韓國四周減肥法??一個月速掉15斤

韓國爆紅「4周減肥法」 - 第1?周 >> 準(zhǔn)備階段 1. 三餐按時吃且正常吃，并把零食、飲料都戒掉. 2. 晚上6點以后盡量不進食，若餓了就吃點蛋白質(zhì)，如：雞蛋、雞胸肉等. 3. 堅持一周讓身體適應(yīng)，這個階段還不用特別運動. - 第2?周 >> 習(xí)慣化階段 1. 早餐跟午餐都照時間吃，晚餐就禁食只喝水. ? 2. 跟第一周一樣還不需要運動. - 這個階段早午餐要吃好，晚上不吃讓胃能好好消化，所以經(jīng)常有饑餓感是正常的，可以透過早睡來度過. - 第3?周 1. 早餐、午餐都照常吃，加上下午點心，能在四點左右吃是最剛好. 2.喝水量每天到達「體重ｘ32ml」，例如：50公斤ｘ32ml=1600ml. 3. 一周安排3次有氧運動，比如：跳繩、快走、慢跑等，一次約30分鐘左右. ?♀?♀ - 一定要多攝入水份，幫助燃燒脂肪，也能讓皮膚變好. - 第4?周 >> 體重反彈消失階段 1. 跟第三周飲食一樣，早餐、午餐都照常吃，4點左右吃下午點心. 2. 喝水量也是一樣維持每天到達「體重ｘ32ml」，例如：50公斤ｘ32ml=1600ml. 3. 除了一周3次有氧運動外，男生可多吃蛋白質(zhì)增肌、女生可練瑜珈或塑形運動。

發(fā)布于10月26日 01:22

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