怎樣睡覺最健康、怎樣睡覺健康?
因?yàn)槿嗽谝簧杏腥种粫r(shí)間都是用來睡覺的,睡覺對(duì)保證身體健康有很重要的作用,由此看來想要養(yǎng)生,首先要學(xué)會(huì)如何睡覺,睡覺這件事大家生來就會(huì),但是你可能不知道如何睡覺更養(yǎng)生。
1、在正確的時(shí)間入睡起床
睡眠質(zhì)量好,精神才能好。在正確的時(shí)間入睡和起床可以保證一天的精神飽滿,首先入睡時(shí)間不宜過晚,應(yīng)該在晚上的9點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡,這段時(shí)間進(jìn)入睡眠可以起到休養(yǎng)生息的作用。而起床時(shí)間也不宜太遲,最佳的起床時(shí)間一般是在6點(diǎn),根據(jù)入睡時(shí)間要保證每天8小時(shí)。
2、選擇正確的睡眠姿勢(shì)
睡眠姿勢(shì)也是很重要的,可以讓人身體放松,正確的睡眠姿勢(shì)可以獲得一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。好的睡覺姿勢(shì)有仰臥睡眠,以及右側(cè)臥入睡,而右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)能夠讓人以最快的速度入眠。
3、舒適的床上用品能助眠
選擇一些比較舒適的床上用品也是保證良好睡眠的一個(gè)方面,枕頭不宜過高,這樣才不會(huì)使頸部疲勞,也有利于緩解頸椎病。床單被罩的顏色不宜過深,以免使人感覺壓抑,影響睡眠質(zhì)量。
4、睡前不要吃東西
睡覺前不能過于饑餓,但也不能吃東西或者喝太多的水,盡量保證規(guī)律的飲食,晚餐不要節(jié)食,這樣就不會(huì)在睡覺時(shí)感覺到饑餓,影響睡眠,如果在睡前吃東西有可能會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致失眠,喝太多的水可能會(huì)起夜,這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
5、睡覺前調(diào)理好情緒
情緒不穩(wěn)定或者過于激動(dòng)也是影響睡眠的一個(gè)主要因素,也不要讓自己有過大的精神心理壓力,保持愉悅的心情,放松心情,這樣才能夠使自己盡快地入眠。
6、養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣
晚上的睡眠固然很重要,但也應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,中午休息半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),能夠有利于身體細(xì)胞的修復(fù)和再生,可以起到養(yǎng)生的作用,而且對(duì)于下午的學(xué)習(xí)和工作能夠提高效率。
助眠小貼士
相信在了解了如何睡覺才健康之后,大家都會(huì)有一個(gè)比較高的睡眠質(zhì)量,也可以實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的目的。如果本身有睡眠障礙,還可以試一試睡前半小時(shí)適量做一些比較舒緩的活動(dòng),或者睡前用熱水泡腳,這些可以起到助眠的作用。
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