懷孕了的女人是十個月的皇后，懷孕期間總是有很多禁忌，長輩們都會提醒著你，但很多還是需要自己去了解的。無論是從精神上、身體上還是心理上來說，懷孕的過程都是一個學(xué)習(xí)和成長的過程。誰都知道在懷孕期間應(yīng)該要吃得健康，那么除此之外，我們還應(yīng)該注意哪些事情呢?下面來看看詳細介紹。

1孕期飲食需遵守的七大原則

　　孕期飲食原則一：精心調(diào)配

　　幾乎所有的孕婦都需要更多地攝入蛋白質(zhì)、某些維生素和礦物質(zhì)(比如葉酸、鐵)以及熱能。如果懷孕前你不是很注意飲食，現(xiàn)在你對你的孕期飲食就要多多用心了，你要注意保持豐富、均衡的飲食結(jié)構(gòu)。而且孕期飲食中要少點垃圾食品，因為這些食品只提供熱能，基本上不含營養(yǎng)物質(zhì)。

　　吃得好并不意味著吃得多，更不是毫無節(jié)制地吃。孕期飲食不是越多越好。你可能會覺得很奇怪，懷孕期間，你每天只需要比以前多攝入200～300卡能量，總攝入量約為2500卡就夠了。獲得孕期飲食中這部分額外的卡路里比你想象的要容易得多——來看看最適合你的孕期飲食方式吧。

　　孕期飲食原則二：不吃生魚壽司、生牡蠣等食品

　　生海鮮(例如牡蠣、沒煮過的壽司)，未經(jīng)高溫消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬，以及生的或半熟的肉類和家禽都不應(yīng)出現(xiàn)在孕期飲食中。(并且要注意廚房衛(wèi)生。)這些食物都可能是細菌的來源，這些細菌會對你未出生的寶寶造成傷害。閱讀我們關(guān)于孕期飲食禁忌的文章，了解還有哪些食物不適合準(zhǔn)媽媽食用。

　　孕期飲食原則三：開始服用補充劑

　　在沒有孕吐或胃口不良的理想世界里，均衡的孕期飲食是準(zhǔn)媽媽需要的所有東西。但是維生素-礦物質(zhì)補充劑就像是一個“營養(yǎng)保險政策”，在一個不完美的世界里保證你獲得自己所需要的營養(yǎng)元素，作為孕期飲食的后備力量。確保維生素補充劑里含有600～800微克(mcg)的葉酸。孕期飲食中如果缺少這種B族維生素，可能會導(dǎo)致寶寶出生時有神經(jīng)管缺陷，比如脊柱裂。在懷孕的中后期，你可能還需要服用鐵或鈣補充劑，以確保這些重要礦物質(zhì)的攝入量。

　　嚴(yán)格的素食者，患有某些疾病，如糖尿病、妊娠糖尿病， 或貧血的孕婦，以及以前曾出現(xiàn)過寶寶出生時體重過低的孕婦，都需要咨詢醫(yī)生，了解如何通過合理的孕期飲食，補充自己所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　請記住，營養(yǎng)補充劑并不是越多越好。避免大量服用維生素和礦物質(zhì)，因為這樣的孕期飲食方式可能會傷害到你發(fā)育中的寶寶。

　　孕期飲食原則四：不要節(jié)食

　　懷孕期間節(jié)食對你和你發(fā)育中的寶寶都會有潛在的危害。許多減肥方法都可能會導(dǎo)致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。請記住，體重的合理增加是健康懷孕的最好標(biāo)志之一。孕期飲食合理、體重適量增加的準(zhǔn)媽媽生出健康寶寶的幾率會更高。所以，如果你吃的是新鮮、健康的食物，而且體重增長在合適的范圍內(nèi)，那么請你放寬心吧，不要過分擔(dān)心孕期飲食會使你的身材變豐滿!

　　孕期飲食原則五：體重逐步增加

　　通常，如果你懷孕時體重正常，計劃孕期增加11～16千克。如果你懷孕時體重低于正常水平，那么你可以增加12～18千克;如果你懷孕時體重超過正常水平，那你就需要少增加一點，大約7～11千克。如果你比較矮(不到158厘米〕，或是你懷了不止一個寶寶，請咨詢醫(yī)生你應(yīng)該增加多少體重。

　　你什么時候增加體重和總共增加多少體重同樣重要。懷孕的前3個月體重應(yīng)該增加得最少，大約0.9～2千克，隨后你的體重會穩(wěn)步增加。孕期的最后3個月是寶寶發(fā)育最快的階段，你的體重也會增長最快，大約每周長0.5千克。

　　孕期飲食原則六：每4小時吃一小餐

　　即使你不餓，你的寶寶也可能餓了，所以，孕期飲食安排至少應(yīng)該是每4個小時一餐。如果惡心、厭食、燒心 或消化不良，讓你覺得吃飯就像完成任務(wù)一樣，你可能會發(fā)現(xiàn)，一天吃五六頓飯，比吃三頓正餐，會讓你的身體好受一些。不要漏掉孕期飲食中的任何一餐，即使你不餓，正在發(fā)育的寶寶也需要你有規(guī)律地飲食來提供營養(yǎng)。

　　孕期飲食原則七：可以偶爾吃點甜食

　　加工食品、包裝的零食，以及富含糖的甜點雖然不應(yīng)該成為你孕期飲食的主要部分，但你也不必因為有孕在身，而放棄所有你喜歡的食物。你不妨嘗試一下這些精致可口的零食：香蕉汁、水果脫脂雪糕、酸奶皮的脆餅干或什錦雜果。當(dāng)你經(jīng)不住這些美食誘惑時，你也不要自責(zé)，事實上，孕期飲食中偶爾有幾塊餅干或蛋糕是不會傷害到你或你肚子里的寶寶。

2女人性生活必做的幾個原則

　　1.取悅自己和取悅對方一樣重要

　　有時候，女性為了害怕對方無法獲得滿足，因此盡力配合對方的需要。但是性愛其實是雙方的施與受，如果一味滿足對方，到頭來女性會變得憎恨“那檔子事”。女性應(yīng)該直截了當(dāng)?shù)南驅(qū)Ψ秸f明自己的需要，不需要有罪惡感或不好意思，因為事實上，男性喜歡的是能夠享受性愛的女性。當(dāng)男人發(fā)現(xiàn)自己的動作能帶給女性快樂，這比什么春藥都能令他興奮。

　　2.不要假裝高潮

　　為了取悅男性，有些女性可以很逼真的假裝高潮，使男人無法分辨。但是這么做的時候，她們并沒有想到長遠的后果：如果并不感到快樂卻假裝高潮，無疑是讓男性下次繼續(xù)重復(fù)他那種錯誤的動作，因為他誤以為那種方式能讓女性快樂。一位女性曾經(jīng)有這樣的經(jīng)驗：她的伴侶用力的揉搓她的陰部，想讓她達到高潮，卻把她弄得很痛。她不好意思告訴他，他的方式太粗魯，因此便假裝達到高潮，好讓他停止。沒想到，以后他每次都用這種粗魯?shù)姆绞饺啻晁?，使她越來越痛苦，最后她忍受不了，只好告訴他真相。這使那男人大受打擊，而這位女性也非常懊悔，如果一開始說明白就好了。

　　3.不要忽略男人身體的其它部分

　　通常，男人似乎可以不需要任何前戲就直接進入，而且很享受。其實這是他們自己的誤解。撫摸和挑逗會使男人興奮不已，因為女性這么做時，等于在說自己多么喜歡他的身體。有些女性會害羞不敢行動，但絕對沒有一個男性不喜歡女性這么做，因此只管放膽去做就好，立刻會得到看得見的效果。撫摸和挑逗很簡單，只要一直用手指滑過他的全身，特別是大腿內(nèi)側(cè)和乳頭;有時候碰一碰他的下部做為挑逗。另外女性還可以用頭發(fā)、舌頭和睫毛增加挑逗的效果。

　　4.別怕性幻想

　　一位女性承認：她每次和老公做愛時，都想象是和李奧納多做愛。這種想象使她異常興奮，而老公也因為她的狂野動作而獲得快樂。她覺得這沒什么關(guān)系，反正她不可能真的和麥特戴蒙發(fā)生外遇。專家說，性幻想是健康的，因為它不僅是一股很大的動力，而且在幻想中發(fā)生的事完全不必是真的。譬如說，如果一個異性戀的男性幻想女同性戀的情景，并不表示他是男同性戀;一個女人想象和老公之外的男人做愛，也不表示她想發(fā)生外遇。性幻想只是顯示這個人有豐富的想象力，而且這的確能刺激性愛的進行。

　　5.學(xué)習(xí)自慰

　　既然男性的第一次射精通常來自自慰，女性這么做的比例也絕對不低。事實上，自慰是十分有效的學(xué)習(xí)途徑，因為自己了解自己的身體以后，和伴侶做愛時便能引導(dǎo)對方用最恰當(dāng)?shù)姆绞竭M行。自慰還有一個好處：一定能達到高潮。

　　6.不要一成不變

　　如果每天晚上都以完全相同的方式做愛，即使每次都達到高潮，最后仍然會變得索然無味。這是因為已經(jīng)毫無期待了。以某位女性的親身經(jīng)歷來說：只要她在上面，以臀部轉(zhuǎn)圈摩擦男性陰部，便能達到高潮。因此他們每次做愛都采取這個姿勢，很快達到高潮便匆匆結(jié)束，結(jié)果一點也不滿足。事實上就是那句老詞：愈慢到口的東西愈有滋味。也就是說，愈慢到達高潮，快感愈強烈。在采取刺激感最高的姿勢時，一到達足以帶起興奮感的程度，不要等到高潮來臨，便應(yīng)該換成其它姿勢。這么做不僅是用來延遲高潮來臨的時機，也可以趁機發(fā)掘其它姿勢的樂趣。

3五個黃金法則 讓你孕期好舒適

　　1.跟隨自己的節(jié)奏

　　當(dāng)你知道自己懷孕的那一刻起，你就會變得異常興奮，當(dāng)然了，這是必須的。但是你仍要保持之前的生活節(jié)奏，該工作就工作，這對你自己和寶寶都有好處，但是不要給自己太大壓力。

　　2.傾聽自己的身體

　　你不要過于焦慮和小心翼翼，覺得必須要怎樣怎樣，一切根據(jù)自己的情況而定。如果你覺得你的身體需要休息，那就休息一天，如果你精力充沛，想逛街，那也是可以的。

　　3.以懷孕之名開小灶

　?知道為什么孕婦都那么胖嗎?是因為她們每天都開小灶，拼命地吃，生怕孩子營養(yǎng)不夠。但其實，孕婦每天只需要300卡路里的熱量就夠了。所以請慎重，不然生產(chǎn)之后也是很難減肥的。

　?4.充分補水

　?孕婦常常感覺到很餓，這是正常的，但是絕對不要餓了就吃。如果是飯后一小時內(nèi)就覺得餓，可以先喝一杯水，等20分鐘，如果還是餓，可以吃一些水果或者牛奶之類的。

　?5.不為瑣事煩惱

　?保持一個良好的精神狀態(tài)也是孕期健康的一個重要部分。生活中的瑣事，選汽車墊子、看醫(yī)生以及油漆的顏色都有可能讓你煩惱，但是請記住，深呼吸，這些都不重要。順其自然，隨心而定。

4孕期洗澡要注意三大原則

　　注意水的溫度

　　據(jù)近代醫(yī)學(xué)研究表明，過高的溫度會損害胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。據(jù)臨床測定，孕婦體溫較正常上升2℃時，就會使胎兒的腦細胞發(fā)育停滯;如果上升3℃，則有殺死腦細胞的可能。而且因此形成的腦細胞損害，多為不可逆的永久性的損害，胎兒出生后可出現(xiàn)智力障礙，甚至可形成胎兒畸形，如小眼球、唇裂、外耳畸形等，有的還可導(dǎo)致癲病發(fā)作。一般來講，水的溫度越高，持續(xù)時間越長，損害越重。所以，孕婦沐浴時，水的溫度應(yīng)掌握在38℃以下，并最好不要坐浴，避免熱水浸沒腹部。

　　時間不宜過長

　　在浴室內(nèi)沐浴，孕婦容易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力、胸悶等癥狀。這是由于浴室內(nèi)的空氣逐漸減少，溫度又較高，氧氣供應(yīng)相對不足所致。加之熱水的刺激，會引起全身體表的毛細血管擴張，使孕婦腦部的供血不足。同時胎兒也會出現(xiàn)缺氧、胎心率加快，嚴(yán)重者還可使胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育受到不良影響。因此，孕婦在進行熱水浴時，每次的時間應(yīng)控制在20分鐘以內(nèi)為佳。

　　應(yīng)該采取立位

　　懷孕后，機體的內(nèi)分泌功能發(fā)生了多方面的改變，陰道內(nèi)具有滅菌作用的酸性分泌物減少，體內(nèi)的自然防御機能降低，此時如果坐浴，水中的細菌、病毒極易隨之進入陰道、子宮，導(dǎo)致陰道炎、輸卵管炎等，或引起尿路感染，使孕婦出現(xiàn)畏寒、高熱、腹痛等癥狀，這樣勢必增加孕期用藥的機會，也容易留下畸胎或早產(chǎn)的隱患。

5準(zhǔn)媽媽不得不注意的這幾件事！

　　1、懷孕前3個月應(yīng)補充葉酸，避免胎兒腦神經(jīng)血管產(chǎn)生缺陷

　　實際上，在懷孕之前補充葉酸對于胎兒的發(fā)育更有效，不過大部分的人是突然得知自己懷孕，因此，無法在孕前另外補充葉酸。不過，得知懷孕后才開始補充葉酸也是有效的。

　　英國人過去曾針對葉酸做研究，發(fā)現(xiàn)缺乏葉酸的婦女，其胎兒的確比較容易出現(xiàn)腦神經(jīng)血管缺陷的問題，不過，緯度較高的國家，飲食中缺乏根莖葉類，因此缺乏葉酸的幾率偏高。

　　其實，只要準(zhǔn)媽媽不特別偏食，在平時的飲食中其實就能攝取到足夠的葉酸，而若是準(zhǔn)媽媽仍擔(dān)心攝取不足，另外補充含有葉酸的綜合維他命即可，建議的孕期葉酸攝取量為600微克。

　　深綠色蔬菜、豆類、牛肉、奶酪、雞肉、羊肉、肝臟、牛奶、柳橙、內(nèi)臟、豬肉、米糠、小麥胚芽、糙米、全麥等谷類、酵母、小麥粉，里面均含有葉酸。

　　2、懷孕無需大補特補

　　一人吃兩人補的觀念已經(jīng)落伍。懷孕20周前，胎兒的體重大約只有300～400克，因此，這時候準(zhǔn)媽媽多的體重絕大多數(shù)都會是加自己身上，并沒有如大家所想象的一人吃兩人補。

　　胎兒在15周以前都是在建造重要的器官，此時體重并不會增加太多，胎兒第一次的體重快速成長大概要到24周;第二次的體重大躍進則是在35周左右。

　　許多準(zhǔn)媽媽在懷孕初期會有孕吐的情況，一旦孕吐過后，便會抱著要補回來的想法，因而大吃特吃，這樣一來卻容易使體重增加過快。

　　由于懷孕初期胎兒還在建構(gòu)器官，最需要的是電解質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，因此，準(zhǔn)媽媽在初期可選擇魚肉、瘦牛肉這兩種的蛋白質(zhì)含量皆高的食物，其中魚肉的蛋白質(zhì)含量又以養(yǎng)殖魚較佳。

　　不過，孕期的飲食仍以均衡為最高原則。另外，懷孕各期必須特別補充的營養(yǎng)素，如葉酸、鈣、鐵等，需留意飲食中是否攝取足夠。

　　在現(xiàn)今飲食豐富的條件下，反而需要限制準(zhǔn)媽媽的飲食，避免體重攀升過快，否則容易出現(xiàn)妊娠糖尿病、巨嬰等情形，產(chǎn)后身材也較不容易恢復(fù)。

　　在此提醒準(zhǔn)媽媽，有時水果也是體重增加的兇手之一。因為水果不僅美味又含有豐富的營養(yǎng)素，準(zhǔn)媽媽多半不會限制，但水果甜分高，若是攝取過量也容易發(fā)胖。

　　不過，蘋果、橘子、小西紅柿皆是富含維生素C及鐵質(zhì)的水果，且糖分不高，準(zhǔn)媽媽可以多多攝取。而準(zhǔn)媽媽一天的水果建議攝取量為兩份，一份水果即指一顆拳頭大小，平均熱量約60卡。

　　3、懷孕期間吃益生菌，有益媽媽和寶寶

　　益生菌對腸道有益處，可以抑制壞菌、使好菌活躍，刺激腸道蠕動，促進消化吸收，準(zhǔn)媽媽吃了可有助于消化。吃了益生菌的準(zhǔn)媽媽，腸胃道較健康，可改善自己原本的過敏體質(zhì)，對胎兒產(chǎn)生間接的影響。

　　而在孕期服用益生菌，只要照著食品的建議劑量服用即可，不過一定要有衛(wèi)生署檢驗合格的標(biāo)章。

　　4、準(zhǔn)媽媽不宜長期吃成藥

　　具有毒副作用的單味中草藥，常以配方形式出現(xiàn)在中成藥之中，服用時尤需慎重。應(yīng)禁忌的中成藥主要有牛黃解毒丸、牛黃清心丸、風(fēng)濕藥酒、跌打傷藥等，甚至使用傷藥的貼布都要謹(jǐn)慎，不宜用太久。

　　臨床上，只要醫(yī)生辨證正確，用藥得當(dāng)，即使藥物雖毒雖忌，亦可使病去胎安。所以準(zhǔn)媽媽一旦生病，仍舊可以使用較具爭議性的藥，但病情好轉(zhuǎn)即考慮停止，不再使用了。

　　5、懷孕了不要喝咖啡

　　春困秋乏夏打盹，每到夏季的午后便無精打采。相信大部分的人都會有這樣的感覺。如果在溫度適宜的房間來一杯香濃的咖啡，一定是這個夏天最美好的事情之一了。但是，咖啡雖好，可對小寶寶也會造成不良的影響。

　　一杯咖啡中大約含有100～150毫克咖啡因。國外資料表明，咖啡因有造成胎兒腭裂以及其他畸形的危險。即使每天只攝取150毫克以下的咖啡因，分娩出低體重兒的危險也會增加1。5倍。咖啡因能迅速通過胎盤作用于胎兒，而胎兒對咖啡因尤為敏感。攝取太多咖啡因會影響胎兒大腦、心臟和肝臟等重要器官的發(fā)育， 有可能出現(xiàn)手指、腳趾畸形的情況，同時也會增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、嬰兒體重過輕等不良情況的出現(xiàn)?？Х取⒖蓸愤@樣的飲料還會影響鈣質(zhì)的吸收，導(dǎo)致孕婦鈣缺乏。

　　6、懷孕了不能喝涼茶

　　在南方，很多人習(xí)慣在夏天喝涼茶解暑。但是，如我們所知，涼茶是加入了中草藥材熬制而成的，里面可能會含有一些寒涼的藥材，對胎兒造成不良的影響，嚴(yán)重者可以導(dǎo)致胎停育、流產(chǎn)等危險。所以，涼茶和咖啡一樣，都是不適合準(zhǔn)媽媽們享用噠!

　　7、準(zhǔn)媽媽喝果汁最好自己榨

　　甜品店里的果汁或超市買來的果汁飲料，通常都含有食用色素、甜味劑、果糖、葡萄糖或者蔗糖等多種添加劑，這些糖類很容易消化吸收，會促使體重迅速增加，還容易使自身的血糖升高，這樣很可能導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽合并妊娠血糖增高或超重。

　　所以建議準(zhǔn)媽媽每天喝果汁量不要超過500毫升或者不喝。也可以自己在家制作鮮榨果汁，不含添加劑，衛(wèi)生又有保障。

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