男人適合做哪些運動?男性怎么鍛煉對健康有益?
提起運動鍛煉,可能很多人那是為了減肥的目的而去。實際上做運動的還有很重要一點就是增強身體素質(zhì),相較于減肥提高身體素質(zhì)更為重要。對于男性來說,日常運動鍛煉不可少,尤其是力量型訓練。那么男人適合做哪些運動?男性怎么鍛煉對健康有益?
1、男人適合做哪些運動
最新一期的美國《男性健康》雜志指出,健康的男性,力量和靈活性缺一不可,但鍛煉起來卻不太容易。如果你不知道從何入手,那么就從這些姿勢開始吧!美國運動醫(yī)學會指出,這些動作不但能鍛煉全身肌肉,還能有效降低心臟病的發(fā)病幾率。
動作一:屈膝彎身
鍛煉部位:肌腱、小腿和臀部。動作要領(lǐng):雙腳并攏,身體向下彎曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有壓力感,雙手抱緊雙臂,深呼吸。此時,身體會有一種飄飄然的感覺,放松頭部、頸部和肩膀,放慢呼吸、慢慢擺動身體,或輕輕搖頭,堅持一分鐘,回到站立姿勢。作用:鍛煉腿部力量,降血壓。
動作二:坐空椅子
鍛煉部位:肩部、胸部和腿部。動作要領(lǐng):挺直身體,雙腳并攏,手心相對,雙臂順著頭部向上舉起,頭向后仰。一邊吸氣,一邊屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹,每次呼氣都要向下稍微坐下,承受背部的壓力,堅持30秒鐘。作用:加強腿部力量,減少腹部脂肪。
動作三:跨步蹲
鍛煉部位:臀部、手臂和腿部。動作要領(lǐng):左腿向前跨一步,下蹲,雙手置于身體兩側(cè),右膝在左腳后跟處,吸氣,慢慢從抬起左腿,堅持一分鐘,然后換腿重復。作用:放松臀部肌肉、減少運動損傷
動作四:左右搖擺身體
鍛煉部位:肩部、臀部。動作要領(lǐng):右腳向前邁出一大步,跨步蹲,吸氣,手心相對,手臂向上仰,肩膀后傾。前腿不動,左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位,堅持一分鐘,然后換腿重復。作用:加強上肢和下肢力量,鍛煉肩部、臀部的靈活性,增強膝蓋穩(wěn)定性。
動作五:屈膝提臀
鍛煉部位:胸部、頸部、脊椎和臀部。動作要領(lǐng):彎腰屈膝,雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩側(cè)的地板上,手心朝下,一邊呼氣,一邊將臀部向上提,堅持45秒鐘,將這一動作重復做3遍。作用:許多男士肋間肌和胸腔周圍結(jié)締組織十分僵硬,限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻,放松那些緊繃的肌肉,進而使呼吸更為順暢和輕松。隨著時間的推移,不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現(xiàn),有助于緩解上呼吸道組織的壓力。
2、瑜伽減肥效果
瑜伽可控制人的食欲
心煩意亂易導致人出現(xiàn)暴飲暴食,這必然會導致肥胖的出現(xiàn),想要瘦身,則飲食控制是關(guān)鍵,可以選擇練瑜伽。瑜伽可緩解人焦躁的情緒,從而使人心平氣和,這對心情的調(diào)節(jié)有較大的幫助,也就不會使人暴飲暴食。飲食得到控制,自然體重就會有所控制。
瑜伽動作緩慢,不易使人流汗,但可起到很好的塑形效果
90%以上的瑜伽動作是非常緩慢,即使一兩個小時也是沒有大量流汗的現(xiàn)象出現(xiàn),但這會使人體曲線變得優(yōu)美,起到塑形的作用。長期練瑜伽可使人身上的贅肉慢慢減少。
瑜伽動作緩慢,不易使人流汗
練瑜伽瘦身的速度雖然較慢,但它不易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象,這對于諸多人來說是非常好的。
瑜伽會改變你的飲食方向
多數(shù)練瑜伽的人群,對于飲食的需求也悄然的發(fā)生改變,由一開始的高熱量、高脂肪的食物變?yōu)榈蜔崃?、低脂肪的食物,如水果、蔬菜。只有這樣的飲食方法才能使人體在較短的時間內(nèi)達到瘦身的目的。
練瑜伽時間不可過長
瑜伽瘦身微妙,需要長時間堅持,但不能因為這樣就每天練習且練習時間較長。因為瑜伽的每一個動作的難度是較高的,且消耗的能量也是較大的。建議一周練習2-3次即可,每次練習半小時左右即可。
練瑜伽要注意什么
練習之前最好不要吃東西;在進行基本的瑜伽訓練的時候最好保持空腹的狀態(tài),避免因為動作而使內(nèi)臟出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)讓人的胃部出現(xiàn)不適的癥狀。
呼吸的調(diào)整;瑜伽練習期間,自身的呼吸調(diào)整是非常關(guān)鍵的。緩緩進行深呼吸,注意力集中在呼吸上,使身心平緩。
盡力而為;瑜伽剛開始的練習難度是較大的,對于自身柔韌性較差的人群,不要過于焦躁,應(yīng)該慢慢進行,根據(jù)自身情況再練習。
練習瑜伽是最好的瘦身方法,不但可以起到塑形的作用,而且還可以瘦身,同時對人食欲的控制也有較大的幫助,這樣就使人輕松達到瘦身的目的。所以,平時閑暇的時候就可以適度的練習瑜伽。
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