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簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作有效改善腰酸背疼

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 12:15

編輯：東方女性2015-11-28 11:20瑜伽

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　　坐姿側(cè)角伸展式

　　1、坐在椅子上，右腿向前，左腿向側(cè)打開。

　　2、身體向左大腿傾斜，舉起右手，眼睛看向指尖，而左手則放在左大腿上，掌心向上。

　　3、上半身進(jìn)一步向左側(cè)傾斜，拉伸腰側(cè)。

　　坐姿大腿屈伸展式

　　1、坐在椅子上，屈起右腿，將右腳掌放在左大腿根部。

　　2、然后上半身向前彎曲。

　　3、雙手向下觸碰地面。

　　4、稍稍抬起頭部。

　　然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　坐姿后仰式

　　1、坐在椅子前三分之一處，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳分開與肩同寬平放地面。

　　2、雙手撐在身體后的椅子上，上半身往后仰至極限。

　　坐姿前俯式

　　1、坐在椅子上，雙腳分開與肩同寬平放地面。雙臂上舉至頭頂處，右手握拳，左手握住右手手腕。

　　2、上半身向左前方俯身至極限。

　　愛上瑜伽需要一段辛苦的練習(xí)過程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會(huì)讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進(jìn)而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會(huì)，不然渾身不對(duì)勁──當(dāng)你有這種感受時(shí)就對(duì)了！只要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠(yuǎn)青春，健康美麗更非你莫屬！

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