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懷孕怎么樣吃不胖大人　懷孕怎樣吃有營養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 22:16

　　懷孕之后的女性特別的能吃，或許就是由于肚子里的胎兒也在吃的原因吧。總之，懷孕之后總感覺到餓，就是想吃。大家知道，吃的多了，當(dāng)然要胖了，懷孕之后胖了，可就不太好瘦了。但是，不吃又的餓著寶寶。懷孕怎么樣吃不胖大人？

　　懷孕怎么樣吃不胖大人

　　1、飲食上，盡量選擇一些天然的、健康的、新鮮的食物，例如蔬菜、水果、鮮奶、魚、肉等;對(duì)于那些高熱量的、垃圾食品，要“避而遠(yuǎn)之”;加上適量的運(yùn)動(dòng)，那就完美啦!

　　2、就餐時(shí)，建議先吃熱量低的食物，然后再吃高熱量的食物，這樣可以有效的控制熱量的攝入。舉個(gè)例子，吃飯時(shí)，先喝湯，吃菜、水果，然后才是肉啊、魚這些。

　　3、堅(jiān)持“3低1高+水果蔬菜”：這里的3低是指低油、低糖、低鹽;1高是指高纖維食物;搭配新鮮的水果、蔬菜，既能保證營養(yǎng)的均衡，還能有效的控制體重!

　　4、建議孕媽媽每天喝1~2倍的奶類(牛奶、奶粉、酸奶等)，這樣可以提供人體所需的熱量，還能補(bǔ)充大人和胎兒每日所需的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

　　懷孕怎樣吃有營養(yǎng)

　　懷孕是女性處于某一生理階段的正常過程，而不是病理性過程。從理論上講，如果你注意日常的飲食均衡，你攝入的營養(yǎng)可以滿足自己和寶寶身體的需要，不需再額外服用孕婦營養(yǎng)品。

　　如果你處于孕早期，這個(gè)時(shí)候需要的熱量不是很高，即對(duì)食物量并不要求很大，只要飲食均衡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，補(bǔ)充少量葉酸即可。如果早孕反應(yīng)很嚴(yán)重，進(jìn)食很少，熱量和營養(yǎng)都吸收不到，可以選擇一些孕婦專門的營養(yǎng)品吃。

　　懷孕的時(shí)候是需要營養(yǎng)，但是也不能盲目的吃，吃要注意量，要注意質(zhì)。不過，吃了之后，還要注意，不要就躺在那兒什么也不做，還要注意平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣就不會(huì)太胖了。尤其是不要過多的吃熱量高的食物。

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