【飯后5分鐘是養(yǎng)生“黃金期”：堅持做好這3件小事！】
這4件小事，飯后先別急著做
01
飯后立刻休息
剛吃完飯胃里充滿了食物，此時正是身體消化系統(tǒng)工作的時候，平躺會影響腸胃蠕動速度，不利于食物的吸收和消化，同時還會拉長胃部工作時長，影響胃動力。

再說，躺下后會使胃內(nèi)壓力增高，容易造成胃食管反流，長時間如此容易患上慢性胃病。胃食管反流胃酸上涌會刺激食管，經(jīng)常這樣會增加食管癌的患病率。

對于本就有患有胃食管反流病的人來說，更要注意飯后不能平躺，以免加重病情。
02
飯后立刻洗澡
很多人知道飯前饑餓的時候就不能洗澡，因為容易造成缺氧和暫時性貧血。但要注意，飯后立即就洗也不好。

剛吃完飯，人體消化系統(tǒng)開始工作，為了消化食物，大量血液聚集在胃部。

而其他器官處于相對缺血狀態(tài)，這時候洗澡，全身皮下血管會受熱擴張，血液過多地充盈于皮下毛細血管，而腹腔中血液相對減少，長此以往，容易導(dǎo)致消化不良。

一般來說，大家洗澡最好安排在進餐1個小時后進行，每次持續(xù)時間不要超過半小時。順帶提一句，洗澡水溫不宜過高，40~45攝氏度最佳。
03
飯后立刻抽煙
“飯后一支煙，賽過活神仙?！边@是很多愛抽煙人常說的一句話，那為什么會有這種感覺呢？

這是因為飯后血液循環(huán)加快，此時，消化系統(tǒng)、肺等器官吸收能力都大大增強。煙草中的尼古、苯并芘等有害物質(zhì)會迅速抵達，刺激大腦亢奮。

但此時受到的傷害，可能比其他時候抽煙傷害性更大。煙中的有害物質(zhì)比平時更容易進入血液，中毒量大于平時吸10支煙的總和。

04
飯后松腰帶
吃多了放松皮帶扣會造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上胃下垂。

如果感覺自己吃撐了，可以適當(dāng)?shù)寐咦邅砑铀倌c胃消化，緩解這種飽脹的不適感。

但要注意偶爾吃撐可以，經(jīng)常這樣會破壞了胃部的正常運動規(guī)律，容易出現(xiàn)腹脹、惡心、甚至嘔吐等癥狀，也可能引發(fā)胃炎，功能性消化不良等疾病。
飯后養(yǎng)生黃金期，這3件事不能忘！

1
飯后站立
飯后站起來是一個非常好的養(yǎng)生小妙招，很多人擔(dān)心剛吃完飯就站著會不會胃下垂，其實只要我們不是劇烈運動，是不用擔(dān)心的。

最好的方法是靠墻站立，這樣不僅可以促進胃腸蠕動、幫助消化，還可以幫助消耗熱量，減少脂肪堆積。

剛開始靠墻站的時候，可能堅持不了多久，我們可以循序漸進，從5分鐘逐漸增加到半小時。

對于運動時間比較少的上班族來說，這是預(yù)防小肚腩的一個好方法。

2
飯后揉腹
唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。

食后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。

具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈。按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。建議在飯后半小時后再進行。

3
飯后漱口
食后漱口，可保持口腔濕潤度并能清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。

進食完之后大約3分鐘左右的時間，便是人體進行漱口的最佳時段，此時是口腔中細菌對食物殘渣進行分解，使其酸化的重要時段，這個時候進行漱口則能最大化程度的對口腔中的病菌進行根除。

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