晚餐吃什么，真是決定你掉秤的關(guān)鍵。

那么晚餐怎么吃才是正確的，更好的促進(jìn)燃脂？

那你記住5個字：3要3不要

今天我就把我自己減肥70斤和指導(dǎo)學(xué)員們減肥的掉秤晚餐方案，把吃什么？吃多少？怎么吃？一篇文章給您給你詳細(xì)說透。

糾結(jié)晚餐不會吃的伙伴，您看完了就全通透了。

最后還上了一個晚餐食材清單，您可以保存起來參考一下。

咱們先說3要

第一、就是晚餐一定要吃點肉

為什么呢？

我們都知道每餐都要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可咱們伙伴晚餐就吃一個雞蛋、喝杯牛奶，這點蛋白質(zhì)根本就不夠。

您看我給您算一筆賬，您就清楚了。

一個雞蛋也就6g左右的蛋白質(zhì)，100毫升的牛奶含蛋白質(zhì)3克左右，你喝一杯250毫升，也就7.5克的蛋白質(zhì)，加起來也就才13克左右的蛋白質(zhì)。

而一個120斤的女生，晚餐至少要吃夠20克以上的蛋白質(zhì)，所以如此算來，一個雞蛋+一杯牛奶，攝入的蛋白質(zhì)肯定不夠。

如果你晚餐吃上100 g的肉，就能夠輕松的收獲20 g 的蛋白質(zhì)。

那晚餐應(yīng)該吃什么肉？我建議您選擇白肉。

什么是白肉??？

就是雞肉、鴨肉、魚蝦、貝殼類，螃蟹等，都是白肉。這些白肉的蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，更適合我們晚餐吃。

你白灼了蝦、蒸個魚，如果省事，就來個去皮的雞腿，都可以。

第二、就是蔬菜要多吃

一般我們早晨急著上班，早餐都吃的匆忙湊合，來不及多做蔬菜。

而午餐大部分是吃外賣、食堂，很多蔬菜是重油、重鹽，你也不敢多吃

所以，就靠晚餐這頓找補(bǔ)呢。

所以咱們晚餐吃蔬菜的策略就是4個字：查缺補(bǔ)漏。

像菠菜、生菜、黃瓜、西蘭花這些綠色蔬菜，還有蘑菇、木耳這類菌藻類蔬菜，您可以花搭著吃，能吃上2-3種以上最好。

如果您白天吃的口味太重，那么晚餐就可以吃點這些含鉀的蔬菜。

這樣才能給身體補(bǔ)充足夠的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。

如果下班晚懶得炒菜，您也可以學(xué)學(xué)我的方法：

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