?老人太瘦怎么辦呢

我們也知道隨著年齡的增加，營(yíng)養(yǎng)成分流失就會(huì)變快，身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收變得越來(lái)越慢，從而導(dǎo)致人體變得越來(lái)越瘦。老年人變瘦之后最擔(dān)心的就是家中的子女，看著家中的老年人逐年變瘦，那么到底要怎么做才可以不讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失呢?怎么做才能讓老人變得健康呢?接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下常用的方法。

目錄老年人不能太瘦老人太瘦怎么辦呢老人太瘦有什么危害哪些原因造成老年人過瘦老人飲食健康的原則

1老年人不能太瘦

　　近年來(lái)有研究表明，老來(lái)太瘦同樣也不好，其死亡率超過體胖老人。這是因?yàn)樯眢w太瘦本身就是病態(tài)，體瘦老人比體胖老人更易患癌癥，所以，人老了還要堅(jiān)持鍛煉，這樣才能增強(qiáng)內(nèi)臟的功能，增強(qiáng)肌肉力量，以達(dá)到延年益壽。

　　瘦弱老人的健身處方(第一階段8周)

　　一周鍛煉3次，每次練30-40分鐘。

　　第一次

　　1，胸 臥推大啞鈴(或小杠鈴)，采用輕重量，共做3組，每組做8次

　　2，背 臥拉大啞鈴(或小杠鈴)，采用輕重量，共做3組，每組做8次。

　　3，腿 斜蹲(持門把手或鐵欄桿做)，做3組，每組做15-20次。

　　4，前臂 提高握力做小啞鈴鄭腕，做3組，每組做10-12次。

　　5，戶外散步 走400米，放松身體。

　　第二次

　　1，肩 用小杠鈴做頸后坐推，采用輕重量，共做3組，每組做8次

　　2，臂 動(dòng)作1站姿用啞鈴做啞鈴彎舉(屈臂)，采用輕重量，共做4組，每組做8次。動(dòng)作2站姿用啞鈴做臂伸屈。

　　3，腹 仰臥收腹舉腿，共做3組，每組做15-20次。

　　4，胸、肩、臂綜合練習(xí) 俯臥撐(戶外)，做3組，每組8-10次。

　　5、戶外散步 走400米，放松身體。

2老人太瘦怎么辦呢

　　老年性肌肉衰減的原因有很多，蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良是最主要的危險(xiǎn)因素之一。如今有些中老年人盲目推崇素食，只吃米面、蔬果、豆類等植物性食物，拒絕肉魚禽類等動(dòng)物性食物，或只吃少量奶蛋類，都是錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣。此外，維生素D攝入減少或合成能力不足，會(huì)導(dǎo)致肌肉和功能的喪失，引起跌倒和骨折。安靜久坐的生活方式、長(zhǎng)期臥床休息或零重力條件也可引起肌肉蛋白的丟失。器官功能衰竭、炎癥性疾病、惡性腫瘤或內(nèi)分泌疾病等，也會(huì)進(jìn)一步加劇病情。

　　營(yíng)養(yǎng)處方：補(bǔ)充能量和蛋白質(zhì)，特別是蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。老年人對(duì)蛋白質(zhì)的需要量比青壯年略高，只要腎功能允許，老年人膳食蛋白質(zhì)攝入量要達(dá)到每日每公斤體重1.2-1.3克。每餐攝入25-30克蛋白質(zhì)，能最大限度提高肌肉蛋白質(zhì)合成。動(dòng)物性食物的蛋白質(zhì)應(yīng)占膳食蛋白質(zhì)總量的30%-50%，增加奶蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品的等攝入。還要提高維生素D的攝入量?；夹难芗膊?、糖尿病、腫瘤等疾病的老人，要增加維C、維E、類胡蘿卜素、鋅、不飽和脂肪酸的攝入。

　　運(yùn)動(dòng)處方：增加抗阻訓(xùn)練是防治肌肉衰減的有效方法。如使用啞鈴、杠鈴、拉彈力帶、騎自行車、游泳、健身器械運(yùn)動(dòng)等。身體條件允許的老年人，每周可進(jìn)行中等強(qiáng)度訓(xùn)練150分鐘，或每周大強(qiáng)度訓(xùn)練75分鐘;應(yīng)分次進(jìn)行，每次10分鐘左右。要注意平衡和柔韌性，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，量力而行，避免損傷。

　　老年人太瘦的話一定要注意飲食方面的問題，不但要多吃一些高蛋白含量的食物，而且還要注意運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要覺得老年人人老了，就應(yīng)該躺在床上看看電視就好，這樣的話就會(huì)加速肌肉衰老，對(duì)老年人很不利，應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，平時(shí)飯前飯后多走路等都是很不錯(cuò)的方法。

3老人太瘦有什么危害

　　1、太瘦不能抵御寒冷

　　脂肪除為能量的倉(cāng)庫(kù)外，還對(duì)機(jī)體有一定的保護(hù)作用，瘦人怕冷的道理亦在于此。

　　2、太瘦引起骨質(zhì)疏松

　　老年人太瘦還會(huì)引起一種名為“肌肉衰減綜合征”的疾病，成為導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)炎等疾病發(fā)展的重要因素之一。

　　3、太瘦疾病痊愈時(shí)間延長(zhǎng)

　　瘦人由于體內(nèi)貯存的能量物質(zhì)很少，一旦患病，往往經(jīng)不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨，使疾病痊愈的時(shí)間延長(zhǎng)。

　　4、太瘦易患皮膚病

　　老年人太瘦了，由于皮膚變薄和干枯，皮脂腺分泌減少，患老年性糠疹、皮膚角化癥、皮膚瘙癢癥等老年性皮膚病的發(fā)病率也明顯升高。

　　5、太瘦易體質(zhì)虛弱

　　老年人太瘦了身體的新陳代謝和各種生理功能都會(huì)比正常老人低，體質(zhì)相對(duì)較弱，對(duì)饑餓和勞累的耐受能力差，在日常生活中常常會(huì)感覺精神不振，易出現(xiàn)疲勞和頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象。

　　6、太瘦免疫力低下

　　瘦弱的老人免疫功能往往低下，對(duì)病毒和細(xì)菌等病原微生物的抵抗力較弱，容易患感冒、發(fā)熱、慢性支氣管炎、肺炎、肺結(jié)核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃潰瘍、腸炎等消化道疾病。

4哪些原因造成老年人過瘦

　　變瘦是人體衰老的象征，很多老年人變瘦并非因?yàn)橹緶p少，而是肌肉的質(zhì)量和功能下降了，這種肌肉退行癥狀被稱為少肌癥。人步入老年后，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，性激素分泌下降，使得肌肉合成能力不足，少肌癥的發(fā)生率隨之升高。有報(bào)道稱，在60~70歲的人群中少肌癥的發(fā)生率為5%~13%，而在80歲以上人群中則為11%~50%。老年人過度消瘦也可能是疾病來(lái)襲，神經(jīng)元疾病會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，炎癥、感染、惡性腫瘤等消耗性疾病，使得人體能量消耗大幅提升，故而引起消瘦。

　　此外，老人過瘦還有生活方式的原因，很多老年人非常關(guān)注健康，追求“老來(lái)瘦”，一味控制飲食，營(yíng)養(yǎng)攝入不足，再加上激素失調(diào)，就非常容易瘦下來(lái)。運(yùn)動(dòng)不足是容易忽視的一大原因，這里主要指的是抗阻運(yùn)動(dòng)，所謂抗阻運(yùn)動(dòng)就是負(fù)重的力量練習(xí)，讓肌肉通過持續(xù)收縮來(lái)調(diào)節(jié)肌肉合成，而老年人更多地參與散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)，負(fù)重運(yùn)動(dòng)較少。

5老人飲食健康的原則

　　1、蔬果宜鮮，數(shù)量宜少

　　新鮮、有色的蔬果類,富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維,水果中還含有豐富的有機(jī)酸,有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。若要身體安,三分饑和寒。老人要吃多種食物,但每種食物數(shù)量不宜過多,每餐七八分飽。

　　2、飲食要軟要淡

　　老年人的牙齒常常會(huì)松動(dòng)或者脫落,腸胃的消化能力也大不如從前,所以應(yīng)該吃軟的不應(yīng)該吃過硬的食物,想比較硬的果實(shí)類食物等,當(dāng)然像煎炸的油膩類不好消化的食物也不要吃。老年人不宜吃太油膩的食物。淡,就是要少油少鹽少加工,因?yàn)橹袊?guó)人現(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo),由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。所以,老年人要吃的淡一點(diǎn)。

　　3、速度宜緩,飲水宜多

　　細(xì)嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚時(shí)更要注意。魚肉由于肉質(zhì)松軟、細(xì)嫩,容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質(zhì)含量高;脂肪含量低等優(yōu)點(diǎn),是老人的首選食品。但由于魚刺的問題,限制了許多老人的食用。解決好這一問題,首先要選魚刺較少的魚類,吃魚時(shí),最好不要與米飯、饅頭同時(shí)吃?？实母杏X不像年輕人那么敏感,因此,要自覺多喝水,可選擇淡茶或白開水。千萬(wàn)不要等到口渴再喝,以免缺水。缺水會(huì)引起老人便秘和體內(nèi)代謝失調(diào)。

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