韓國最火鄭多燕減肥操

　　減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)韓國最火鄭多燕減肥操。

　　韓國最火鄭多燕減肥操

　　step1 背向椅子，雙手扶住椅邊支撐身體的重量。臀部與椅面平行，雙腿向前跨出一大步。

　　step2 身體盡量往下蹲，雙腳離椅子的距離保持不變，手肘彎曲。保持5秒。

　　step3 身體往后挪，做在椅子上，雙手抓住椅面支撐部分身體重量，雙腳向前上方抬起，并保持5秒。

　　step4 上半身保持不變，雙腿屈膝，大腿盡量往胸前靠近，小腿與地面平行，腳尖指向天花板。保持5秒。

　　step5 距椅子一大步站在椅背，雙手扶住椅背，一條腿站立，一條腿向后踢。

　　step6 保持上半身不變，一腿盡量往后上方踢起，達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)保持5秒。

　　step7 做在椅子上，雙腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下壓，雙手手指盡量貼到地面。

　　step8 保持下半身動(dòng)作不變，雙手四指握拳拇指向下，把雙手向兩側(cè)提高，直到雙手與肩平行時(shí)保持不動(dòng)5秒。

　　適合懶人減肥的減肥操

　　1、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動(dòng)上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次，換邊進(jìn)行。

　　2、站姿彎腰

　　站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　3、單側(cè)盤坐身體下壓

　　坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　4、上背伸展運(yùn)動(dòng)

　　跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時(shí)將肩膀下壓，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　不長(zhǎng)胖的減肥食譜

　　減肥食譜一：

　　早餐一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

　　晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

　　減肥食譜二

　　早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

　　中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

　　晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

　　減肥食譜三

　　早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)

　　中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)

　　晚餐咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

　　減肥食譜四

　　早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只

　　中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗

　　晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅

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