如何正確睡眠？

新生兒睡眠時(shí)間過短怎么辦新生兒睡眠是一個(gè)正常的生理過程，嬰兒除了吃奶、大小便外，剩下的時(shí)間都在睡覺。嬰兒睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，孩子在不同的年齡階段，睡眠需求是不同的，睡眠時(shí)間過短不利于寶寶的健康。為了保證寶寶的睡眠質(zhì)量，父母應(yīng)該注意多方面細(xì)節(jié)，那么嬰兒睡眠時(shí)間過短怎么辦? 1、室內(nèi)要保持安靜，冷暖適當(dāng)，空氣新鮮，除冬季開窗換空氣外，其他季節(jié)可開窗睡眠，因?yàn)樾迈r空氣含有充足的氧氣，可促使孩子舒適而深沉地熟睡。 2、從小養(yǎng)成獨(dú)睡的習(xí)慣，獨(dú)睡好處多，可減少與成人同睡時(shí)呼吸道疾病感染。對(duì)易驚醒的孩子，還可以避免成人翻身受到的干擾。孩子養(yǎng)成獨(dú)睡的習(xí)慣，睡眠也會(huì)好些。 3、白天盡量讓孩子多活動(dòng)，玩累了，上床后就易入睡，而且也能睡得好，睡的時(shí)間也長(zhǎng)。睡眠質(zhì)量的好壞，對(duì)寶寶的健康影響很大。如果寶寶睡得不踏實(shí)，似睡非睡，可能是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)：睡前飽食、夜間頻繁喂奶、新近添加輔食不適應(yīng)、消化不良等;或者是生理原因：出牙期、斷奶期、預(yù)防接種后。一般來說，寶寶在20時(shí)就要開始睡眠，最好在21時(shí)進(jìn)入深睡期。生長(zhǎng)激素的分泌有其特定的節(jié)律，人在睡著后才能產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，深睡一小時(shí)以后逐漸進(jìn)入高峰，一般在22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。寶寶要長(zhǎng)得高，一定要睡得好。兒童睡眠不足的危害1、少兒的成長(zhǎng)除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外，還與生長(zhǎng)激素的分泌多少有密切關(guān)系。生長(zhǎng)激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助長(zhǎng)高。經(jīng)常睡眠不足，會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，影響長(zhǎng)高。2、睡眠是增強(qiáng)人體免疫力的過程，經(jīng)常睡眠不足會(huì)使身體的免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等，還容易感冒。3、睡眠不足會(huì)使人出現(xiàn)注意力不易集中，記憶力減低，思維遲鈍等情況，這樣就會(huì)影響少兒的學(xué)習(xí)。4、睡眠不足的少兒易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑郁孤獨(dú)等表現(xiàn)，這樣會(huì)嚴(yán)重影響少兒的正常心理發(fā)育。5、研究證實(shí)，創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān)，大腦在儲(chǔ)存記憶前必須先重建記憶，才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維。如果長(zhǎng)期睡眠不足，得不到充分休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。6、睡眠中生長(zhǎng)激素分泌明顯增多，高峰時(shí)的分泌量超過白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)激素分泌較少。生長(zhǎng)激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì)，能促進(jìn)骨及軟骨的生長(zhǎng)，從而使軀體增高。因此青少年要想發(fā)育好、長(zhǎng)得高，必須保證充足的睡眠

相關(guān)知識(shí)

寶寶如何睡才是最正確的睡姿 正確的嬰兒睡眠姿勢(shì)
如何培養(yǎng)嬰兒正確睡眠習(xí)慣 不同時(shí)期寶寶的睡眠
如何正確服用安眠藥？
教你正確睡眠
寶寶正確睡眠時(shí)間
如何正確的培養(yǎng)寶寶的睡眠,疾病
優(yōu)化睡眠：探索正確的睡覺方向
“如何選擇正確的睡眠環(huán)境？3個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn)讓你安心入眠”
如何改善睡眠？專家分享確保良好睡眠的12條建議
如何“拯救”睡眠

網(wǎng)址: 如何正確睡眠？ http://m.u1s5d6.cn/newsview944870.html