隨著年齡的增長，身體的各種功能也會(huì)逐漸下降。但是，有一點(diǎn)很重要，那就是，這并不是說，年紀(jì)大的人，就注定要失去充滿活力的人生。尤其是到了六十歲以上的人，保持良好的體魄，才能保證他們的身體健康。所以，怎樣評價(jià)一個(gè)老人的體能狀況是令人滿意的？本文將從心肺功能，肌力，柔韌性，協(xié)調(diào)能力，心理狀態(tài)等四個(gè)角度，向你展示怎樣才能在時(shí)光的長河中保持一個(gè)健康的體魄。

1、良好的心肺能力

心肺功能是評價(jià)人體健康水平的一個(gè)重要指標(biāo)。其健康與否，直接關(guān)系到機(jī)體的血液循環(huán)及供氧情況，進(jìn)而影響到機(jī)體各臟器的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。對老人而言，保持好的心肺功能，不但能有效地防止心腦血管疾病，而且還能提高生命的活力。要想提高你的心肺能力，你可以做一些像快步走，慢跑，游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)。另外，要保持良好的身體狀態(tài)，戒煙限酒，保證充足的睡眠，這對于維持和提高心肺功能也是非常重要的。

2、肌肉強(qiáng)化

肌肉強(qiáng)度是另外一項(xiàng)衡量體能的指標(biāo)。人老了，肌肉就會(huì)萎縮，力氣就會(huì)變小。但是，強(qiáng)壯的肌肉不但可以為老人提供生活上的幫助，而且可以有效地防止摔倒等意外傷害。通過一些簡單的測試，如：握力測試、站立跳遠(yuǎn)測試等，來檢測肌肉力量。

另外，有規(guī)律的肌肉鍛煉也很重要，其中包括根據(jù)個(gè)人需要而進(jìn)行的力量練習(xí)?？梢酝ㄟ^舉重、下蹲等進(jìn)行力量訓(xùn)練來提高肌肉力量。另外，要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，保證充足的蛋白攝入，對提高肌肉強(qiáng)度也是有好處的。

3、出色的柔韌性和協(xié)調(diào)能力

敏捷與協(xié)調(diào)能力是衡量人體健康水平的一個(gè)重要指標(biāo)。身體靈活、協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，不但方便了老人的日常生活，而且可以防止摔倒及其他意外傷害。通過觸摸腳趾，站立單足等一些簡單的測驗(yàn)來評定敏捷與協(xié)調(diào)能力。另外，有規(guī)律地做一些柔韌協(xié)調(diào)的練習(xí)，如瑜伽，太極等。增強(qiáng)身體敏捷與協(xié)調(diào)能力的途徑，如瑜伽，太極等。此外，保證足夠的睡眠對于改善身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力也是非常重要的。

年齡的增長，人體的骨骼也就會(huì)開始衰退，隨之而來的就是骨骼的健康問題，都聽過一句話“人老腿先老”，很多上年紀(jì)的中老年人都逃不開骨關(guān)節(jié)的問題，尤其是日常生活不注意保養(yǎng)和飲食的，嚴(yán)重的甚至?xí)绊憠勖馁|(zhì)量。若關(guān)節(jié)骨骼已經(jīng)出現(xiàn)相關(guān)問題，可以補(bǔ)充曲那丁肽調(diào)節(jié)，曲那丁肽包含多種骨骼營養(yǎng)物，如骨膠原蛋白肽，水解二型膠原蛋白，初乳堿性蛋白等等，通過刺激滑液產(chǎn)生，降低疼痛因子活性，增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長，達(dá)到改變關(guān)節(jié)骨骼的不適和種種問題。而對于新鮮時(shí)蔬的日常攝入，也需要每天保持，時(shí)蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體的新陳代謝，同時(shí)鈣質(zhì)的食物也要每日也要進(jìn)行補(bǔ)充。

4、心理健康

心理健康是一個(gè)很重要的因素。保持一個(gè)好的心態(tài)，不但可以保證老人過上快樂的生活，而且可以有效地防止抑郁癥、焦慮癥等心理障礙。通過心理健康自評量表等一種簡單的方法，可以檢測出患者的心理狀態(tài)。另外，經(jīng)常去咨詢，和顧問談話也很有必要。心理調(diào)節(jié)是維持良好心態(tài)的重要手段，如冥想、欣賞音樂等。另外，多參加一些社會(huì)活動(dòng)，與親友們相處融洽，也能幫助你維持一個(gè)健康的心態(tài)。

總體來說，評價(jià)老年人體質(zhì)應(yīng)從心肺功能、肌力、柔韌性、協(xié)調(diào)性和心理狀態(tài)四個(gè)方面來看。如果這四個(gè)條件都滿足了，就可以說老人的體質(zhì)狀況很好。

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