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如何正確睡眠？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 04:04

如何正確睡眠？

新生兒睡眠時間過短怎么辦新生兒睡眠是一個正常的生理過程，嬰兒除了吃奶、大小便外，剩下的時間都在睡覺。嬰兒睡眠時間很長，孩子在不同的年齡階段，睡眠需求是不同的，睡眠時間過短不利于寶寶的健康。為了保證寶寶的睡眠質(zhì)量，父母應該注意多方面細節(jié)，那么嬰兒睡眠時間過短怎么辦? 1、室內(nèi)要保持安靜，冷暖適當，空氣新鮮，除冬季開窗換空氣外，其他季節(jié)可開窗睡眠，因為新鮮空氣含有充足的氧氣，可促使孩子舒適而深沉地熟睡。 2、從小養(yǎng)成獨睡的習慣，獨睡好處多，可減少與成人同睡時呼吸道疾病感染。對易驚醒的孩子，還可以避免成人翻身受到的干擾。孩子養(yǎng)成獨睡的習慣，睡眠也會好些。 3、白天盡量讓孩子多活動，玩累了，上床后就易入睡，而且也能睡得好，睡的時間也長。睡眠質(zhì)量的好壞，對寶寶的健康影響很大。如果寶寶睡得不踏實，似睡非睡，可能是因為飲食不當：睡前飽食、夜間頻繁喂奶、新近添加輔食不適應、消化不良等;或者是生理原因：出牙期、斷奶期、預防接種后。一般來說，寶寶在20時就要開始睡眠，最好在21時進入深睡期。生長激素的分泌有其特定的節(jié)律，人在睡著后才能產(chǎn)生生長激素，深睡一小時以后逐漸進入高峰，一般在22時至凌晨1時為分泌的高峰期。寶寶要長得高，一定要睡得好。兒童睡眠不足的危害1、少兒的成長除了與遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外，還與生長激素的分泌多少有密切關(guān)系。生長激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助長高。經(jīng)常睡眠不足，會影響生長激素的分泌，影響長高。2、睡眠是增強人體免疫力的過程，經(jīng)常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等，還容易感冒。3、睡眠不足會使人出現(xiàn)注意力不易集中，記憶力減低，思維遲鈍等情況，這樣就會影響少兒的學習。4、睡眠不足的少兒易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑郁孤獨等表現(xiàn)，這樣會嚴重影響少兒的正常心理發(fā)育。5、研究證實，創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān)，大腦在儲存記憶前必須先重建記憶，才能加強創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足，得不到充分休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。6、睡眠中生長激素分泌明顯增多，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠狀態(tài)，生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質(zhì)，能促進骨及軟骨的生長，從而使軀體增高。因此青少年要想發(fā)育好、長得高，必須保證充足的睡眠

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