在大部分人心中，孩子的生活應(yīng)該是無(wú)憂無(wú)慮的，并沒(méi)有什么煩惱，因此，很少有家長(zhǎng)會(huì)特別關(guān)注孩子的心理健康?？蓪?shí)際上，孩子也會(huì)產(chǎn)生各種心理障礙，其中以焦慮最為常見(jiàn)。

焦慮的兒童多嗎？

從中國(guó)的相關(guān)心理調(diào)查研究來(lái)看，有焦慮情況的兒童比例高達(dá)24.78%。在日常生活中，兒童會(huì)遇到多種能夠引發(fā)焦慮的情境，如學(xué)習(xí)緊張、被老師或家長(zhǎng)批評(píng)、當(dāng)眾發(fā)言、大型考試等。如果相關(guān)情境引起的焦慮程度比較嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，則會(huì)引起一系列異常癥狀，如惡心嘔吐、心慌手抖、煩躁易怒、注意力不集中等，會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)和生活。若不及時(shí)疏導(dǎo)和治療，那么在以后遇到相似情景時(shí)，孩子就很容易產(chǎn)生焦慮情緒，甚至演化成焦慮癥等精神疾病。

孩子的表達(dá)能力一般弱于成人，因此不善于用言語(yǔ)來(lái)準(zhǔn)確表述自己的真實(shí)感受。

兒童心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：絕大多數(shù)孩子在焦慮的時(shí)候，會(huì)采取隱忍的方法來(lái)壓抑自己；有些孩子則會(huì)出現(xiàn)行為上的改變，例如，沖動(dòng)易怒、失眠、不合群、食欲下降等。當(dāng)這些表現(xiàn)不夠嚴(yán)重和突出的時(shí)候，往往難以引起父母的關(guān)注。但不可否認(rèn)的現(xiàn)狀是，兒童焦慮癥的發(fā)病率在逐年上升，且具有普遍性強(qiáng)、危害性大、表現(xiàn)不穩(wěn)定等特點(diǎn)。因此，及早發(fā)現(xiàn)孩子的異常、及時(shí)對(duì)孩子的焦慮進(jìn)行相應(yīng)治療尤為重要。

如何應(yīng)對(duì)孩子的焦慮情緒？

給孩子的建議（如果您是家長(zhǎng)朋友，在讀完下面的內(nèi)容后，請(qǐng)適時(shí)以恰當(dāng)?shù)姆绞浇虝?huì)孩子如何疏解負(fù)面情緒）

1.適度宣泄情緒：在出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可以通過(guò)合適的渠道宣泄出來(lái)，如繪畫(huà)、游戲、寫(xiě)日記、向家人傾訴等，大哭一場(chǎng)也是很好的渠道。這里尤其想強(qiáng)調(diào)，傳統(tǒng)教育一直有“男兒有淚不輕彈”的說(shuō)法，這使得很多男孩子從小就被迫壓抑自己的情緒。哭泣不是軟弱的表現(xiàn)，情緒也必須有一個(gè)合理的出口。不讓男孩子哭，就會(huì)將壓力和壞情緒困在心底，形成“心理毒素”，不利于孩子的心靈成長(zhǎng)。

2.轉(zhuǎn)移注意力：孩子的注意力相對(duì)成人而言，更容易發(fā)生轉(zhuǎn)移。如果感到焦慮，可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力，去做一些自己喜歡的事情，比如看看書(shū)、打打球、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、玩玩積木等。但要記住，別通過(guò)不健康的方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如過(guò)分沉溺于電子游戲、和社會(huì)青年混在一起等。

3.運(yùn)動(dòng)及社交：在運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行社交時(shí)，大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽與多巴胺，這是兩種能引發(fā)愉悅感的化學(xué)物質(zhì)，能讓你開(kāi)心起來(lái)。焦慮時(shí)，可以給好朋友打個(gè)電話，約著出來(lái)玩一會(huì)，一起打打籃球、跑跑步、爬爬山、逛逛街、喝杯低糖奶茶、彼此聊聊心事，都能緩解緊張的情緒。

給父母的建議

1.父母要適當(dāng)了解兒童的心理，重視自家孩子的情緒變化，知道有哪些不良情緒的誘發(fā)因素，如學(xué)業(yè)問(wèn)題、與同學(xué)相處問(wèn)題、初次住校等。如果孩子遇到這些問(wèn)題，請(qǐng)及時(shí)給予心理支持和幫助。千萬(wàn)不要有這樣的念頭：“小小的孩子哪來(lái)的焦慮，都是矯情！”“和同學(xué)處不好？這點(diǎn)小事有什么好說(shuō)的，自己處理吧！”“爸爸當(dāng)年就是住校，也沒(méi)不適應(yīng)啊，你怎么這么嬌氣”，等等。孩子的心靈是脆弱的，需要父母的呵護(hù)。潑冷水只會(huì)傷了孩子的心，讓親子關(guān)系出現(xiàn)裂痕。

2.幫助孩子提高自信心，例如，采用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)幫助孩子提高學(xué)習(xí)成績(jī)、發(fā)展個(gè)人特長(zhǎng)等，同時(shí)幫助孩子培養(yǎng)健康積極的心態(tài)。清代思想家、教育家顏元說(shuō)過(guò)：“數(shù)子十過(guò)，不如獎(jiǎng)子一長(zhǎng)?！币馑际钦f(shuō)，數(shù)落孩子十個(gè)錯(cuò)，其作用不如贊美、獎(jiǎng)勵(lì)孩子一個(gè)長(zhǎng)處。心理學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，人的本性都渴望受到夸獎(jiǎng)和贊美，人們總是自覺(jué)或不自覺(jué)地用他人的看法來(lái)衡量自身的價(jià)值，對(duì)周?chē)说脑u(píng)價(jià)非常在乎。對(duì)孩子而言，贊揚(yáng)和鼓勵(lì)如同陽(yáng)光，能掃除心中的陰霾。記住，好孩子都是夸出來(lái)的。

3.建立完整和諧的家庭關(guān)系。若是父母離異，應(yīng)特別注意保護(hù)孩子，用更多的陪伴與關(guān)愛(ài)來(lái)打消孩子的焦慮不安。

給老師的建議（如果您是家長(zhǎng)朋友，在讀完下面的內(nèi)容后，不妨和孩子的老師聊聊，請(qǐng)他也一起呵護(hù)孩子的心靈）

1.老師應(yīng)該和兒童建立良好的師生關(guān)系，關(guān)注孩子的心理健康。當(dāng)孩子有焦慮傾向時(shí)，要與孩子及時(shí)溝通，及時(shí)疏導(dǎo)。如今的學(xué)校里一般都有專(zhuān)門(mén)的心理老師，如果解決不了班上孩子的心理問(wèn)題，請(qǐng)及時(shí)求助心理老師。

2.老師不應(yīng)只關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，還要具備一定的兒童心理學(xué)知識(shí)，注重孩子的心理成長(zhǎng)。例如，盡量不要用“有色眼鏡”看待班里的孩子；對(duì)待孩子們要“一碗水端平”，不要對(duì)“好學(xué)生”和顏悅色，轉(zhuǎn)過(guò)頭就對(duì)“壞學(xué)生”疾言厲色；說(shuō)話要有藝術(shù)，不能簡(jiǎn)單粗暴地批評(píng)甚至辱罵。這些都是老師的基本素養(yǎng)。

有4句“神奇”的話送給家長(zhǎng)和老師。

第一句：“太厲害了，今天你又進(jìn)步了！”

第二句：“來(lái)，咱們一起看看，嗯，這道題做得不錯(cuò)！”

第三句：“別急，不是你能力的問(wèn)題，就是練得少，練得多了自然就學(xué)會(huì)了！”

第四句，老師一定是當(dāng)著孩子的面跟家長(zhǎng)說(shuō)：“真了不起，這個(gè)孩子特別有能力，你看看今天這進(jìn)步……”

嚴(yán)重焦慮怎么辦？

若以上方法均無(wú)效，孩子的焦慮情緒無(wú)法緩解或持續(xù)加重，影響到日常生活和學(xué)習(xí)時(shí)，則需到醫(yī)院尋求更專(zhuān)業(yè)的治療。

醫(yī)生首選的治療方法是心理治療，其中的認(rèn)知行為療法（CBT）得到了最多的實(shí)證支持，可幫助孩子緩解焦慮情緒。在CBT治療中，醫(yī)生會(huì)教給孩子合適的應(yīng)對(duì)技能，提高應(yīng)對(duì)負(fù)面事件的能力。

而當(dāng)心理治療困難或孩子的功能受損嚴(yán)重時(shí)，則建議使用藥物治療，需密切關(guān)注藥物的療效和不良反應(yīng)。

摘自上海市精神衛(wèi)生中心微信公眾號(hào)

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