原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

人到中年易發(fā)胖、身體老化加快，這是很多人的現(xiàn)狀。

我們青春旺盛的時候是在18-25歲的時候，但是步入社會工作幾年后，你會發(fā)現(xiàn)身材開始發(fā)胖了，體能開始流失了，精神狀態(tài)開始不如學(xué)生的時候。以前熬夜通宵不是什么問題，現(xiàn)在一個通宵需要幾天時間來修復(fù)自己的身體。

很明顯，這是身體衰老的開始，身體機能開始大不如前，身上肌肉開始流失，身體代謝水平開始下降，人也更容易發(fā)胖。

想要抵抗衰老的來襲，在30歲后依然保持旺盛的精力，緊致的身材線條，我們需要趁年輕的時候，保住足夠的自律，不要透支自己的青春跟健康。

在30歲后，如果你能保持一些良好的習(xí)慣跟行為，那么你也能抵抗住歲月的痕跡，保持旺盛的精力跟姣好的身材。幾個讓你青春常駐、保持身材跟顏值的好習(xí)慣，你能做到幾個呢？

方法1、保持健康飲食、控制卡路里攝入

不要總是進(jìn)行垃圾飲食，這會加重身體負(fù)擔(dān)，讓毒素跟廢物在體內(nèi)積累，從而誘發(fā)多種健康疾病。我們需要調(diào)整飲食狀態(tài)，保持健康的飲食，減少食物的加工，遠(yuǎn)離各種高糖分、高脂肪、重口味的垃圾食品。

少叫外賣，多自己做飯，三餐多吃一些天然、高纖維的蔬菜水果，主食可以粗細(xì)糧結(jié)合，補充優(yōu)質(zhì)蛋白，食物以清蒸水煮為主，每天熱量控制在1600-1800大卡左右，避免熱量過剩，才能降低發(fā)胖幾率。

方法2、加強運動鍛煉

以前的我們好動，不喜歡宅著，每天身體的活動系數(shù)是不低的。但是邁入社會后忙著工作加班，遠(yuǎn)離了學(xué)校的操場，平時缺乏戶外鍛煉，體能素質(zhì)開始下降，熱量消耗下降了，人也容易發(fā)胖。

我們應(yīng)該保持一周3次以上的鍛煉頻率，每次不低于30分鐘，不但可以提高身體的活動代謝，還能強化體能素質(zhì)，抵抗身體衰老，保持旺盛的精力。

平時需要多培養(yǎng)自己的運動愛好，多參加一些打球、游泳、爬山、射擊、跑步、踩單車等戶外活動，在家可以多做一些深蹲、 俯臥撐等自重訓(xùn)練。在健身運動過程中，你可以釋放壓力，促進(jìn)身體分泌多巴胺，找回生活的熱情，這樣你才能保持更好的人生狀態(tài)。

方法3、多護(hù)膚保養(yǎng)皮膚

顏值是我們的第一門面，我們需要早晚清潔皮膚，減少垃圾的堆積，避免毛孔堵塞。出門前除了要護(hù)膚保濕外，你還要做好防曬隔離，抵抗各種輻射跟紫外線，減緩皺紋的來襲，讓皮膚保持緊致狀態(tài)，保持凍齡顏值狀態(tài)。

方法4、保持規(guī)律早睡

熬夜是促進(jìn)身體衰老的一大誘因，想要延年益壽我們需要遠(yuǎn)離熬夜過勞的惡習(xí)，保持規(guī)律早睡。早睡早起身體好，這句話是沒錯的。

早睡可以促使身體機能及時修復(fù)，而早起的人精神狀態(tài)會更加充沛，身體代謝會更加旺盛，脂肪不易堆積，人也不容易發(fā)胖。

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