牛奶有助于睡眠嗎 怎么喝牛奶最健康

2024年03月12日 13:12204

　　牛奶是營養(yǎng)十分豐富的飲品，很多人都是很喜歡喝的，而且長期喝牛奶可以增強(qiáng)骨骼的密度，降低心臟病以及中風(fēng)風(fēng)險。那么牛奶有助于睡眠嗎？怎么喝牛奶最健康？接下來就讓我們來一起詳細(xì)了解一下吧。

　　牛奶有助于睡眠嗎

　　喝牛奶一般有助于睡眠，但是患者要注意適量飲用。

　　牛奶中含有色氨酸，具有一定的助眠作用。色氨酸能夠調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)，使人體產(chǎn)生困倦的感覺，從而達(dá)到助眠的效果。而且牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣元素等營養(yǎng)成分，適當(dāng)喝牛奶能夠補(bǔ)充身體內(nèi)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，提高機(jī)體的免疫力。另外，牛奶中還含有豐富的維生素B1，可以促進(jìn)大腦的發(fā)育，所以適當(dāng)喝牛奶對改善失眠有一定的幫助作用。但需注意，睡前喝牛奶時，應(yīng)注意避免飲用過量，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，引起腹脹、腹痛等不適癥狀，反而不利于睡眠。如果存在睡眠障礙，建議患者在醫(yī)生指導(dǎo)下服用艾司唑侖片、阿普唑侖片等藥物進(jìn)行治療。

　　如果患者存在失眠的情況，建議可以在睡前適當(dāng)飲用溫牛奶，能夠起到助眠的作用。同時患者還可以在睡前適當(dāng)聽些輕音樂，或者使用熱水泡腳，也可以在一定程度上緩解失眠的癥狀。如果出現(xiàn)不適癥狀，建議患者及時就醫(yī)治療。

　　怎么喝牛奶最健康

　　牛奶的喝法之爭

　　不同的人在飲用牛奶時有不同的習(xí)慣。有人喜歡喝袋裝或瓶裝牛奶，而有人則喜歡喝加工成粉末或顆粒狀的牛奶。對于這些不同的牛奶，研究人員進(jìn)行了各自的試驗，發(fā)現(xiàn)不同的牛奶有不同的食用方式。

　　牛奶的正確喝法

　　從研究的結(jié)果來看，喝牛奶應(yīng)該選擇新鮮的、不加工的牛奶最為有益。新鮮牛奶十分容易被消化吸收，同時其中的營養(yǎng)成分豐富。在飲用的過程中，人們可以選擇用溫水加熱一下，這樣可以促進(jìn)消化吸收。

　　在此基礎(chǔ)上，人們需要注意控制飲用的量和次數(shù)。一般來說，每天飲用一杯300ml的牛奶即可。此外，如果有乳糖不耐，可能會在飲用牛奶的過程中出現(xiàn)不適，因此需要注意。

　　牛奶的誤區(qū)

　　在喝牛奶的過程當(dāng)中，有些人會認(rèn)為將牛奶加熱是有益的，但是實際上這樣可能會破壞其中的營養(yǎng)成分，尤其是維生素B以及蛋白質(zhì)。此外，長期飲用過多的牛奶可能會導(dǎo)致鈣質(zhì)沉淀在人體內(nèi)，形成結(jié)石。

　　因此，在喝牛奶時我們需要避免加熱加工，控制飲用量和頻率，同時在喝牛奶的時候也不建議加些糖和其他添加物，這樣會降低其中的營養(yǎng)成分。