首頁(yè) 資訊如何保持身心健康怎么判斷是否身心健康

如何保持身心健康怎么判斷是否身心健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 06:12

如何保持身心健康怎么判斷是否身心健康

發(fā)布時(shí)間：2017-04-17 09:42:58

一、保持身心健康的方法有哪些

　　1、樹(shù)立明確的生活目標(biāo)。

　　斯大林說(shuō)：“只有偉大的目標(biāo)，才能產(chǎn)生偉大的毅力”。目標(biāo)是燈塔，目標(biāo)是旗幟，一個(gè)人如果沒(méi)有生活的目標(biāo)，就只能在人生的征途上徘徊，永遠(yuǎn)達(dá)不到理想的彼岸，生活就顯得平庸、乏味、無(wú)聊，就可能滋生各種有害健康的惡習(xí)。人生在世，需要追求的東西很多，但由于受到生活環(huán)境層次、社會(huì)文化情景層次和個(gè)人實(shí)際條件等主、客觀(guān)因素的限制，往往是“熊掌和魚(yú)”不可兼得。這就要求我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中牢牢把握這樣一個(gè)原則：要“魚(yú)”，還是要“熊掌”，即確定明確的奮斗目標(biāo)。如果沒(méi)有固定的人生追求目標(biāo)，一會(huì)兒要“魚(yú)”，一會(huì)兒要“熊掌”，過(guò)一會(huì)兒“魚(yú)”和“熊掌”都想要。但令人遺憾的是，一生生活得十分艱辛，卻沒(méi)有干成一件像樣的事情。

　　2、凡事寬以待人。

　　《心靈導(dǎo)師情緒管理》一書(shū)指出：付出，讓你更健康。在當(dāng)今世界，科學(xué)技術(shù)突飛猛進(jìn)，知識(shí)經(jīng)濟(jì)已見(jiàn)端倪，競(jìng)爭(zhēng)已達(dá)到了白熱化的地步。明確目標(biāo)，追求人生成功，縱然是獲得健康的要素，但伸出援助之手，寬以待人，協(xié)手共進(jìn)，卻使人永遠(yuǎn)年輕、健康、快樂(lè)的“添加劑”。華德先生是美國(guó)最大通訊公司的廣告和公共關(guān)系部門(mén)的主管，閑暇時(shí)，他為堪薩斯州感化院的“假釋犯”當(dāng)義工，為兒童之家募款，還捐出了14加侖的血液給州立血庫(kù)，這一切令華德先生覺(jué)得：“我是個(gè)快樂(lè)的家伙！”他健康充實(shí)的人生說(shuō)明了“寬以待人，行善樂(lè)施”能美化人生，抵抗生活壓力。我們知道，心胸寬大的人較快樂(lè)。圣經(jīng)說(shuō)：播種什么，收割就收獲什么。寬宏大量，無(wú)私助人，通常會(huì)得到一些你意想不到的珍貴的回贈(zèng)：那就是我們助人時(shí)所引發(fā)的愛(ài)和感謝。愛(ài)和壓力一樣也有積累效果。美國(guó)醫(yī)學(xué)家塞爾斯博士說(shuō)，如果我們能囤積好的感覺(jué)，像燕子囤積食物過(guò)冬一樣，我們也能安全穩(wěn)妥地度過(guò)逆境，這些感覺(jué)在一切都不順利時(shí)，提醒我們自己有良好的前景，而獲得信心和勇氣，這樣生活就容易多了。

　　3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　我國(guó)上古時(shí)代的奇書(shū)《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于數(shù)術(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。這里特別強(qiáng)調(diào)了飲食有節(jié)，起居有常，要求人們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。良好生活習(xí)慣會(huì)使人終生受益，其中對(duì)健康的價(jià)值更是不可低估！

　　4、要有合理的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成。

　　青少年正處于長(zhǎng)身體的重要階段，對(duì)各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有特殊的要求。這一階段，一方面由于身體活動(dòng)量大，新陳代謝旺盛，學(xué)習(xí)、生活、勞動(dòng)、體育鍛煉都需要消耗較多的熱量，因此，基本需熱量高；另一方面，身體生長(zhǎng)發(fā)育也需要提供額外的“原料”。在身體發(fā)育這一重要時(shí)期，保證糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素等基本營(yíng)養(yǎng)的合理供給是十分重要的。合理的飲食應(yīng)該是每餐八分飽，主、副食各占一半，主食宜粗細(xì)糧搭配；副食以 1：1：3的比例為宜，即動(dòng)物蛋白（雞、鴨、魚(yú)、肉等）1份，植物蛋白（黃豆及各種豆制品）1份，蔬菜、水果3份。

　　5、保持青春活動(dòng)力的秘訣在于運(yùn)動(dòng)。

　　科學(xué)研究證明，通過(guò)體育活動(dòng)可以促使頭腦清醒，思維敏捷。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)能夠使大腦獲得積極性休息，改善大腦的供血狀況，使大腦保持正常的工作能力；體育運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能，特別是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，冠狀動(dòng)脈的血流量要比安靜時(shí)高10倍。國(guó)外一位生物學(xué)家實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，馬拉松運(yùn)動(dòng)員的冠狀動(dòng)脈的直徑要比一般人長(zhǎng)1~2倍，這就是運(yùn)動(dòng)能預(yù)防冠性病的生理依據(jù)；運(yùn)動(dòng)還能改善呼吸系統(tǒng)的功能。由于肌肉活動(dòng)時(shí)需氧量增加，呼吸加速、加深，這就促進(jìn)了肺及其周?chē)∪狻㈨g帶的發(fā)展和功能的提高；運(yùn)動(dòng)還可以使骨骼、肌肉結(jié)實(shí)有力。

　　6、必不可少的業(yè)余愛(ài)好。

　　現(xiàn)代生活既緊張又繁忙，我們?cè)诜泵途o張的學(xué)習(xí)、工作和生活之余，找一個(gè)安靜理想之地，從事一些自己感興趣的事作為業(yè)余消遣活動(dòng)，這對(duì)于調(diào)養(yǎng)心情、消除疲勞是很有好處的。如練練書(shū)法、玩玩樂(lè)器、畫(huà)畫(huà)、集郵、下圍棋、象棋、搞點(diǎn)攝影、小制作等等，都是增進(jìn)健康的理想項(xiàng)目，可根據(jù)自己的興趣選擇和培養(yǎng)。一旦認(rèn)定，就要堅(jiān)持下去，使它成為自己真正的興趣愛(ài)好，并盡可能爭(zhēng)取有新造詣。

二、判斷是否身心健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么

　　世界衛(wèi)生組織確定的身體健康十項(xiàng)標(biāo)志：

　　1、有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常的繁重工作；

　　2、處事樂(lè)觀(guān)，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔所要做的事；

　　3、善于休息，睡眠良好；

　　4、身體應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境變化；

　　5、能抵抗一般性感冒和傳染?。?/p>

　　6、體重適當(dāng)，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；

　　7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼和眼瞼不發(fā)炎；

　　8、牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常且無(wú)出血現(xiàn)象；

　　9、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；

　　10、肌肉豐滿(mǎn)，皮膚富有彈性。

　　世界衛(wèi)生組織確定心理健康的六大標(biāo)志：

　　1、有良好的自我意識(shí)，能做到自知自覺(jué)，既對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處感到欣慰，保持自尊、自信，又不因自己的缺點(diǎn)感到沮喪。

　　2、坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)，既有高于現(xiàn)實(shí)的理想，又能正確對(duì)待生活中的缺陷和挫折，做到“勝不驕，敗不餒”。

　　3、保持正常的人際關(guān)系，能承認(rèn)別人，限制自己；能接納別人，包括別人的短處。在與人相處中，尊重多于嫉妒，信任多于懷疑，喜愛(ài)多于憎惡。

　　4、有較強(qiáng)的情緒控制力，能保持情緒穩(wěn)定與心理平衡，對(duì)外界的刺激反應(yīng)適度，行為協(xié)調(diào)。

　　5、處事樂(lè)觀(guān)，滿(mǎn)懷希望，始終保持一種積極向上的進(jìn)取態(tài)度。

　　6、珍惜生命，熱愛(ài)生活，有經(jīng)久一致的人生哲學(xué)。健康的成長(zhǎng)有一種一致的定向，為一定的目的而生活，有一種主要的愿望。

三、兒童時(shí)期的健康生活包括哪些內(nèi)容

　　兒童時(shí)期是飲食和健康行為建立和發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，良好的飲食和健康行為不僅能保證兒童良好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，而且對(duì)成年后慢性病的預(yù)防具有非常重要的意義。希望家長(zhǎng)幫助孩子改掉不良生活習(xí)慣，建立健康的生活方式，讓孩子健康快樂(lè)成長(zhǎng)。

　　1、健康生活方式包括：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。小學(xué)生常見(jiàn)的不良生活方式主要有：偏食挑食、不吃早餐、喜歡洋快餐和油炸食品、喜歡飲含糖飲料、缺少運(yùn)動(dòng)、晚上熬夜不按時(shí)睡覺(jué)。

　　2、合理膳食。三餐定時(shí)定量，保證早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。不過(guò)量進(jìn)食、不偏食，多吃新鮮蔬菜、水果，少吃糖分多的食品和飲料。

　　3、適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益處，每天保持1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量，增強(qiáng)心肺功能和心肌收縮力，對(duì)孩子的智力和體力發(fā)育均有很大裨益。對(duì)于肥胖兒童，不能通過(guò)盲目節(jié)食來(lái)減肥，運(yùn)動(dòng)是有效的方法。此外，應(yīng)鼓勵(lì)兒童多參與家務(wù)勞動(dòng)，既培養(yǎng)了兒童的責(zé)任感，又增強(qiáng)智力、促進(jìn)身體健康。

　　4、戒煙限酒。兒童應(yīng)遠(yuǎn)離煙酒，家長(zhǎng)應(yīng)監(jiān)護(hù)好兒童不讓煙酒沾身。

　　5、防近視。暗淡的路燈下看書(shū)，以及在開(kāi)動(dòng)的車(chē)上及走路時(shí)看書(shū)等，這些不良習(xí)慣都應(yīng)避免。

　　6、做到飯后勤洗手。要養(yǎng)成飯前、便后、外出回家及時(shí)洗手的習(xí)慣，避免感染蛔蟲(chóng)、蟯蟲(chóng)、寄生蟲(chóng)病及、呼吸道疾病。

四、健康的生活方式有哪些

　　1、合理膳食。

　　日常生活中的合理膳食主要是指營(yíng)養(yǎng)方面，牽涉到人體所需的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的科學(xué)搭配、利用和能量平衡。合理膳食是指一日三餐所提供的營(yíng)養(yǎng)必須滿(mǎn)足人體生長(zhǎng)、發(fā)育和各種生理、體力活動(dòng)的需要。成年人每日的食譜包括四類(lèi)食物，即奶類(lèi)、肉類(lèi)、蔬菜和五谷類(lèi)。每天也最好根據(jù)自身狀況，適當(dāng)?shù)暮刃┚G茶，茶葉中綠茶最好，綠茶含有一種促抗氧自由基，能抗衰老。也可以適當(dāng)吃些黑木耳，因?yàn)楹谀径山笛赫扯?，預(yù)防腦血栓。

　　2、適量運(yùn)動(dòng)。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)為長(zhǎng)壽之本。生命需要運(yùn)動(dòng)，而步行是最好的運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)和過(guò)量運(yùn)動(dòng)都有害健康。研究證明，動(dòng)脈硬化是可逆的過(guò)程，只要堅(jiān)持步行一年以上，就可自行消除。運(yùn)動(dòng)重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，終生相伴。而且，在冬天即將來(lái)臨之際，適當(dāng)?shù)膱?jiān)持體育鍛煉，不僅可以強(qiáng)身健體，也可提高我們的身體免疫力，提升對(duì)疾病的抵抗力，維持身體健康。

　　3、戒煙限酒。

　　吸煙喝酒本身就是一種不良的生活方式，煙草中的有害成分不僅使人成癮，而且嚴(yán)重危害人的健康。任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益。如戒煙一時(shí)有困難，每日吸煙應(yīng)限制在5支以?xún)?nèi)，逐漸減少吸煙量直到徹底戒煙。酒是一把雙刃劍，適量飲酒有益于健康，而過(guò)量飲酒則是健康的殺手。酒精對(duì)人體的長(zhǎng) 期刺激可以損害人的神經(jīng)、肝臟、心血管系統(tǒng)、腎臟等。

　　4、心理健康。

　　心理健康也是保持身體健康的主要方法，保持良好的心態(tài)，你就掌握了身體健康的金鑰匙。人的情緒體驗(yàn)，如喜悅、焦慮或恐懼等，與內(nèi)臟反應(yīng)緊密相連，持久或過(guò)度地反應(yīng)均可使機(jī)體能量耗竭，使機(jī)體衰老進(jìn)程加快和各種疾病發(fā)生，甚至腫瘤發(fā)生率上升。正確對(duì)待和處理外界刺激，是保持心理平衡、維持身體健康的關(guān)鍵。

投訴

網(wǎng)址: 如何保持身心健康怎么判斷是否身心健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview434748.html