總是焦慮怎么辦

部分人看似精力滿滿的面對工作、生活，但其實已經(jīng)身心疲憊，內(nèi)心接近崩潰。長此以往肯定是不行的，不但會影響心情，還可能會誘發(fā)焦慮癥等疾病，所以在日常生活中可以通過放松訓(xùn)練、自我鼓勵、向親友傾訴、注意力轉(zhuǎn)移、適當(dāng)運動等措施改善，必要時也可在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用抗焦慮藥物。1.放松訓(xùn)練焦慮是人類常見的情感體驗，尤其容易出現(xiàn)在心理壓力大或受到刺激時，所以適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練有助于放松身心、緩解長期焦慮。比較簡單的做法是深呼吸放松法，即焦慮不安時輕閉雙眼，把意識主動轉(zhuǎn)移到一呼一吸間，慢慢用鼻子吸氣，用口緩慢呼氣，如此反復(fù)。也可以采用冥想法，即有意識地想一件開心而放松的事情，盡量真實而具體。2.自我鼓勵焦慮并非全是壞事，適度的焦慮不但可促進(jìn)學(xué)習(xí)、成長、適應(yīng)環(huán)境，有利于才能的發(fā)揮，而且能促使個體鼓起力量，應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)。因此，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時，可鼓勵自己不用過于緊張、一切都會好起來的，樹立戰(zhàn)勝焦慮的信心。同時合理順其自然，泰然處之，往往可以逐漸緩解焦慮。3.向親友傾訴當(dāng)焦慮不安時，可以和自己的朋友、親人、伴侶傾訴，愉快的聊天有助于緩解心理異常。而且告訴他們自己焦慮的原因，讓其幫助出謀劃策，有助于渡過難關(guān)、遠(yuǎn)離焦慮。4.注意力轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移也是緩解焦慮的有效措施，可以將注意力從自我關(guān)注、自我暗示中轉(zhuǎn)移出來。比如可以把注意力放到工作、學(xué)習(xí)上，或者把注意力投向自己喜歡的活動，如聽音樂、參加手工制作等。5.適當(dāng)運動運動可以激發(fā)多巴胺、內(nèi)啡肽等利于情緒穩(wěn)定的物質(zhì)分泌，同時還可以改善循環(huán)、增加大腦供血和血氧含量，釋放焦慮情緒，并通過提高機(jī)體代謝能力而增強(qiáng)身體活力，使人容易感覺狀態(tài)更好。因此可以盡量做一些有氧運動，如快走、慢跑、瑜伽等，并保持規(guī)律性、充分的強(qiáng)度和持續(xù)時間，建議每周運動3-5次，每次30分鐘左右。6.多休息多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮，因此平時要注意保證充足的睡眠時間和質(zhì)量，可以在睡前洗個熱水澡或泡泡腳，對睡眠質(zhì)量更有幫助。7.應(yīng)用藥物如果總是焦慮的情況已經(jīng)很嚴(yán)重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用抗焦慮藥物，如地西泮、艾司唑侖、丁螺環(huán)酮、普萘洛爾等，一般有很好的鎮(zhèn)靜效果。最后，想要提醒大家，焦慮是每個人都會有的情緒，戰(zhàn)勝焦慮并非無法可循，應(yīng)學(xué)會控制自身心理，堅持上述措施?？扇〉昧己眯Ч?。參考文獻(xiàn)[1]楊帆.得了焦慮癥怎么辦[J].飲食保健,2020,7(18):226-227.[2]王文浩.神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師處方手冊.[M].鄭州:河南科學(xué)技術(shù)出版社,2020:457.

很焦慮應(yīng)該怎么辦

很焦慮應(yīng)該盡快就醫(yī)，焦慮可能是病理性的也可能是生理性的，分析如下：1、病理性焦慮：這種不好的感覺，比如焦慮、緊張、恐懼、不安，可能是病理變化，比如焦慮癥，這時候就要治療焦慮癥，比如是不是需要使用抗焦慮藥物，是不是要進(jìn)行心理治療。如果確實是焦慮癥的一部分，把焦慮癥治好了，這種焦慮的感覺自然會消失；2、生理性焦慮：如人類生活的環(huán)境里，壓力是無處不在的，有時對壓力的反應(yīng)，也會出現(xiàn)焦慮。每個人的焦慮程度不一樣，如果沒有到達(dá)病理程度那么嚴(yán)重的話，很多焦慮的感受可以自己緩解、消失。這種焦慮的特點呈鐘擺型，在水平線突然升高，很焦慮、很緊張、很恐慌到達(dá)頂峰，然后會慢慢平復(fù)、消散、減弱直至消失。所以接納這樣的特點，如果不是病理性的，終究會自己消失、減退。通過尋找導(dǎo)致焦慮的原因，把原因修繕、去除后，焦慮就會很少發(fā)生。

老是焦慮怎么辦

如果經(jīng)常處于焦慮狀態(tài)，應(yīng)該及時就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生判斷是不是焦慮障礙，部分人會頻繁處在焦慮情緒中，可能是疾病的表現(xiàn)，比如廣泛性焦慮障礙、廣場恐怖障礙等。如果確診焦慮障礙，目前主流的治療措施包括以下幾點：1、心理治療：臨床認(rèn)為所有焦慮的發(fā)生發(fā)展，都可能與社會心理因素有關(guān)，比如不良事件、環(huán)境壓力、工作壓力、人際壓力，童年成長不順利或者惡性事件等，這些因素會促進(jìn)或者誘發(fā)焦慮障礙。心理治療可以很好地改善這方面的問題，同時也會教患者如何應(yīng)對焦慮，比如在某些場合特別緊張，特別容易誘發(fā)焦慮發(fā)作時，患者應(yīng)該采取什么措施，心理治療都會包含；2、藥物治療：當(dāng)焦慮情況比較嚴(yán)重時，可能需要藥物治療，比如使用急性抗焦慮藥，苯二氮?類藥物，可以在較短時間內(nèi)終止焦慮發(fā)作。另外，使用抗抑郁藥，也可以很好地控制焦慮水平。某些情況下甚至需要聯(lián)合藥物與心理治療，共同應(yīng)對焦慮問題。

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