夏天來了,起居、飲食、運(yùn)動(dòng)有講究
立夏,氣溫升高,萬物勃發(fā),養(yǎng)生方式不一樣——
夏天來了,起居、飲食、運(yùn)動(dòng)有講究
立夏到來,氣溫漸升,萬物呈現(xiàn)恣意生長之勢。此時(shí),春天播種的植物已經(jīng)長大,蟲鳥活動(dòng)繁多。這種氣候物候的變化正反映著時(shí)節(jié)自然界的陰陽消長變化——陽氣漸增,陰氣漸減。
陽氣在春天時(shí)好比萌生的稚芽,到了立夏便開始抽條拔節(jié)不斷增長,至夏至?xí)r陽氣最盛。整個(gè)夏天,人氣血充盛、經(jīng)絡(luò)充盈、皮膚紅潤、精神飽滿。中醫(yī)認(rèn)為心為陽臟,且為陽中之陽,與夏季陽盛同氣相求,為夏季主臟。同時(shí)心主血脈,心陽升發(fā),溫煦血脈,推動(dòng)全身氣血循環(huán)分布,協(xié)調(diào)各臟腑功能,這與夏季火熱、向上向外之勢相合。但火熱過盛會(huì)使氣血燔動(dòng),心氣反而容易耗散,心神失養(yǎng)。年老體弱或者有基礎(chǔ)疾病的患者,容易出現(xiàn)胸痛、胸悶、心悸、氣短、煩躁、焦慮等癥狀,與夏季新陳代謝加快,心肌耗氧量增加有關(guān),容易誘發(fā)心肌缺血,導(dǎo)致心絞痛、心梗甚至心力衰竭發(fā)作。平日健康人群在過度的運(yùn)動(dòng)、熬夜后也會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。所以,夏季養(yǎng)生要順應(yīng)陽氣旺盛的特點(diǎn),在起居、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面注意養(yǎng)護(hù)自身的陽氣,夏季養(yǎng)生重在調(diào)心。
起 居 夜臥早起,避風(fēng)寒勿貪涼
進(jìn)入立夏以后,日出早而日落晚,白晝的時(shí)間長,起居最好能順應(yīng)自然規(guī)律。適當(dāng)推遲睡眠時(shí)間,提前起床,有利于讓人體陽氣外發(fā),陰氣內(nèi)伏。古人云:“夜臥早起,無厭于日?!本褪窍M藗儾灰獏挓┯谙募景讜兊难谉崤c光照,適當(dāng)增加白天的活動(dòng)以升陽氣,夜間充分休息以養(yǎng)陽氣。夜間23點(diǎn)前入睡為佳,此時(shí)陰氣最盛、陽氣較弱,保證充足睡眠以養(yǎng)陽。
白天11點(diǎn)到13點(diǎn)為午時(shí),此時(shí)陽氣最盛,陰氣初生,小睡半小時(shí)可緩解白晝過長的倦怠,讓身體陰陽平衡過渡,既可避免炎熱天氣帶來的煩悶,又可有效緩解疲勞,養(yǎng)足精神,提高效率。但午睡時(shí)間不能太長,否則睡醒以后反而容易頭痛、頭暈、乏力,影響夜間睡眠。
夏季氣溫較高,若日常過于貪涼貪風(fēng),很容易受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。現(xiàn)代人群常依賴空調(diào)設(shè)備,尤其是年輕人習(xí)慣過早開空調(diào),或空調(diào)溫度設(shè)置過低,容易出現(xiàn)頭暈、乏力、鼻塞、流涕,頸肩部不適等風(fēng)寒外束肌表、陽氣郁而不發(fā)的癥狀;若寒邪侵犯胃腸,會(huì)出現(xiàn)消化道反應(yīng),比如出現(xiàn)厭食、腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等;肌肉關(guān)節(jié)受涼,還會(huì)導(dǎo)致腰背關(guān)節(jié)疼痛,肌肉酸痛。
所以需要特別注意,夏季不要穿衣過薄,室內(nèi)空調(diào)溫度不要過低,在睡眠時(shí)勿袒胸露腹。乘涼最好選擇潔凈空敞、自然清涼的場所,避免在過廊、弄堂等有穿堂賊風(fēng)之處,以免因感受外邪而生病。尤其是頭部、后背等,更容易受外邪侵?jǐn)_而傷陽,輕則感冒,重則出現(xiàn)一些“風(fēng)中經(jīng)絡(luò)”的癥狀,如手足麻木、言語謇澀、口眼歪斜等,即現(xiàn)在所說的面癱、中風(fēng)等疾病。對(duì)于一些體弱多病的老年人,多數(shù)有不同程度的血管硬化,容易因氣溫變化引起血壓波動(dòng),導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生。
情志調(diào)養(yǎng)也要適應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)。炎熱酷暑易擾心神,使人情緒激動(dòng)、緊張焦慮、煩躁易怒、失眠多夢(mèng)等。適當(dāng)開展一些思維性工作,增加興趣愛好,不僅可以提升自己,鍛煉心智,保持恬靜愉快的心境,還能使人體氣機(jī)得以宣泄暢達(dá),心神得養(yǎng)。
飲食 適當(dāng)減苦、增辛、增酸
夏季具有陽熱多而陰氣少的特點(diǎn),氣溫開始上升,人體感受外界溫?zé)嶂畾?,津液隨汗液、呼吸等丟失,陰虛易生內(nèi)熱,隨之帶來一些“上火”癥狀。可以適當(dāng)食用有清熱作用的食物來生津補(bǔ)陰,彌補(bǔ)津液。日??蛇x擇的清熱生津之品,如西瓜、烏梅、草莓、番茄、桃子等新鮮瓜果;若在南方恰逢雨季,內(nèi)熱夾濕生于體內(nèi),可以再食用一些清熱利濕的食品,如黃瓜、荷葉、薏苡仁等。
《千金方》曰:“夏七十二日,省苦增辛,以養(yǎng)肺氣?!笨嗳胄男寥敕?,過多攝入苦味之物易使心之功能亢盛,心火克肺金,肺受病,多食辛味食物能養(yǎng)肺氣,故省苦增辛。根據(jù)《本草綱目》和《食療本草》記載,人參、太子參、苦瓜、百合、菊花、陳皮、佛手、桃仁等屬苦味之物;香菜、芥菜、胡椒、洋蔥、淡竹葉、生姜、油胡桃、茴香等屬辛味之物,適當(dāng)食用辛味,還可以祛除夏季暑濕之氣。夏季火熱過盛可使心氣渙散而不收,酸味的收斂之性可收斂心氣,固肌表以止汗,如檸檬、烏梅、酸棗仁、石榴皮、山楂、橙子、獼猴桃、馬齒莧等都屬酸性。
運(yùn)動(dòng) 適度增加,飽滿精神
初夏時(shí)氣溫適宜,是人們較有精力開展工作、積極生活、出門游玩的時(shí)光,宜消除懶散,振奮精神。適度增加運(yùn)動(dòng)有利于通暢氣機(jī),升發(fā)陽氣、強(qiáng)健體魄。但要注意一切活動(dòng)都要適度為宜。
立夏之際,陽熱增多,人體的津液更容易通過出汗、呼吸等散失,津虧液少可致“上火”癥狀出現(xiàn),如咽干、眼睛紅赤干澀、嘴唇干裂、焦慮、大便干燥、小便發(fā)黃、失眠等。因此在夏季適合開展一些舒緩的,鍛煉耐力、協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng),如八段錦、太極等功法,八段錦整套動(dòng)作共八式,簡單易行、柔和連綿、滑利流暢、有松有緊、動(dòng)靜相兼,可以使氣機(jī)流暢,骨正筋柔,每天做2~3遍,修身功效顯著。
還可以選擇瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。瑜伽可以讓全身經(jīng)絡(luò)氣血暢通,肌肉筋節(jié)放松,減輕壓力緩解焦慮,從而達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。對(duì)于老年人、身體虛弱的人群、肥胖患者等,快走也是較好的運(yùn)動(dòng)方式,不會(huì)過于劇烈且對(duì)腰膝關(guān)節(jié)壓力較小,選擇有花草樹蔭或者河邊快走,溫度不會(huì)過高且可以在過程中愉悅心情。有氧運(yùn)動(dòng)以不少于30分鐘為宜,達(dá)到微微汗出的程度即可,根據(jù)自己身體耐受情況進(jìn)行調(diào)整。
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