yùn)動(dòng)，碎片化的運(yùn)動(dòng)也被認(rèn)為是有益健康的。

工作生活中，想起來(lái)就做幾個(gè)下蹲，來(lái)一分鐘跳繩，用走樓梯替代坐扶梯，這樣的運(yùn)動(dòng)也是非常不錯(cuò)的。相比花大力氣集中時(shí)間進(jìn)行鍛煉，碎片化運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)起來(lái)就容易得多，也更有助于你養(yǎng)成積極的生活方式。碎片化、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)有益健康，都可以納入每日運(yùn)動(dòng)總量計(jì)算中。

循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)于新手而言，不要給自己設(shè)定過(guò)高的目標(biāo)。比如對(duì)于采用跑步健身的人群來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)距離更加適合有一定基礎(chǔ)的跑者，對(duì)于以健身為目的的跑者而言，兩三公里跑步已經(jīng)很好了。如果是跑步新手，更應(yīng)該從短距離開始，從走跑結(jié)合開始，然后逐步嘗試這一次比上一次多跑1-2分鐘。

當(dāng)你在跑步過(guò)程中逐漸減輕了體重、增強(qiáng)了心肺，身體健康狀況大大改善，心情越來(lái)越好，這些都將讓你更容易堅(jiān)持下去。

結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，互相監(jiān)督激勵(lì)

一個(gè)人運(yùn)動(dòng)，很容易受到心情、狀態(tài)等各方面影響，不利于養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。但是有配偶或隊(duì)友相互之間的鼓勵(lì)幫助，效果會(huì)大大不同。當(dāng)你犯懶的時(shí)候，其他人激勵(lì)你、監(jiān)督你，很可能就克服了惰性，讓自己動(dòng)起來(lái)。

或者多進(jìn)行團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，比如籃球、足球等，團(tuán)隊(duì)合作的樂趣和氛圍也會(huì)讓我們更加積極地投身其中。因此，找到志同道合的伙伴，也是助你養(yǎng)成習(xí)慣的好方法。

圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

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主辦：河北省體育局

監(jiān)制：陳立明

編輯校對(duì)：何婉璇

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