初中生在身體健康狀況良好的情況下，才能保證正常的生長發(fā)育，飲食應(yīng)注意營養(yǎng)均衡、飲食結(jié)構(gòu)合理，可適當多吃一些新鮮的果蔬、肉類、奶類等食物。在飲食方面，早餐要吃好，午餐要吃得豐富，晚餐要吃得少。

1、營養(yǎng)均衡：初中生正處于身體的快速發(fā)育時期，所以飲食上要多吃含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、維生素等各種營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富的食物，如牛奶、雞蛋、核桃、蘋果、香蕉等。既要保證充足的營養(yǎng)攝入，又要避免營養(yǎng)過剩給身體帶來的負面影響;

2、飲食結(jié)構(gòu)合理：初中生在生長發(fā)育期間，還需要適當多吃新鮮的蔬菜和水果，比如西紅柿、菠菜、胡蘿卜等，保證攝入足夠的維生素，以促進機體各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，促進生長發(fā)育。在主食方面，建議盡量選擇精米、精面等，而且要保證每天至少攝入250g的碳水化合物，以補充機體的能量;

3、適當多吃水果：初中生在生長發(fā)育期間，還可以適當多吃含維生素比較豐富的水果，比如獼猴桃、火龍果、蘋果、橙子等。由于其中含有大量的維生素和膳食纖維等營養(yǎng)成分，有助于促進機體各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，所以對于生長發(fā)育也有一定的好處;

4、適當多喝水：初中生還可以適當?shù)睾纫恍┡Ｄ袒蛘咚崮蹋Ｄ毯退崮讨泻胸S富的蛋白質(zhì)以及鈣元素等，有利于促進骨骼發(fā)育和身體發(fā)育。

此外，初中生在健康飲食的基礎(chǔ)上，還需要適當?shù)剡M行運動鍛煉，比如跳高、打籃球等，有助于增強體質(zhì)。

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