健康減脂高顏值低脂低GI的水果燕麥粥
國(guó)外很流行的水果燕麥粥 是超模和健身博主們的日常早餐。燕麥+牛奶+水果堅(jiān)果Topping 操作簡(jiǎn)單 顏值超高 味道很贊 飽腹感也強(qiáng) 是性價(jià)比很高的健康早餐～ 分享9款給小伙伴們。
做法??
在煮鍋中加入100ml水+150ml無糖杏仁奶+40-50g燕麥片/燕麥麩 中火煮至冒泡 再用小火煮至混合均勻 粘稠狀。
??可以加入可可粉/蛋白粉。
我喜歡用超級(jí)低卡的Unsweetened Almond Milk無糖杏仁奶 你們也可以用Oat Milk燕麥奶 盡量不用牛奶。
記得要不停攪拌 不然會(huì)粘鍋。
Toppings??
水果：香蕉/橙子/杏子/獼猴桃/草莓/藍(lán)莓/黑莓/樹莓/車?yán)遄?芒果/桃子?
高糖和低糖水果搭配組合。
堅(jiān)果：碧根果/核桃仁/杏仁/腰果?
果干：蔓越莓干/枸杞干/葡萄干?
種子：奇亞籽/亞麻籽/葵花籽?
撒上少量的堅(jiān)果/果干和種子 豐富口感和滿足感。
果醬/堅(jiān)果醬：1勺杏仁醬/花生醬 增加風(fēng)味和滿足感。
椰子片 喜歡的可以撒一些。
黑巧克力 喜歡的可以加一塊。
不同的Topping可以根據(jù)喜好自己隨意搭配 我都輪著吃。原則很簡(jiǎn)單 按照脂肪/蛋白質(zhì)/碳水的比例 合理搭配 控制卡路里就可以。
燕麥和燕麥麩都是Redmill紅磨坊的 無糖巧克力用Choczero的 杏仁醬和花生醬用Justin‘s的 其他水果堅(jiān)果果干種子都購自Costco/Sprouts。
燕麥粥看著挺復(fù)雜 其實(shí)很簡(jiǎn)單很快手的 而且營(yíng)養(yǎng)很豐富。無論幾歲 都要六一快樂！一起健康生活 快樂吃瘦呀?！?/p>

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