現(xiàn)在很多的男性工作非常的忙，平時也沒有時間會做運動，即使男性想要保持良好的身材和健康的身體，那么就是離不開運動的，男人適量的做一些運動，不管是步行，跑步還是游泳，都是非常不錯的鍛煉方式，都可以讓你的身體變得更加的健康，下面小編就來給大家介紹一下，適合男性的簡單有效的健身運動有哪些?

　　慢跑，慢跑是現(xiàn)在非常流行的一種有氧的運動，可以讓心臟的功能保持良好，而且還可以預(yù)防冠心病，動脈硬化，肥胖癥等的疾病出現(xiàn)，慢跑的速度一定要均勻，不要讓自己覺得難受，一個六十多歲的人慢跑時的心率，應(yīng)該是每分鐘120次，運動的時間應(yīng)該要超過二十分鐘，每個禮拜運動會次左右。

　　游泳，游泳這個運動可以鍛煉到你的全身，適合每一類的人群。如果是一個六十歲左右的男性，那么他在游泳的時候心率應(yīng)該每分鐘控制在110字左右，運動的時間也不能夠少于半個小時，每個禮拜應(yīng)該要游泳三次。

　　騎車，騎自行車鍛煉身體的這種方式效果其實和慢跑還有游泳是差不多的，為了能夠達(dá)到健身的效果，鍛煉的人一定要把握好運動的強度，剛開始的人應(yīng)該要每分鐘踩左64，有了一定的基礎(chǔ)，以后每分鐘登的次數(shù)應(yīng)該控制在75次到100次之間，每一次的時間應(yīng)該要不少于半個小時，每一個禮拜也不能夠少于四次的鍛煉。

　　上面給大家介紹的就是適合男性最簡單，最有效的健身運動，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧，雖然現(xiàn)在的男性工作比較的忙，但是在閑暇的時間一定要抽空來鍛煉一下自己的身體，這樣才能夠讓自己保持好的身材，有一個健康的身體，而且也可以讓你看上去更加的年輕，今天小編就給大家介紹到這里了，希望可以幫助到大家。

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