什么樣的習慣造就什么樣的身材！大部分人往往苦惱身材走樣的時候沒有回過頭來反省自己為什么會這樣！

無節(jié)制的吃？不規(guī)律的飲食？不合理的運動？到底是什么？

對于渴望瘦身減肥的人群來說，好的飲食和鍛煉習慣是非常重要的！

以下幾個意見可以幫助你變得更好，你需要慢慢把它們養(yǎng)成習慣

習慣 1: 多吃蔬菜及水果

若果您距離您的瘦身目標不大, 或只有剩余少量脂肪要減, 多吃蔬菜及水果可以輕易幫到您。它們有豐富纖維, 以及可以提供很強的飽感, 占去胃部很大空間, 為大腦傳達“”我已經(jīng)吃夠了“”的訊息。另外, 可以為正在瘦身和調(diào)節(jié)飲食的您保持健康, 因為蔬果是含最豐富維他命及礦物質(zhì)的食物。

重點是蔬果的熱量都是極低, 在消脂瘦身計劃中, 當我們要作飲食控制時, 可以用蔬果來代替高熱量及不健康的食物, 同時又不會令人捱餓。

習慣 2: 每星期3次重量訓練

很多人在想要減少脂肪的時候都會進行大量的有氧運動，其實這并不是最佳方式！大量的有氧運動并不會幫你增加基礎代謝，同時也不會幫你塑造更緊實有型的身材！

重量訓練幫助你增加肌肉質(zhì)量，骨頭更健康，讓你身形更健美！

建議對于普通的健身愛好者，一定要保持最少每周3次，每次1小時的重量訓練習慣。訓練計劃堅持以基礎動作為主，并循序漸進的增加強度，建議是隔天進行！不要一口氣練好幾天，然后又隔很久不練！

習慣 3: 在休息日都要多動

休息日一般是指不用做重量訓練的日子, 多數(shù)更是大家不用上班的日子。很人都習慣當天完全不運動, 但我都建議大家在當天一開始, 先進行一些自己喜歡的有氧運動, 如戶外踏單車或綬步跑, 即使是低強度, 如遛狗散步也可以。或是盡量在休息日進行自己感興的戶外活動, 如爬山和騎行。

目的是盡量保持一定的活動量及高的新陳代謝, 令自己在休息日不會完全停下來, 或放縱飲食而導致熱量過剩。

習慣 4: 吃多些蛋白質(zhì)

以前大家都會有個錯誤觀念, 就是瘦身要少肉, 少油。但事實上 蛋白質(zhì)和適量的油脂是減肥瘦身的好朋友, 更重要的是, 大部分人每天吸收的蛋白質(zhì)都過少。

首先, 大家要吸收好的蛋白質(zhì)來源, 如瘦肉、去皮雞肉、魚肉、雞蛋白、大豆蛋白、蛋白奶粉等等。一般健康人士, 每天要吸收每1公斤體重相對約1-1.2克的蛋白質(zhì); 假如您已經(jīng)有足夠的運動量, 可能還需要更多的蛋白質(zhì)。而且, 蛋白質(zhì)的吸收要盡平均分配于全天飲食中吸收。

蛋白質(zhì)可以有效幫助保持肌肉及增肌, 乎合瘦身人群對肌肉的要求。更重要是, 消化蛋白質(zhì)的過程與速度會比較慢, 亦提供較強的飽感, 有助控制熱量吸收。

-END-

增肌減脂餐、營養(yǎng)膳食、補劑知識、美食聚集地

健身美食公眾號

▼返回搜狐，查看更多

責任編輯：