養(yǎng)生是每天必要的事情，有個(gè)好的養(yǎng)生習(xí)慣能讓我們保持一個(gè)健康的身體。就比如民間常說的“飯后百步走，能活九十九”在不同的人群中也有不一樣的效果。

　　飯后如何運(yùn)動(dòng)

　　不適合“飯后百步走”的人群

　　冠心病患者

　　吃飯后血液流向腸胃，這時(shí)運(yùn)動(dòng)由于血液要滿足的需求過多，心臟會(huì)加快泵血，可能導(dǎo)致心血管問題。進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意步速不要過快。高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)中，易引起一過性頭暈。

　　胃病患者

　　胃病患者消化吸收本就不好，如果沒有一個(gè)良好的消化吸收環(huán)境，問題往往會(huì)變得一發(fā)而不可收拾。飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)，吃進(jìn)去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)和食物吸收。老年人消化功能減退，如果飯后胃腸血液供應(yīng)不足，不僅會(huì)影響食物消化吸收，還會(huì)引起消化不良癥。如果胃部遭受更大的刺激，還可能發(fā)生穿孔等意外。

　　其實(shí)“百步走”所傳遞給我們的信號(hào)就是適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)促進(jìn)消化吸收的道理。雖然“百步走”不是“萬金油”，但我們也大可嘗試一些其他的運(yùn)動(dòng)，幫自己找到維護(hù)健康的好方法。

　　飯后有助消化的小運(yùn)動(dòng)

　　飯后站立

　　對于白領(lǐng)來說，出去運(yùn)動(dòng)難于上青天。在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門：吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”。專家說，這是一種有益于健康的行為，因?yàn)殚L期久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒，有助于對食物的吸收和消化。但是這樣的站立，持續(xù)時(shí)間不能太久，否則會(huì)不利于下半身血液循環(huán)。

　　舒活筋骨

　　如果你站起來都不很方便，那么不如活動(dòng)一下頸椎和腰椎。整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。不需要多長時(shí)間，三五分鐘，頭往左轉(zhuǎn)看左肩，右轉(zhuǎn)看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈，瑜伽習(xí)練者們還可以來幾個(gè)小伸展筋骨的“小動(dòng)作”。做做小動(dòng)作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時(shí)將身體控制適當(dāng)?shù)姆?，以免拉傷身體。

　　靈活鍛煉

　　生活中受限很多，但一些方法不僅很方便，效果也不錯(cuò)。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個(gè)呼拉圈，用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動(dòng)。這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅(jiān)持，效果也不錯(cuò)。

　　對于現(xiàn)代社會(huì)的蕓蕓眾生來說，生活并不是件容易的事。但在當(dāng)前信息大爆炸的時(shí)代，知識(shí)的壟斷也在一定程度上被減弱了，如果你這時(shí)還不能有所動(dòng)作，鍛煉身體保健康就只能成為一句口號(hào)。

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