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健康生活方式(新).ppt 全文免費

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 06:24

魚：脂肪含量一般較低，且含有較多的多不飽和脂肪酸，對預防血脂異常和心腦血管疾病等有一定的作用。禽類：脂肪也比較低，其脂肪酸組成也優(yōu)于畜類脂肪蛋類：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，經(jīng)濟的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。畜肉：脂肪高，能量高，瘦肉脂肪含量較低，鐵含量高且利用率好。但是肥肉和葷油高能量高脂肪，攝入多會引起肥胖，并且是某些慢性病的危險因素，應當少吃。五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽的膳食脂肪的攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素。膳食鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密呈正相關。建議養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習慣，即不要太油膩，不要太咸，不要過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每天每人烹調(diào)用油量25--30g，食鹽攝入量不超過6g，包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量。六、食不過量，天天運動，保持健康體重進食量與活動量是維持體重的兩個主要因素。食物提供能量，運動消耗能量。如果進食量過大而活動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存即增加體重，久之發(fā)胖。相反若食量不足，勞動或運動量過大，可由于能量不足引起消瘦，造成勞動能力下降。所以人們需要保持食量與能量消耗之間的平衡。膳食處方一袋牛奶（99%人缺鈣，一袋牛奶拯救一個民族）二250~350克碳水化合物（調(diào)控主食）飯前、飯后。三分高蛋白。四句話：有粗有細不甜不咸三、四、五頓七八分飽五00克蔬菜和水果紅黃綠白黑——有益健康的“好色” 紅 25~50ml葡萄酒、西紅柿黃黃色蔬菜和水果綠綠茶白麥片黑黑木耳核心“什么都吃、適可而止” “要想身體好，三分饑和寒” 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐中國居民營養(yǎng)膳食人生路上走一遭燒菜油鹽控制好健康生活最重要先洗后切莫忘掉平衡膳食少不了急火快炒保營養(yǎng) 美味佳肴均嘗到開湯下菜營養(yǎng)高谷類食物為主導一日三餐要記牢充足飲水更重要進食早餐精力好蔬菜水果加牛奶午餐品種多樣化魚蝦禽蛋不可少晚餐清淡健康保知識回顧Knowledge Review 深色蔬菜胡蘿卜素,核黃素,和維生素Ｃ含量高于淺色 * * 健康的生活方式峨嵋社區(qū)衛(wèi)生服務中心 2018-11 ? 健康教育是一項低投入、高產(chǎn)出、高效率的保健措施，且隨著受益人群面的擴大，這種良性作用會越來越擴大。健康教育健康教育健康行為健康健康知識健康意識普及提高健康的前提健康的基礎促進健康素養(yǎng)基本知識與技能衛(wèi)生部2008年第3號公告基本知識和理念 25條健康生活方式與行為 34條基本技能 7條健康生活方式主要內(nèi)容合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡健康的重要性千金難買健康身健康不僅僅是金子，健康還是節(jié)約、是和諧、是責任。100000000 “脫貧致富三五年，一場大病回從前” “愛妻愛子愛家庭，不愛健康等于零” 房子、車子、票子健康的鑰匙在自己手里。榮譽是領導的，成績是大家的，金錢是子女的，老婆是人家的，只剩下身體是自己的了。 “儲蓄健康、旅游保健”， “儲蓄金錢，透支健康”，健康是什么？是命?。?健康是座金字塔塔下有四種人第1種是聰明人，主動，投資，增值，健健康康活到老。第2種是明白人，關注，儲蓄，保值，平平安安活到老。第3種是普通人，漠視，貶值，病病怏怏活到老。第4種人是糊涂人，白、骨、精，透支，提前死亡。經(jīng)營健康、享用生命健康是每天生活的資源，并非生活的目的；健康是社會和個人的資源，是個人能力的體現(xiàn)。(WHO,1986) 生命終結(jié)均是“死亡” 自然規(guī)律不可抗拒共同追求經(jīng)營健康享用生命延緩衰老今天的中國面臨的問題第一個：人口老齡化，慢性病多了第二個：疾病年輕化，病人多了第三個：醫(yī)療過度花，醫(yī)藥費用多了當代中國高血壓、糖尿病、腫瘤廉價的預防，無價的生命 1塊錢的預防投入可以減少8.59塊錢的醫(yī)療費用支出，還可以節(jié)省約一百元的終末期搶救費用。魏文王問名醫(yī)扁鵲說：“你們家兄弟三人，都精于醫(yī)術，到底哪一位最好呢？” 扁鵲答說：“我大哥最好，其次是我二哥，我最差?！?文王再問：“那么為什么你最出名呢？” 事后控制不如事中控制，事中控制不如事前控制。預防勝于治療，生命重于泰山。做自己健康的主人父母遺傳占15％；環(huán)境因素占17％，其中社會環(huán)境占10％，自然環(huán)境占7%；醫(yī)療條件占8％；個人生活方式占60％。父母遺傳及環(huán)境因素屬個人不可控因素，醫(yī)療及個人生活方式屬

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