導(dǎo)語：現(xiàn)在越來越多的人都非常注重身體健康，喝牛奶要選擇低脂奶或脫脂奶，吃面包要挑全麥的，飲料要喝零糖零脂零卡的蘇打水等，總而言之，這樣做的目的就是要控制自己的體重，不要讓自己長胖。

實(shí)際上，讓身體不發(fā)胖，除了上面提到的小細(xì)節(jié)之外，最要注意的是一日三餐的飲食習(xí)慣，特別是在烹飪中對于食用油用量的控制。我身邊很多人都非常喜歡“重油”飲食，炒菜時(shí)加入很多油，一番大火爆炒之后，菜肴的確香味十足，但是整個(gè)桌子的菜式全都是油膩膩的，就連青菜都被油浸泡了，長期以來就非常容易長胖。

一、哪種油最容易讓人長胖？

那么將食用油換成公認(rèn)的低脂肪橄欖油、茶油，是不是不易長胖呢？我們必須要知道，無論是花生油、大豆油，還是橄欖油、葵花籽油，從本質(zhì)上來講，只要食用過多，都會讓身上的肥肉逐漸增加。無論是植物油，還是動物油，其主要成本都是脂肪酸，其實(shí)我們吃油，也就是吃脂肪酸罷了，它就是發(fā)胖的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

不健康的飲食習(xí)慣和食用油使用過量才會導(dǎo)致發(fā)胖，有的人為了控制體重，烹飪所有食物都不加油，這也是不對的。因?yàn)槭秤糜涂梢詾槿梭w提供必要的膽固醇，有益于身體健康。因此，我們必須要知道正確吃油的方式。

二、怎樣吃油才最健康？

1、盡量少吃動物油

植物油

動物油中富含飽和脂肪酸，不僅容易長胖，而且還可能存在引起“三高”的風(fēng)險(xiǎn)。而植物油含有的飽和脂肪酸就比較低了，例如大豆油、葵花籽油就含有大量的不飽和脂肪酸，對于人體是有益處的。

豬油

如果是體力勞動者，例如建筑工人、快遞員、外賣小哥這些職業(yè)人群，偶爾可以吃豬油來補(bǔ)充飽和脂肪酸，讓自己保持充沛的精力。一般人就盡量少吃豬油了，畢竟平日飲食已經(jīng)滿足了身體對于飽和脂肪酸的需求了。

2、不同的油輪換食用

不同種類的食用油，營養(yǎng)價(jià)值也有有所不同，常常換著食用，人體營養(yǎng)攝入就更為均衡全面了。建議大家一到兩個(gè)月就換一次，這個(gè)月吃橄欖油，下個(gè)月吃大豆油，再下個(gè)月買玉米油。如果嫌麻煩，也可以選擇1:1:1的調(diào)和油，營養(yǎng)就十分全面了。

3、每日吃油最好為25-30克

其實(shí)我國居民攝入食用油一直都是超標(biāo)的，家里炒菜放油多，外面的飯菜也“重油”，更不用說外賣的飯菜含油量了?！爸袊用裆攀持改稀鄙厦婧苊鞔_地告訴公眾，每人每天攝入食用油最合適的范圍是25-30克，也就是2-3個(gè)普通的陶瓷湯匙分量。

哪種食用油最易讓人長胖？怎樣吃油最健康？這些常識您一定要知道。你平常炒菜用得最多是哪種油呢？關(guān)于食用油使用方面，你還有什么健康用法呢？歡迎在下方評論區(qū)留言，跟大家一起分享您的感想和看法。今天大熊的分享就到這里了，覺得文章有用的話，請分享轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的家人和朋友。我是大熊餅干不加糖，每天分享給大家最實(shí)用的生活資訊，喜歡我就點(diǎn)個(gè)關(guān)注吧，謝謝！

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