今年夏天的減肥似乎比以往的減肥更加熱烈，大街上滿眼望去都是瘦瘦美美的人。減肥這個話題真的是反響極其熱烈的話題了。有人想美，有人害怕胖了會生病。像脂肪肝等。其實并不然，只有胖胖的人因為愛吃太多的高熱量和油脂才得脂肪肝嗎？然而現(xiàn)實不這樣，餓著也會得脂肪肝！

“餓”出來的脂肪肝：隨著減肥的方法也是層出不窮，比如哥本哈根、辟谷、輕斷食、節(jié)食等變著花樣的方法。很多人不想動，比較懶就會選擇一些圖省事的方法去減肥，極大多數(shù)選擇餓著自己去減肥。

當(dāng)人在處于饑餓的時候，身體消耗脂肪就會需要葡萄糖和氧化酶。能量不足，不足以產(chǎn)生這些東西，身體就會用其他部位的脂肪等物質(zhì)來轉(zhuǎn)化。而這些物質(zhì)的轉(zhuǎn)化需要通過肝臟進行，所以就會滯留脂肪在肝臟上。機體又因為缺乏營養(yǎng)沒辦法代謝掉肝臟的脂肪，就會造成脂肪肝的形成了。

用“餓”來減肥還有哪些壞處？

1、缺乏各種維生素

當(dāng)你身體吃的東西不足以來提供身體的維生素的時候，身體的腸胃等就會遭受損傷，還會傷害生殖系統(tǒng)。維生素的缺少就會影響皮膚的紅潤有光澤，合成膠原蛋白不足，排毒系統(tǒng)停滯。免疫力也會有所下降，也會因為因缺乏B族維生素而代謝減慢，從而容易變胖。

2、缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白

當(dāng)營養(yǎng)不充足的時候，身體最優(yōu)先消耗的不是我們的脂肪，而是我們的蛋白質(zhì)就是我們身體機能的保障。當(dāng)我們代謝出現(xiàn)紊亂，蛋白質(zhì)也不被完全分解，就會造成自由基增多，這個就是是我們變老的根源。皮膚容易變暗沉，內(nèi)分泌失調(diào)和紊亂，造成臉上長痘痘和毛孔粗大等。

3、基礎(chǔ)代謝降低

長期餓肚子就會讓我們機體的各個營養(yǎng)物質(zhì)失衡，機體為了維持我們的活動，就會降低基礎(chǔ)代謝去適應(yīng)。身體每每消耗脂肪的能力下降，就會讓我們減肥的速度變慢，這也是為什么我們減肥總是遇到瓶頸期的原因。

4、容易反彈

很多人總說自己減肥得不到效果，看起來越來越肥。那是因為當(dāng)你攝入的過少的時候，身體就會出現(xiàn)血糖的降低，還可能渾身無力甚至頭暈等。身體的平衡失調(diào)，熱量負荷，身體就會想要維持自身運轉(zhuǎn)而開啟保護。這時恢復(fù)飲食，或者因為瓶頸暴飲暴食，都會導(dǎo)致熱量迅速的上升，而身體代謝熱量的速度沒有上來，就會迅速發(fā)胖反彈。

不止這些簡單的危害，長此以往的這樣減肥，只會傷害我們的身體運轉(zhuǎn)能力，導(dǎo)致我們身上出現(xiàn)其他疾病還會讓自己的情緒變得容易波動，因此合理的對待減肥是非常重要的一件事。

合理減肥瘦身易碰上的5個誤區(qū)：

1、每天跑步也沒瘦

每天起床后就先圍著操場跑了個四五圈，晚上再跑四五圈。也沒間斷過，吃飯上也很注意，熱量沒有很高。但體重還是只上不下。

聽著其實感覺已經(jīng)很大的運動量了，但是沒有效果，這是因為你長期維持一個運動方式，身體已經(jīng)接受和習(xí)慣這個強度，就會對體重下降沒有太大效果了?？梢該Q個時間或者加一點強度，換個運動方式，可能效果會不一樣。

2、“健走”隨便走走

當(dāng)下定了決心去運動，但是你只是緩慢的走下班回家的一小段路，每星期還就一次，當(dāng)然效果不大。健走，你要稍微快一點，心跳在130之下，每星期3次以上，超過30分鐘才有效果。

3、盲目鍛煉肌肉

減肥是有氧和無氧的結(jié)合。若是你只是簡單的舉舉啞鈴，那胳膊并不會細，只是鍛煉了肌肉線條和形態(tài)，沒有達到燃燒脂肪。因此要想燃燒脂肪，每天最好加上30分鐘以上的有氧。

4、爬樓梯只看高度

爬樓梯是現(xiàn)在很流行的一個有氧燃脂運動，但是好多人還是沒瘦下來，那是因為你只看爬了這么高了就停止，即使20層樓花了十分鐘，但是時間還遠遠沒有達到20分鐘以上，身體當(dāng)然就不會運作。

5、不是出汗越多就會瘦

有的人運動會出很多汗，有的人則不會。即使揮汗如雨也不一定會瘦，那只是缺失了水分，機體為了維持體溫恒定才出汗，并不是揮發(fā)的脂肪。

正確減肥怎么做：

一、設(shè)立目標(biāo)，鼓舞自己

剛開始減肥的時候，不要盲目的去設(shè)計目標(biāo)，夸大化，導(dǎo)致自己空想，以至于達不到的時候自暴自棄。設(shè)置一個好達成的目標(biāo)，像一個十斤這種，實施起來風(fēng)險性極大，極高的自律和原則才能實現(xiàn)，對減肥實施很不友好。比如一個月3-5斤，實現(xiàn)性比較強，還不會有太大壓力，不會太緊箍自己。時刻鼓舞自己加油，積極向上。

二、合理飲食，細嚼慢咽

減肥時候飲食一定要保證是均衡的，熱量不高并且好吃又飽腹。水果蔬菜、主食蛋白質(zhì)都不要少。吃飯的時候控制好速度不要太快，飯后記得散散步，但是不要太劇烈的運動，有助于消耗脂肪和吸收營養(yǎng)。晚餐不用吃太多，吃好就行，搭配多吃一些蔬菜，補充維生素。

切記，少吃一些高熱量，不要有事沒事都吃。饞的時候吃一點，也不要太多，控制好份量才是最關(guān)鍵的。

三、適當(dāng)運動，喝茶調(diào)理

運動和吃飯一樣重要。減肥就是要管住嘴，還要動起來。因此每周3-5次的鍛煉身體，不僅能減肥，還能有助于身體健康。

減肥的人都愛喝一些茶，不僅沒有副作用，還可以調(diào)節(jié)身體代謝，排毒消解脂肪。從古至今，流傳到現(xiàn)在。方便的話就可以準(zhǔn)備冬瓜、決明子、薄荷、山楂、橘皮、荷葉、玫瑰花、玫瑰茄、木犀科粗搭配在一起，還可以防止貪吃攝入的油脂推擠在腸胃，排毒養(yǎng)顏。運動前喝還能增強代謝，隨身攜帶，跟朋友聚會也毫無壓力。

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