1

在懷孕的早期，寶寶還沒有長很大的時(shí)候，可以先采用仰臥的姿勢，但是最好給后背一個(gè)輕微的支撐，這樣對我們的脊柱有益，可以消除背部的疲勞，同時(shí)雙腳腳心相對，做仰臥的束角式，這樣可以幫助骨盆區(qū)域增加能量的供給，也有助于之后的順產(chǎn)，對胎兒的生長也更有益。但是注意，頭部需要略高，這樣讓下巴微收，頸部后側(cè)也可以得到伸展，手臂和大腿的外側(cè)有一些支撐，這樣更舒服，同時(shí)不會覺得髖關(guān)節(jié)緊張。

2

懷孕到6個(gè)月以后，肚子已經(jīng)很大了，這個(gè)時(shí)候仰臥就不太適合，會給脊柱很大的壓力，同時(shí)由于子宮很大，容易壓迫到子宮后側(cè)的大靜脈，所以盡量采用側(cè)臥，尤其是左側(cè)臥是最適合入眠的姿勢。左側(cè)臥，雙膝微彎，頭部下面墊一個(gè)枕頭或毛毯，雙膝之間夾住一個(gè)長枕，雙手在胸前抱一個(gè)大的枕頭，這個(gè)姿勢大概是適合孕婦睡覺的最舒服，最正確的姿勢了。這種孕婦休息的姿勢同時(shí)避免胎兒壓迫大靜脈，保持血液供給正常。如果在后背部能有一個(gè)小小的支撐，會更加舒適。

孕婦們不要擔(dān)心在睡覺的過程中會改變姿勢壓迫到孩子，其實(shí)一個(gè)姿勢久了，如果不舒服，身體會在無意識的狀態(tài)下自然調(diào)整。在睡覺的時(shí)候有時(shí)會從左側(cè)臥轉(zhuǎn)到右側(cè)臥，或者是仰臥，但由于子宮的壓力，身體在不正確的睡姿上不會保持很長時(shí)間，否則會感覺不舒服，自然便會自己回到正確的睡姿上，所以，一開始先讓自己適應(yīng)下舒服的睡姿，然后睡覺中偶爾的移動(dòng)不要太擔(dān)心，這種移動(dòng)其實(shí)也可以幫助身體的血液循環(huán)，不要造成自己的精神緊張。

3

還有一種可以放松的姿勢，并不能作為整夜的睡姿，卻也是讓孕婦感覺舒服的姿勢，而且對于到懷孕后期下肢的困倦和腫脹非常有幫助。

END

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