眾所周知：吸煙百害而無一利。但在生活中，許多人仍存在吸煙這個壞習慣。吸煙不僅對吸煙者本人有心血管、肺部等方面的疾病危害，也對他人有生活環(huán)境方面的不良影響。隨著現(xiàn)代養(yǎng)生觀念的傳播，越來越多的人開始學習戒煙。

不過，戒煙可不是件容易事，今天我們就來分享一些關于戒煙的有效知識吧。

戒煙的方法與技巧

01

制訂戒煙計劃，堅定戒煙信念。戒煙開始時，告訴自己的家人朋友，獲得他們的幫助與支持

02

改變戒煙環(huán)境。及時處理吸煙用具，如香煙、打火機、煙灰缸，減少吸煙欲

03

養(yǎng)成健康的生活習慣。戒煙期間多吃蔬菜水果，多飲水，適當?shù)剡M行一些體育鍛煉，保持充足的睡眠

04

戒煙的第一個月內，最好遠離吸煙場所，減少與吸煙者的社交接觸，避免近墨者黑

05

煙癮來臨時，可以做深呼吸活動、咀嚼無糖分的口香糖或吃零食來代替吸煙。但注意零食不要攝入過多，容易引起血糖升高、身體肥胖

06

達成階段性的戒煙目標時，可以稍微犒勞自己，滿足戒煙過程成功的儀式感

戒煙門診

對于煙癮較為嚴重，無法自己完成戒煙的吸煙者可前往開設戒煙門診的醫(yī)院，在有培訓經驗醫(yī)生的指導下進行戒煙干預。

醫(yī)生根據(jù)就醫(yī)者的吸煙狀況制訂個性化的戒煙方式，提出針對性的戒煙建議，介紹戒煙熱線，指導戒煙用藥?；颊卟扇⌒袆雍螅才烹S訪，及時了解戒煙干預情況，防止復吸。

如何預防戒煙后復吸

01

拒絕自我欺騙。從下定決心開始戒煙，就要堅持一根也不抽，不要抱有“我只抽一根應該問題不大”的僥幸心理

02

向戒煙成功者“取經”，與他們探討成功戒煙的經驗，進一步鞏固戒煙狀態(tài)，強化戒煙防線

03

拒絕他人遞來的煙。當碰上吸煙社交時，牢記“吸煙有害健康”，表明自己不吸煙的態(tài)度，婉言謝絕對方

04

即使是壓力過大需要釋放時，也不要選擇吸煙等不健康的方式，可以通過找朋友交流、聽音樂等方式來避免壓力的過度積壓

05

即便真的復吸了，也不要給自己太大的心理壓力。及時尋找專業(yè)醫(yī)生溝通，反思為什么會復吸，獲得下一步的戒煙支持，制訂新一輪的戒煙計劃

吸煙者吸入的每一份“享受”和吐出的每一縷煙霧，都在損害自己和他人的身體利益。為了您和他人的健康，正在吸煙的人快快加入到戒煙的隊伍當中吧！戒煙雖難，但堅持就會有成效。

希望大家學會正確的戒煙方法，盡早戒煙，科學戒煙，還身體一份健康，讓生活多點健康！

原標題：《科學戒煙的方法和技巧有哪些？》