男人四十更要鍛煉 推薦幾個合適的運動
鍛煉是沒有年齡界限的。年近四十的人群,身體機能開始衰退,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發(fā)福。因此,在這個年齡段的人群更應(yīng)該進行鍛煉,但是鍛煉也要有個度。
年近四十的人群進行鍛煉有什么好處
1、首先,長期鍛煉有助于人體減緩衰老,增強免疫力,有利于增強抗病能力。
2、其次,能夠使肌肉發(fā)達,骨骼堅固,關(guān)節(jié)靈活。經(jīng)常運動可改善骨骼代謝,使骨骼變得堅實。反之,缺乏運動的人,容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥,骨骼松脆易折。況且,從三四十歲開始,人體的骨質(zhì)都逐漸開始疏松。
3、鍛煉還有利于促進人體內(nèi)的物質(zhì)代謝,使得機體對能源物質(zhì)和氧的利用更充分完善,有利于節(jié)約能源,減輕心血管的負擔(dān)。
4、鍛煉除了對人體的生理機能產(chǎn)生有利作用外,進行鍛煉還會對人的心理產(chǎn)生積極的影響。
5、鍛煉可以對抗焦慮或抑郁狀態(tài),可以改善睡眠,在這些方面,適量的運動所產(chǎn)生的效果甚至優(yōu)于藥物。
不過,對于年近四十的人來說,適度的運動固然對身體有益。但過度的運動就成了身體負荷,不僅對身體毫無益處還可能引起心肌病理性肥大,心肌缺血等。
適合男人的健身運動有哪些?
慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次,運動時間不少于20分鐘,每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案,中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案,年輕人及體質(zhì)較好者,宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。
步行
步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣,自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100~130米,,每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后,在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進行。每隔2周可調(diào)整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,隨著身體適應(yīng)能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20~30分鐘,每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動,是一種簡便、有效、容易開展,且運動量便于調(diào)節(jié)的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài),一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當(dāng)體能可耐受30~40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動,適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù),再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少于30分鐘,每周不少于3次。
廣告 X
相關(guān)知識
最適合男人鍛煉的運動有哪些
最適合男人的幾個戶外運動
推薦:8種最適合女性鍛煉的運動器材
推薦四種適合老年人的運動養(yǎng)生方式
十個方法教你男人怎么鍛煉 男人如何鍛煉身體 對男性最好的運動
男人如何鍛煉身體?男士運動鍛煉方式有哪些?
推薦幾款適合7
這4個動作鍛煉男人強壯手臂
男人運動要適度
如何鍛煉腹部肌肉?男性適合哪些運動?
網(wǎng)址: 男人四十更要鍛煉 推薦幾個合適的運動 http://m.u1s5d6.cn/newsview514147.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826