暑假期間，少兒體育培訓市場熱度持續(xù)攀升，其中以體能為重點的培訓課程頗受歡迎。中國城市報記者注意到，一些專業(yè)的少兒體能培訓機構推出專項特色課程，以滿足少年兒童的多樣化需求。同時，部分體育場館和體育培訓機構也增設了體能方面的培訓，為少年兒童的健康鍛煉提供更為有力的保障。

　　為何越來越多的少年兒童開始進行體能訓練？他們怎樣通過體能訓練為健康成長打下堅實基礎？近日，中國城市報記者進行了相關采訪。

　　學習體育項目體能訓練很重要

　　家住北京的王昱權今年11歲，從小熱愛籃球運動的他在小學4年級時就加入了校籃球隊，此后又被選拔為區(qū)級少兒籃球代表隊成員。今年暑假，王昱權隨隊參加了黑龍江省伊春市某籃球訓練營活動。

　　“這已經(jīng)是我第三次隨球隊一同參加寒暑假訓練營了?！蓖蹶艡嗾f，“訓練營通常有大量體能訓練。雖然過程很累，但我明顯感到自己的身體素質在不斷提升。”

　　繁忙的集訓，使得王昱權比朋友少了更多外出玩樂的時間，但他覺得很值得。“因為籃球是我的興趣愛好，包含了籃球技巧和體能鍛煉的集訓不僅能使我球打得越來越好，還顯著改善了我的體質，讓我的精神和身體始終處于良好狀態(tài)?！?/p>

　　今年9歲的王楚堯，幾年前偶然在體育賽事節(jié)目中看到國家冰上舞蹈選手的表演賽，便被選手那極具張力又充滿美感的姿態(tài)深深吸引。之后，王楚堯的父母了解到孩子想要體驗花樣滑冰，便給她報名參加培訓。

　　可訓練了一段時間后，王楚堯感到身體素質跟不上。她平時接受的多是分散訓練，突然參加集中表演賽時，身體就會出現(xiàn)不適的情況，特別是膝蓋痛。于是今年暑假，王楚堯報名參加了針對花樣滑冰的體能培訓班。

　　王楚堯說，花樣滑冰是一項對身體素質要求很高的體育運動，除了日常冰面的滑行練習之外，還要進行陸地專項訓練，包含一些旋轉和跳躍的模擬練習。只有能在陸地上完成跳躍，上冰才有成功的可能性。但由于體能跟不上，王楚堯在練習冰上跳躍規(guī)定動作時，總有相當大的心理壓力。

　　對此，教練決定讓王楚堯進行專項的體能訓練，增強其體能和核心控制能力?！拔矣浀媒叹氄f，不同年齡段的小朋友應該對運動量作匹配，而不是盲目學著別人練，否則會減少我們身體的運動壽命?！蓖醭蛘f，經(jīng)過一段時間的針對性體能訓練，她覺得腿部力量和核心力量得到明顯提升?！笆罴倩w能集訓結束后，我還會繼續(xù)練體能，盡早讓自己的體能和技巧成正比?！?/p>

　　有效鍛煉起始于針對性的重復操練

　　日前，在北京市的一家少兒體能培訓機構，10歲的李懷宇正在場內訓練。一段時間內，李懷宇在跑步、跳躍和其他運動中，很容易感到疲勞，動作協(xié)調能力也不足?！拔议_始思考，如何才能幫助他在享受運動的過程中增強體能?！崩顟延罴议L說，“一次偶然的機會，我了解到體能訓練的重要性，發(fā)現(xiàn)它不僅能夠提高孩子的運動表現(xiàn)，還能有效預防傷病，增強體態(tài)、優(yōu)化姿勢。因此，我決定讓孩子利用暑假這段連續(xù)時間參加少兒體能訓練課，以提升整體身體素質。”

　　訓練最初幾天，李懷宇并不喜歡平板支撐或是橋式練習這類重復的動作，他經(jīng)常問教練：“今天可以不做這些練習嗎？”直到在一次一對一的專業(yè)核心力量訓練中，教練注意到李懷宇對籃球很感興趣，于是便決定利用這一點來增加訓練的趣味性和挑戰(zhàn)性。教練告訴李懷宇，如果能夠在核心力量訓練中表現(xiàn)出色，那么訓練結束后，他們將會有一場小型的籃球對抗賽。同時，教練還承諾，如果李懷宇在對抗比賽中能夠成功過掉教練并得分，則能獲得額外的獎勵。從這樣的激勵和吸引開始，一系列措施讓李懷宇慢慢接受了看似枯燥的動作練習。

　　在上述機構里，同樣在等候孩子結束課程的張女士也表示自己孩子最初也很抗拒重復的動作訓練?！拔冶旧硪矡釔圻\動，深知體能訓練的重要性。不過我之前在家教孩子的時候，他不怎么聽，而且一不注意就開始偷懶。這個暑假把他送到少兒體能培訓機構后，我發(fā)現(xiàn)孩子們在一起會形成交流競賽圈，在日常體能練習中會有‘誰也不能輸誰’的勁頭，我孩子的訓練興趣和積極性明顯提高了?！睆埮空f，“經(jīng)過近一個月的訓練后，我注意到孩子的動作更加協(xié)調，跑步時不再那么容易疲勞，在做其他競技類運動時的反應力也更快了。除了體質會有明顯改善外，經(jīng)過一段時間體能訓練的孩子，性格也變得更加健康、陽光了。”張女士說。

　　科學的體能訓練可降低孩子運動受傷風險

　　少兒在體育鍛煉中較常出現(xiàn)哪些受傷風險？尚麗（北京）體育運動有限公司體適能訓練部的一位工作人員告訴中國城市報記者：“很多孩子因興趣愛好開始體育運動，但一不小心就會有受傷的風險。原因在于，部分孩子自行鍛煉缺乏科學規(guī)范的訓練，或者面對的體育運動教練較年輕，教孩子的經(jīng)驗不足，抑或家長急于求成，讓孩子做一些更高階的訓練……根據(jù)我們觀察，少年兒童因不當體育鍛煉而導致的健康問題主要為膝關節(jié)疼、髕腱炎和股四頭肌肌腱炎?！?/p>

　　“過早進行專項化的高強度訓練，會導致孩子在比賽中發(fā)揮不穩(wěn)定，甚至產(chǎn)生嚴重的運動損傷，提前結束自己的運動生涯?！鼻嗌賰后w適能訓練專家單麗娟在接受中國城市報記者采訪時說，“如果孩子小于14歲，應通過一些全方面的發(fā)展計劃強化其體能，比如說跑步、跳躍、墊步跳、深蹲、俯臥撐和引體向上。這些動作技能對場地要求不高，孩子在公園、家里以及開闊的場地都可以完成訓練?！?/p>

　　單麗娟建議，對于6—10歲階段的孩子，應以低強度的訓練來培養(yǎng)其運動愛好，注重協(xié)調性、柔韌性、有氧能力以及基礎運動技能的培養(yǎng)和學習，訓練方式可采取跑、跳運動；11—14歲階段的孩子可適度增加訓練強度，以注重速度敏捷性的訓練為主，相關訓練可通過阻力帶、實心球和輕重量的杠鈴啞鈴來克服自重以及部分的外在重力，并持續(xù)發(fā)展耐力。等孩子長大至15—18歲階段，則可以進行更多高強度專項化的訓練和比賽——從身體特征來看，孩子在這個階段會迎來人生第一個競技巔峰期。

　　“如果你不想讓孩子過早承受成年人的身體病痛，那么應該重視孩子的體能訓練，這對于他們運動損傷的預防以及專項運動能力的提升有很大幫助。”單麗娟建議各中小學和體育培訓機構增加青少兒體能專項訓練課程。首先要營造一種積極的運動體驗環(huán)境，讓孩子們的內心時常充滿愉悅感和成就感。其次，家長要端正心態(tài)，鼓勵和幫助孩子享受訓練過程。很多家長喜歡給孩子作橫向比較，如果自己孩子在某個環(huán)節(jié)不如“別人家孩子”時心里就會出現(xiàn)落差，然后情緒化的負面反應會不由自主傳遞到孩子身上，從而給孩子造成壓力。“要知道，體能訓練的一個重要環(huán)節(jié)就是心理訓練。家長在注重孩子身體健康的同時，也要給孩子營造一個健康的心理成長環(huán)境?！眴嘻惥暾f。

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