減肥期間，當體重不再下降，是減肥失敗了嗎？怎么才能持續(xù)瘦下來？

很多人剛開始減肥的時候，會發(fā)現(xiàn)體重是在慢慢下降的，身材也在慢慢變瘦。但是，一段時間后你會發(fā)現(xiàn)減肥效率慢慢下降，體重下降速度越來越慢，甚至陷入停滯期。這樣的情況的減肥失敗了嗎？

其實，體重不下降的情況分為很多種，并不是體重不下降就是減肥失敗了。因為肌肉、水分、廢物、脂肪都是體重的組成部分，我們要關(guān)注的是體脂率，只有體脂率下降了才是真的瘦下來了。

第一種情況：減脂的同時，肌肉有所增長

減肥期間，當體重沒有下降，有可能是脂肪分解的同時，肌肉含量有所提升的表現(xiàn)，二者一增一減，體重不會有太大的變化，但是體脂率卻會慢慢下降，這種情況你的身材會慢慢變好，并不是減肥失敗了。

脂肪的儲能物質(zhì)，體積比較大，而肌肉是身體的耗能組織，體積是同等重量脂肪的1/3左右而已。而肌肉的生長會提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多熱量，可以幫你塑造一副易瘦體質(zhì)，減肥后復胖幾率也會下降。

一般來說，減肥期間加入力量訓練的人，比如：定期進行深蹲、俯臥撐、引體向上、山羊挺身、平板支撐訓練的人，你的肌肉含量會有所提升，在燃脂的過程中體重下降速度不明顯，但是，身上贅肉會慢慢減少，身材會慢慢變得緊實起來，你的身材比例也會慢慢變好。

第二種情況：身體適應減肥模式，陷入瓶頸期

如果你在減肥的過程中，單純地進行某一有氧運動（慢跑、打球、騎行、爬山、廣場舞等），以及單一的節(jié)食進行燃脂，剛開始燃脂效果是不錯的，體重也會有所下降。

但是，一段時間后身體會逐漸適應減肥的模式，身體會節(jié)省熱量輸出，同時努力囤積熱量，身體就會開始進入新的收支平衡狀態(tài)，脂肪就不會繼續(xù)分解了，體重也不會繼續(xù)下降，這個時候相當于是減肥陷入瓶頸期，意味著身材不會繼續(xù)瘦下來。

這個時候，我們需要調(diào)整減肥計劃，避免身體陷入舒適區(qū)，比如：1、逐漸提升運動強度，保持運動多樣化，才能提升身體的熱量輸出；

2、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，不要過度節(jié)食，熱量攝入大于身體基礎(chǔ)代謝值，避免身體營養(yǎng)不良，導致各種健康疾病的出現(xiàn)；

3、避免單一飲食，補充蛋白質(zhì)，均衡化營養(yǎng)攝入，才能保持身體代謝動力，促進脂肪的繼續(xù)分解，你才能繼續(xù)瘦下來。

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