首頁資訊一天三餐怎樣吃才既能健康又能減肥?？

一天三餐怎樣吃才既能健康又能減肥?？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 07:23

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早晨吃一個雞蛋，一杯牛奶，一個蘋果或者香蕉。中午主食以米飯為主，多吃蔬菜和水果，可以適當(dāng)吃動物瘦肉，補充蛋白質(zhì)。晚餐盡量少吃，以水果蔬菜代替。盡量避免吃零食，少喝碳酸飲料。這樣既有利于身體健康，保證充分的營養(yǎng)素攝入，還可以減肥。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

200克。小一點的碗一小碗。大一些的碗。半碗。最好早上跟中午吃米飯。晚上吃些流食或是水果減肥效果更好可以。得看患者有運動多少了。吃得比消耗消耗得少當(dāng)然就瘦了。米飯是主食。減肥必須吃但是吃少點也可以。不吃對身體不好。外加多吃點水果蔬菜的。長期堅持就可以。

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一日三餐都吃燕麥確實是可以達(dá)到減肥的目的，但是這種減肥的方式是非常不可取的，因為如果患者一日三餐都吃燕麥，很可能會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，長期下來就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，甚至?xí)?dǎo)致人體的貧血。

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一天三餐不吃肉可以減肥，做到攝入的食物熱量低于人體一天的熱量消耗量，就能達(dá)到減肥的效果。適量食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動物瘦肉、牛肉、雞肉、雞蛋不僅不會讓人長胖，相反能夠幫助人體達(dá)到減肥的效果。減肥的關(guān)鍵是七分飲食+三分運動，平時飲食適量增加新鮮的蔬菜和富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，嚴(yán)格控制油脂、脂肪、糖分高的食物的攝入量，少食多餐，不要暴飲暴食。