十個最好的瘦身秘訣！

作者: meilin
位于: 瘦身減肥

“我不鍛煉。如果上帝想讓我彎腰，他需要在地板上放一顆鉆石”瓊里弗斯笑著說。這是真的，許多人根本不喜歡健身和運動。但事實是，每個人都可以從適當鍛煉和營養(yǎng)計劃獲得好處。使用下面這10大瘦身秘訣，從今天開始健身吧。

1、設定現(xiàn)實的具體目標：僅聲明自己想減肥是沒有用的，你需要具體的計劃。例如，我要在7月28日前減輕5磅體重。

2、測量進展：首先記錄下開始時的基本數(shù)據(jù)，然后定期復查。只有通過測量才可以衡量出開始以后的瘦身進展。

3、健身日志：每天記錄下健身情況。將所有日記匯集到一起，創(chuàng)造出自己的成功減肥雜志。

4、結合心血管鍛煉：應該采用不同強度和時間長度。嘗試新的心肺鍛煉內容，以便于保持新鮮感。

5、力量練習：不僅僅男人需要，女人也同樣需要力量鍛煉，這可以構建肌肉和增加骨密度。每周應該進行1-3次主要肌肉群的鍛煉。

6、休息：每天保證7-9小時的深度睡眠。此外，每周停止練習1-2天時間放松肌肉。

7、熱身：在開始健身運動前，首先熱身5-10分鐘，直到感覺身體溫度上升。

8、降溫：通過拉伸整個身體讓身體冷卻下來。這有助于增加靈活性，減少第二天的肌肉酸痛。

9、營養(yǎng)是成功的一半：每天少吃多餐是瘦身秘訣之一。

10、保持動機：最好是找一個可以一起鍛煉的伙伴，或者聘請一名私人健身教練。這可以幫助你在信念動搖時，盡快恢復信心。

這10個瘦身秘訣是安全和有效健身計劃的基礎。任何人都能夠通過現(xiàn)實的鍛煉和營養(yǎng)計劃減少體內脂肪。堅持下去，可以讓你更健康和幸福。

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