10 菠蘿

這種耀眼的黃色非凡的有機(jī)產(chǎn)品可以增加你的維生素C (79克)，一杯只提供83千卡的熱量，這使它成為你健康計(jì)劃的理想填充。

此外，其含水量高達(dá)86%。研究表明，通過增加從地里長(zhǎng)出來的含水量高的食物來減少日常飲食的能量厚度有助于減肥。

9 核果

李子、杏子、桃子、油桃和櫻桃都有一席之地。核果有機(jī)產(chǎn)品通常熱量低，含水量高。兩個(gè)小李子或四個(gè)杏含有大約60卡路里的熱量;一個(gè)中等大小的桃子或油桃含有58卡路里，一杯櫻桃含有87卡路里。一項(xiàng)研究表明，天然核果中的生物活性混合物可能會(huì)防止肥胖，減少刺激，并預(yù)防糖尿病。

8 獼猴桃

這種小小的熱帶植物富含維生素C、葉酸和纖維等補(bǔ)品。一個(gè)中等大小的獼猴桃含有42千卡熱量和2.1克纖維。一份研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，每天吃兩個(gè)獼猴桃，持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間，可以顯著減少腹部邊界和上腹部與臀部的比例。盡管需要更多的研究來支持這些發(fā)現(xiàn)，但這項(xiàng)研究顯示了獼猴桃在減肥方面的有益效果。

7 牛油果

毫無疑問，牛油果（又名鱷梨）是一種天然產(chǎn)品，而且是一種非常油膩的天然產(chǎn)品。一個(gè)中等大小的牛油果含有227千卡熱量、21克脂肪和9.3克纖維。你絕對(duì)可以放心，這種高脂肪和高熱量的物質(zhì)并不意味著吃了牛油果就會(huì)長(zhǎng)胖。

然而，牛油果可能會(huì)讓你更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，防止你在白天吃得更多或暴飲暴食。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃牛油果的人比不吃的人體重增加得少。

6 木瓜

一個(gè)小木瓜是熱帶肌肉寶石，提供67.5卡路里和2.7克纖維。此外，它的維生素C含量也很高(95.6毫克)，含水量高達(dá)88%。

高纖維和水含量有助于增加飽腹感，所以你可能會(huì)在一天中喝更少的卡路里。

此外，它們可能有助于減輕腫脹和排便標(biāo)準(zhǔn)。

5 葡萄柚

長(zhǎng)期以來，這款犀利美味的有機(jī)產(chǎn)品在減肥行業(yè)中享有很高的地位。一份葡萄柚含有37千卡熱量、1.4克纖維和92%的水分。

研究表明，在每餐前吃葡萄柚一段時(shí)間的人體重減輕，胰島素水平和血脂水平也進(jìn)一步提高。

4 蘋果

在健康改善計(jì)劃中，另一個(gè)值得注意的天然產(chǎn)品是蘋果，它熱量低，纖維含量高，每一個(gè)中等有機(jī)產(chǎn)品含有95千卡熱量和4.4克纖維。T它們既避開了專家，又減輕了負(fù)擔(dān)。

一項(xiàng)研究表明，每天在日常飲食中添加三個(gè)蘋果并持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間的女性，白天的能量消耗會(huì)減少，體重也會(huì)減輕。

蘋果是一種令人難以置信的多用途珍貴水果，一年四季都能買到。

3 漿果

這個(gè)神圣的有機(jī)產(chǎn)品組合包括覆盆子、黑莓、藍(lán)莓和草莓等。這些補(bǔ)充品的熱量低，纖維和水分含量高。

因此，在試圖變瘦的同時(shí)，它追求一個(gè)明智的食物選擇。一項(xiàng)研究表明，在傍晚早些時(shí)候啃食漿果的人在晚餐時(shí)吃得更少。它們的愉悅也有助于滿足對(duì)糖的渴望。

每種漿果飲料各一杯，它們分別有：

覆盆子: 64千卡，8克纖維，86%的水

黑莓: 62千卡，7.7克纖維，88%的水

藍(lán)莓: 84千卡，3.6克纖維，84%水分

草莓: 49千卡，3克纖維，91%的水

2 西瓜

它們可能是大自然最好的食物。一杯西瓜的熱量為46千卡，而一些西瓜的熱量為61千卡。這兩種西瓜的水分含量約為90%，有助于保持飽腹感，防止你在白天暴飲暴食。正常的愉悅感和高含水量也有助于減少欲望。

1 橙子

作為最好的柑橘類天然產(chǎn)品之一，橙子熱量低，富含維生素C和纖維。一個(gè)中等大小的橙子含有65千卡熱量、3.4克纖維和87%的水。

鑒于它們的纖維和水分含量，它們同樣有助于減輕體重。就像蘋果一樣，它們完全是多功能的，可以讓你在吃完后保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

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