不論普羅大眾或?qū)＜覍W(xué)者、貧富貴賤，「健康長(zhǎng)壽」是永遠(yuǎn)受到關(guān)注的話題之一，如何「健康老」、全球長(zhǎng)壽「藍(lán)區(qū)」居民生活習(xí)慣的相關(guān)研究與各式建議源源不絕，資訊爆量。美國(guó)財(cái)經(jīng)媒體CNBC記者翁科（Renée Onque）日前以＜5個(gè)有助活到100歲的生活習(xí)慣＞為題，從自己近2年來(lái)的長(zhǎng)壽相關(guān)報(bào)導(dǎo)內(nèi)容匯整5個(gè)重要生活習(xí)慣，難度不高，對(duì)于身心健康大有助益。

第一、健康飲食。研究「藍(lán)區(qū)」長(zhǎng)壽居民已20年的專家朗格（Valter Longo）說(shuō)，到目前為止，長(zhǎng)壽最重要的因素是「飲食」。類似地中海飲食法的膳食內(nèi)容最受長(zhǎng)壽專家推薦，通常以植物為主角，膳食重點(diǎn)包括豆類、堅(jiān)果、全谷物、避免紅肉、有益健康分量的蔬菜（尤其綠葉蔬菜）。朗格建議每天可進(jìn)行12小時(shí)的斷食，例如上午8點(diǎn)到晚上8點(diǎn)之間進(jìn)食，晚上8點(diǎn)到隔天早上8點(diǎn)不吃東西。

地中海飲食以植物食材為主角，肉食以家禽、魚(yú)肉為多，少見(jiàn)紅肉。（示意圖：shutterstock／達(dá)志）

第二、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。除了每天鍛煉筋骨，有些專家建議以低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)當(dāng)作日常運(yùn)動(dòng)的主角?！感掠⒏裉m百歲人瑞研究」（New England Centenarian Study）指出，每周2次肌力訓(xùn)練、每周3次有氧運(yùn)動(dòng)（每天10分鐘也行），能夠增加壽命達(dá)到90歲的機(jī)率。藍(lán)區(qū)長(zhǎng)壽研究專家布特納（Dan Buettner）在網(wǎng)飛紀(jì)錄片《活到100歲：藍(lán)區(qū)的秘密》說(shuō)，藍(lán)區(qū)居民活動(dòng)強(qiáng)度較低，但即使年紀(jì)上了百歲也每天活動(dòng)，到哪兒都靠步行，親手照顧花花草草。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能為長(zhǎng)命百歲打下良好基礎(chǔ)。 （示意圖：shutterstock／達(dá)志）

第三、保持信念。布特納訪問(wèn)過(guò)至少263位百歲人瑞，他曾指出，這263人之中除了5人，其余都住在有宗教信仰的社區(qū)，，比起沒(méi)有宗教信仰的人，常去教堂、寺廟、清真寺的人可以多活4年到14年。研究幸福快樂(lè)的哈佛大學(xué)教授布魯克斯（Arthur C. Brooks）也說(shuō)，事實(shí)證明，擁有信仰或人生哲學(xué)讓人更幸福，依循宗教或精神層面的信仰，有助于找到人生意義。

第四、持續(xù)經(jīng)營(yíng)人際關(guān)系。哈佛大學(xué)一項(xiàng)持續(xù)進(jìn)行了86年的研究顯示，擁有積極人際關(guān)系是增加幸福感、延年益壽的要素。不過(guò)，維持、加強(qiáng)人際關(guān)系也很重要，這就是所謂的「社會(huì)適能」（social fitness，社交健身），加深生命中的重要人際關(guān)系永不嫌晚?！杆{(lán)區(qū)」人瑞也很重視人生伴侶、珍惜真正的朋友，對(duì)于做人處事、避免錯(cuò)誤決策很有幫助。

研究長(zhǎng)壽生活的專家極力建議，任何時(shí)候都可以開(kāi)始加深加強(qiáng)伴侶、家人、朋友等情感關(guān)系，永不嫌晚。（示意圖：shutterstock／達(dá)志）

第五、人生目標(biāo)、終身學(xué)習(xí)列為優(yōu)先。日本沖繩是全球知名藍(lán)區(qū)之一，這里的老人崇尚「生存的意義」（生き甲斐），每天忙碌充實(shí)，日子自然快樂(lè)。布特納建議的長(zhǎng)壽之道也是「為自己尋找目標(biāo)，每天努力實(shí)踐」，比起人生缺乏方向的人，生活有目標(biāo)感能讓人多活大約8年。布魯克斯說(shuō)明，哈佛大學(xué)前述研究發(fā)現(xiàn)，「健康快樂(lè)老去，避免憂傷疾病以終」的7大訣竅之一就是在終身學(xué)習(xí)的層面自我投資，這種滋養(yǎng)自我成長(zhǎng)的過(guò)程可在個(gè)人自我控制之下實(shí)現(xiàn)。

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