2020國慶小長假就要到了，有沒有出游的打算呢？一想到旅途的美景就不由得滿心歡喜，可是面對出行的舟車勞頓，又讓人不禁皺眉。

別擔心，下面就要為大家介紹一些簡單有效的瑜伽技法，能伴你一路平安、健康又幸福。

一

旅行中用瑜伽潔凈技法預(yù)防疾病

相信經(jīng)歷了今年的新冠肺炎疫情，大家都會格外注意出門在外的個人防護，比如有必要時要佩戴口罩，勤洗手，避免用手觸摸面部，尤其是眼睛和口鼻。除了這些，我們也要和大家介紹兩個非常簡單又有效的瑜伽潔凈技法，平時或者在外出旅行時運用，能有效地阻止細菌和病毒侵入我們的身體。

納斯雅技法：將滋潤油輕輕地涂抹在鼻子內(nèi)部，讓滋潤油有效滋潤鼻腔內(nèi)部，能防止鼻粘膜在變干開裂，進而阻止細菌和病毒進入身體。

在結(jié)束旅程到達目的地之后，還可以使用 涅悌法或其他鼻腔清潔方法，能幫助去除留在鼻腔內(nèi)部的細菌或病毒。

二

瑜伽語音冥想緩解旅行中的壓力和焦慮

旅行中充滿了未知，我們可能會感到緊張、無聊、焦慮甚至恐懼，而瑜伽語音冥想能有效幫助我們消除這些負面情緒。在旅行途中我們可以抓住一切機會做瑜伽語音冥想，好讓自己在長途旅行之后仍保持身心的最佳狀態(tài)。比如，乘坐交通工具時，我們可以經(jīng)常聽聽瑜伽語音冥想音樂，

三

瑜伽姿勢緩解旅途疲勞

長時間乘坐交通工具久坐的情況下，由于肌肉長時間無法伸展，血液會堆積在下肢，導致腿部腫脹和全身肌肉僵硬酸痛。嚴重的話還可能會在血管深處形成血栓。而且因為乘坐飛機、火車、汽車等交通工具旅行時，我們一直處在封閉的空間，又與其他乘客相距很近，所以如果有乘客患有可經(jīng)空氣傳播的疾病，我們就很有可能被傳染。

1

腳部關(guān)節(jié)的練習

旅行途中最累的莫過雙腳，它承負全身重量，卻總被人們忽視，于是它會以疼、僵硬、或扭傷來提醒你的注意。其實只用幾個簡單的練習就能以輕巧的步伐，伴你踏上健康快樂的旅途。

視頻中是坐在地板上練習，旅途中坐在座位上也可以練習。

請先看一遍視頻和文中提示再開始練習

點擊閱讀 “瑜伽姿勢安全指南”

這幾個動作對小腿肌和腳踝有消乏解疲勞之效，一旦再度站立走動時，也不會很快又勞乏酸脹了。

2

肩膀轉(zhuǎn)動式

在座位上坐直身體，也許得稍往前坐一點才有空間做這個練習。曲肘，讓前臂與地平行。雙手松握拳，掌心相對?，F(xiàn)在，兩肩朝耳朵提起，肩膀輕輕向前轉(zhuǎn)動，接著往下、往后、再往上地畫小圈。自然地呼吸，向前轉(zhuǎn)10-20圈，逐步地增加轉(zhuǎn)圈的幅度?；卣校瑩Q個方向往后轉(zhuǎn)。完成之后，將雙臂放至體側(cè)，放松。

3

頸部練習

長時久坐不動容易造成肩頸部僵硬過緊。這個效果顯著的頸部練習能增加血液循環(huán)，舒松肌肉，避免頭痛。頭頸放松了，心情也會跟著放松。不過，如有頸部問題，需要咨詢醫(yī)生您是否適合練習并以醫(yī)囑為準。

4

扭轉(zhuǎn)練習

這個扭轉(zhuǎn)動作能在狹小的空間里，按摩因久坐而被長時擠壓的腹部器官，并把肩背部的緊繃感釋放掉，因而疏通了堵閉住的能量，能使你提神醒腦。這真是長時乘坐交通工具放松身體的好辦法。

坐在座位上，那就改做腰部以上的動作吧~同時，手臂無需往兩邊打開，以免碰觸他人。你可以稍往前坐好給自己一點空間做這個練習。

兩腳兩膝與肩同寬。吸氣時，提胸幫助坐直。呼氣時，慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，頭隨身轉(zhuǎn)動。左手放在右肩，右臂繞到背后，手背貼著左髖。向右看，保持5-15秒，輕柔地呼吸。然后回正中。

換邊做。頸部一定要保持在舒服的位置，肩膀水平。隨著每次吸氣將脊柱進一步上提。隨著每次呼氣輕輕地增加扭轉(zhuǎn)。軀干從下往上地扭轉(zhuǎn)。每邊各做2-6回。

5

擁抱天空式

坐在座位上，只做腰部以上的動作即可。手臂無需往兩邊打開，只做向上的伸展，以免碰觸他人。

旅途中可以每隔一個小時或隨時練習一下上述伸展和扭轉(zhuǎn)動作，促進全身血液循環(huán)，這樣會讓你重獲活力，有煥然一新的感覺。此外，這些練習還能緩解因為久坐而產(chǎn)生的腰酸背痛。

由「當代中國瑜伽之母」張蕙蘭老師和世界知名「瑜伽冥想宗師」柏忠言出于對中國人民的關(guān)愛之心精心設(shè)計，精心打造的視頻課程，讓您足不出戶和大師學習瑜伽科學和大智慧、瑜伽語音冥想以及其他寶貴而實用的瑜伽技法。返回搜狐，查看更多

責任編輯：