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產(chǎn)后如何有效恢復(fù)體型？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 00:04

1.堅(jiān)持鍛煉。鍛煉是防止產(chǎn)后發(fā)胖的重要和有效的方法。鍛煉從產(chǎn)褥期就應(yīng)開始，堅(jiān)持天天做仰臥起坐和腿部、頭部同時(shí)向上翹的動(dòng)作，以增強(qiáng)腹肌的收縮力。產(chǎn)褥期的后階段，產(chǎn)婦無論在坐或站立時(shí)，都要有意識(shí)地收腹，不要使腹肌放松。哺乳期的鍛煉也要堅(jiān)持下去，平?？勺鲭p腿上舉運(yùn)動(dòng)，每天至少做仰臥起坐20~30次，并做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，并能防止乳房下垂，使體型逐漸健美。2.合理飲食?；謴?fù)體型美必須調(diào)節(jié)飲食，既適當(dāng)增加營養(yǎng)，又不能過量。平時(shí)注意多吃些豆制品、新鮮蔬菜和水果，少吃高脂肪、高熱量食品，可防止肥胖。3.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)不僅有益于嬰兒健康成長，減少疾病的發(fā)生，而且可促進(jìn)母體新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，把身體組織中多余的營養(yǎng)成分化為乳汁運(yùn)出體外，從而減少脂肪的積累，防止肥胖。4.保護(hù)好乳房。產(chǎn)后應(yīng)堅(jiān)持佩戴乳罩，可幫助乳房血液循環(huán)的暢通，防止乳房下垂。另外，每次喂奶時(shí)，先讓孩子吮吸一側(cè)乳房，吸空后再吸另一側(cè)，反復(fù)輪換，這樣可使每側(cè)乳房都得到均勻哺乳，斷奶之后兩側(cè)保持等大，有利于乳房健美。同時(shí)，孩子斷奶的時(shí)間不宜太遲，最好在周歲以內(nèi)。延長哺乳期，母親乳腺分泌減少，會(huì)使乳房變得干癟，斷奶后就會(huì)失去往昔的豐滿。乳母應(yīng)該經(jīng)常自己按摩乳房，促進(jìn)乳房內(nèi)組織的血液循環(huán)，這將有效地防止在停止哺乳后發(fā)生萎縮和下垂。

2024-10-14 00:03

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