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飯后半小時是最佳養(yǎng)生時間你在干什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2015年02月03日 10:35

飯后半小時飯后半小時養(yǎng)生最佳養(yǎng)生時間

　　一日三餐必不可少，想要身體健康規(guī)律的飲食是最基本的要求，在用餐后一般都是休息時間，在這段時間里你在做什么呢？其實，飯后半小時是最佳養(yǎng)生時間，這個時候養(yǎng)生一些好的養(yǎng)生習(xí)慣，對身體十分有益。

　　早餐后半小時：吃點水果，按摩膝蓋。

　　無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題。專家認(rèn)為，早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果還可以促進消化，有利于營養(yǎng)吸收。

　　吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護關(guān)節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽。

　　需要提醒的是，很多老人習(xí)慣早上鍛煉，但飯后半小時可不是運動的好時間。吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。因此，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。

　　午餐后半小時：喝杯酸奶打個盹。

　　對于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

　　午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻。專家建議，上班族可以利用這個時間打個盹。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影?？梢岳眠@段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

　　對于老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，因為飯后血液會集中在消化系統(tǒng)，血流速度減慢、血液黏稠度增加，心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。此時如果立即睡覺，可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴(yán)重者可能誘發(fā)心腦血管意外。

　　晚餐后半小時：做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)。

　　忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。不過專家指出，晚餐后養(yǎng)生有禁忌。

　　第一，不要急于喝茶。中國人有飯后飲茶的習(xí)慣，但是茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合，致使食物中的鐵白白丟失，最好過半個小時后再喝。

　　第二，不要急于洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

　　第三，不少老人晚餐后習(xí)慣馬上去小區(qū)或廣場參加一些活動，比如跳廣場舞、打拳。為了避免出現(xiàn)身體不適，最好吃完飯后過半小時再去。

　　那么，在這段時間里，做哪些事情好呢？對于想減肥的人來說，這半小時至關(guān)重要。人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。另外，餐后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。專家還建議，可以利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

　　餐后半小時養(yǎng)生注意事項

　　1、胃潰瘍疼痛多在餐后半小時出現(xiàn)

　　胃潰瘍疼痛多在餐后半小時出現(xiàn)，持續(xù)1-2小時，逐漸消失，直至下次進餐后重復(fù)上述規(guī)律。

　　胃潰瘍病人生活要有一定規(guī)律，不可過分疲憊，疲勞過度不但會影響食物地消化，還會妨礙潰瘍地愈合。潰瘍病人一定要注意休息，生活起居要有規(guī)律。潰瘍病發(fā)作和氣候變化有一定地關(guān)系，因此潰瘍病人必須注意氣候變化，根據(jù)節(jié)氣冷暖，準(zhǔn)時添減衣被。

　　2、每日餐后半小時喝杜仲茶可減肥防衰老

　　原理：可降低中性脂肪，因為杜仲所含成分可加速新陳代謝，促進熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老的作用。

　　飲用方式：每餐半小時后飲用，每天堅持喝1.5升左右，要長期堅持才有效果。

　　3、飯后甜點要少吃

　　正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點，人體會吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃過油膩的東西后尤其不要吃甜點。

　　飯后半小時是最佳養(yǎng)生時間，大家要注意利用這半小時時間來養(yǎng)生，當(dāng)然，養(yǎng)生方法并不是千篇一律的，我們可以根據(jù)自己的喜好來選擇適合自己的養(yǎng)生方法。

（責(zé)任編輯：林小萍）

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