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月子期間的七個不可不知

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 23:48

月子期間的七個不可不知

盡管很多國家的女人沒有坐月子的習慣，但中國產(chǎn)婦堅持坐月子的習俗卻一直不曾變過，甚至于可以說是越來越注重。因為大家都相信“坐月子是女人重生的機會”，如果這次月子沒有做好引起的健康問題，只能等到下次坐月子時加以調理方能醫(yī)治。月子期間的七個不可不知的秘密是什么？下面一起來看看吧。

目錄坐月子的那些事月子可以這樣坐月子期間的七個不可不知坐月子口臭是什么原因坐月子躺著好還是多走動好

1坐月子的那些事

　　一、坐月子長期臥床的危害

　　1、增加子宮脫垂風險

　　許多人認為產(chǎn)婦體質虛弱，需靜養(yǎng)，讓她們長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這種做法弊多利少。

　　因為膀胱肌張力降低，對膀胱內(nèi)壓的敏感性降低，加上外陰切口的疼痛等影響，產(chǎn)婦容易并發(fā)慢性尿潴留。這時如果長期臥床，在重力的作用下，充盈的膀胱會向后推擠子宮。再加上分娩結束后一段時間，子宮尚未恢復正常的前傾位，因此便更容易處于后位。這時子宮軸與陰道軸方向一致，當腹壓增加(如咳嗽、用力排便)時，子宮會沿陰道方向下降而發(fā)生脫垂。

　　產(chǎn)后長期臥床，還會使得腸蠕動減弱。一些月子習俗常常使得產(chǎn)婦的飲食里缺乏纖維素。這些都容易造成產(chǎn)婦便秘。便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高，增加發(fā)生子宮脫垂的風險。

　　2、臥床不動易出現(xiàn)下肢浮腫等問題

　　產(chǎn)婦在懷孕和產(chǎn)后的一段時間里，血液都處于高凝狀態(tài)。如果較長時間不活動甚至長期臥床，血液很容易在下肢靜脈等血流緩慢處凝集，形成下肢靜脈血栓，出現(xiàn)下肢浮腫、疼痛的癥狀。如果下肢靜脈血栓發(fā)生脫落，隨血流運動回到心臟，可能會阻塞肺部血管，造成“肺栓塞”。這是最危險的并發(fā)癥之一，可能危及生命!所以，盡早下床活動是非常必要的!產(chǎn)后活動應當循序漸進，早期下床慢步行走即可，適應之后再逐漸增加運動的強度。

　　二、產(chǎn)后多久可以下床運動

　　一般情況下，產(chǎn)后6-12小時就可起床輕微活動，產(chǎn)后第二天便可在室內(nèi)隨意走動并練習產(chǎn)后體操，有利于體力恢復，同時預防便秘和尿潴留。行會陰側切或者剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可以適當推遲活動時間。等到拆線后傷口不感疼痛時，也應該練習產(chǎn)后體操。常用的動作有“橋”式運動、骨盆傾斜運動、伸展運動、收腹運動等，具體的操作建議在專業(yè)人士的指導下進行。

　　三、坐月子期間適合做什么運動

　　1、腹式呼吸運動

　　可以從產(chǎn)后第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5~10次。

　　2、頭頸部運動

　　可以于產(chǎn)后第二天開始做。平躺，頭抬起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，重復10次。

　　3、會陰收縮運動

　　可以從產(chǎn)后第一天開始做。仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒在慢慢放松吐氣，重復5次。

　　4、胸部運動

　　可以從產(chǎn)后第3天開始做。平躺，手平放于身體兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩手掌相遇，將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復原，重復5~10次。

　　5、腿部運動

　　可從產(chǎn)后第5天開始做。平躺，抬右腿使腿與身體成直角，然后慢慢將腿放下，左右交替，同樣動作重復5~10次。

　　6、臀部運動

　　可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳踝，觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同樣動作重復5~10次。

2月子可以這樣坐

　　產(chǎn)后半年是調理的黃金期。

　　有些產(chǎn)婦仗著自己年輕，沒有耐性好好坐月子，或是剛生完孩子就急著想要減肥，忽略了月子期間的營養(yǎng)補充，導致生完孩子一二個月之后，身體還是覺得很虛弱，甚至出現(xiàn)尿頻、筋骨酸痛、失眠等問題，可能就是月子沒“坐”好所引起的

　　如果生完小孩、做完月子后，還有腰酸背痛，或身體上其它疼痛、不適，或是月經(jīng)不來、月經(jīng)失調等情況，就可能是你坐月子沒做好!根據(jù)坐月子三階段制定食譜。

　　第一周

　　產(chǎn)后第一周媽媽的身體屬于“多虛多淤”的特性，建議可以服用生化湯，有幫助惡露排出、減少產(chǎn)后腹痛的功效，食物則以清淡為主，如雞湯、魚湯、排骨湯等。

　　但若傷口還有紅腫疼痛時，則禁吃麻油、酒煮食物、蝦和紅蟳，建議產(chǎn)婦可咨詢醫(yī)師后再選擇適合的藥方。

　　第二周～第四周

　　產(chǎn)后第二周：則可以陸續(xù)進補，以當歸、八珍湯為主。主要的目的，為幫助產(chǎn)婦將惡露排除干凈，另外，這些也有補血、補氣的作用，使生產(chǎn)時耗傷及損傷的大量氣血，得以快速恢復。

　　產(chǎn)后第三周：產(chǎn)婦可服用“杜仲”燉煮的補品，例如杜仲腰花等等。主要是補肝腎，因為生產(chǎn)過程中，產(chǎn)婦流失大量的骨質與鈣質，而中醫(yī)觀點中，“肝、腎是主骨”，因此，這些補腎壯筋骨的藥材，可增強腎氣、強化筋骨，減少產(chǎn)后腰酸背痛，以及各類酸痛的持續(xù)時間，因此，坐月子若做得好、服用得當，甚至有預防的作效。

　　產(chǎn)后第四周：產(chǎn)婦可以服用“十全大補湯”。十全的意義，就是補血、補氣、以及補肝腎，將生產(chǎn)過程失去的一次全部補回來。在坐月子期間，最好的食補就是麻油雞。因為麻油有充分的蛋白質，更有活血化瘀的功效

　　因此，在坐月子期間，產(chǎn)婦可以適時的吃些「麻油雞」，能夠補充一些營養(yǎng)。但是醫(yī)師建議，大約二到三天吃一只雞就可以，不需要長時間甚至天天吃，不僅產(chǎn)婦會害怕吃雞，也會造成營養(yǎng)過剩而發(fā)胖!

　　除了吃得健康、補得營養(yǎng)外，醫(yī)師也建議，坐月子期間，產(chǎn)婦要使氣血快快恢復，最重要的就是足夠休息。但是，充分的休息并非一定要長時間的躺在床上，只要比平常休息時間稍多一、二小時，不可使自己身體過于勞累即可，但一定要配合適度的運動，才能發(fā)揮吸收的功能。

3月子期間的七個不可不知

　　1、月子期間可以洗頭嗎?

　　中國傳統(tǒng)早期由于生活環(huán)境較差，洗澡需仰賴人力提水、燒水而非隨開隨用的熱水器，也沒有吹風機等設備，因此為避免產(chǎn)婦感冒，月子期間不能洗頭等禁忌便應運而生。隨著時代的進步，新一代的媽媽們只消留意洗完頭后趕緊將頭發(fā)吹干、避免直接吹冷氣及冷風即可，毋需恪守陳規(guī)以致蓬頭垢面。

　　2、產(chǎn)婦可以碰冷水嗎?

　　根據(jù)中醫(yī)的說法，產(chǎn)后因百節(jié)空虛，若碰到冷水容易導致關節(jié)或筋骨酸痛，因此若有清洗身體各部位的需求，務必使用溫水，以避免受寒。

　　3、產(chǎn)后可以運動嗎?

　　所謂「久臥傷氣」，月子期間產(chǎn)婦仍應配合適度的運動，因為此時的氣血流暢并非單靠藥物，適度的運動如散步等，除了可以消耗多余的熱量外，還可增加腸胃吸收的功能。陳曉萱建議媽媽們向產(chǎn)后護理機構索取相關衛(wèi)教信息，當中有一些幫助子宮收縮的簡單肢體動作可供參考;此外，許多女性為了盡早恢復苗條身材，生產(chǎn)過后不建議迅速減重，其中較激烈的有氧運動，亦建議等到產(chǎn)后1個月再進行會更加安全。

　　4、月子期間可以喝酒嗎?

　　酒精會影響傷口的愈合，因此建議產(chǎn)后7天再食用含有酒精之餐點，并確保這些料理已烹調至酒精揮發(fā)的狀態(tài)，或使用處理過之米酒水(酒精濃度約為0.5%)烹調。

　　5、生化湯應該何時喝?怎么喝?

　　從中醫(yī)的觀點來看，女性產(chǎn)后的體質屬「多虛多瘀」，而藥補的特點即是「袪瘀補血」，又可分兩個階段：袪瘀即是促進子宮收縮，袪除子宮瘀血，生化湯為代表方。生化湯主要由當歸、川芎、桃仁、炙甘草、炮姜5味藥組成，其中當歸可以養(yǎng)血補血，川芎可以活血袪瘀、袪風止痛，而桃仁也可以活血化瘀，整個方子的目的就在養(yǎng)血去瘀。陳曉萱建議，自然產(chǎn)者可于產(chǎn)后24小時開始服用7帖;剖腹產(chǎn)者則于排氣后或是產(chǎn)后第3天再開始服用生化湯，約5～7帖。生化湯一帖用6碗的水煎成1碗即可。注意的是，如果產(chǎn)后醫(yī)師已經(jīng)開立子宮收縮劑，不建議與生化湯同時服用，應先服用完子宮收縮劑再由中醫(yī)師診視后服用為宜。

　　需要特別注意的是，生化湯的組成是以溫熱藥為主，因此要注意服用后是否有傷陰或化熱的情形，像是口干舌燥、五心煩熱、傷口發(fā)炎或者便秘、失眠等，且產(chǎn)后婦女可能出現(xiàn)許多不同的癥狀，因此生化湯的加減組成建議因應產(chǎn)婦個人的情況來調整，方能發(fā)揮最大的功效。

　　6、月子期間的飲食禁忌為何?

　　中醫(yī)認為，婦女產(chǎn)后因分娩用力傷氣，加上胎兒娩出時的失血，以致氣血兩虛，所以有「百節(jié)空虛」的說法，且格外要求產(chǎn)婦注意生活起居和飲食禁忌。對此陳曉萱提醒月子期間應忌吃生冷、忌吃大辛大熱，如辣椒、肉桂、花椒等，還有油膩和不易消化的食物也應少碰。

　　7、聽說水果屬于生冷的食物，月子期間可以吃嗎?

　　就中醫(yī)的觀點，生冷的食物偏寒，而寒主收引，此時如果在食用水果，則易導致循環(huán)變差、阻礙血氣運行，則間接影響到臟腑的運化功能，嚴重者可能發(fā)生寒濕凝滯，導致身體生濕生痰，亦會影響對子宮的復舊及產(chǎn)后身體的代謝，因此建議產(chǎn)后坐月子期間，媽咪們先暫時避免服用水果等生冷食物。

　　雖說如此，水果中仍有甘淡性平好吸收的選擇，如：番石榴、蘋果、葡萄、木瓜、草莓、水蜜桃、櫻桃、桑葚等。至于寒涼水果，如：西瓜、水梨、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、檸檬、甜柿、山竹、紅毛丹、楊桃、橙子、奇異果、香瓜、李子等，以及熱性水果，如：龍眼、荔枝、芒果、榴蓮等，建議月子期間最好忌口。

4坐月子口臭是什么原因

　　口腔衛(wèi)生不良引起

　　坐月子口臭，主要與口腔衛(wèi)生不良有關。很多新媽媽迷信“月子里不能刷牙”的說法，不堅持正常刷牙、漱口，嚴重忽略了口腔衛(wèi)生。月子里吃東西的頓數(shù)又多，長此以往，食物殘渣就遺留在牙縫中，造成牙齒及牙齦緣出現(xiàn)大量軟垢，滋生大量細菌，引起口臭。

　　上火引起

　　坐月子期間，產(chǎn)婦過度進補可引起上火，此時產(chǎn)婦口干舌燥，唾液的分泌量減少，會引起口中細菌過度生長而發(fā)生口臭，造成口氣不佳。

　　便秘引起

　　坐月子的新媽咪，大多數(shù)情況是臥床，活動量少，很容易影響腸道蠕動減慢，出現(xiàn)便秘的情況，體內(nèi)的毒素不能及時排出，也會引起口臭。

　　消化不良引起

　　一般情況下，新媽媽在月子里的運動少，腹肌及骨盆底肌肉松弛，胃腸功能減弱，容易消化不良，食物在腸內(nèi)得不到正常的消化，大量糟粕在體內(nèi)愈積愈多，而長期沉積在腸內(nèi)的食物糟粕不僅容易代謝產(chǎn)生毒素，還會積滯生熱，產(chǎn)生臭氣向上蒸發(fā)，造成口臭。

5坐月子躺著好還是多走動好

　　坐月子要多躺著嗎

　　坐月子一直躺著的話，會增加子宮脫垂風險。產(chǎn)后需要靜養(yǎng)沒錯，但所謂的靜養(yǎng)并不是叫你多躺著，長期的臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，對產(chǎn)后的康復是非常不利的。女性在產(chǎn)后，膀胱肌張力降，外陰切口的疼痛等，躺得越久，充盈的膀胱會向后推擠子宮，當腹壓增加時，子宮會沿陰道方向下降而發(fā)生脫垂。另外，多躺著還會減弱腸蠕動減弱，很容易造成產(chǎn)婦便秘。所以，女性在產(chǎn)后6小時就可以起來，進行一些下床的活動，例如大小便，一天之后可下地進行簡單活動，會陰側切者于產(chǎn)后3天便可以下床活動;在一周以后，身體恢復得比較快的，也可以開始進行輕微健身鍛煉。

　　坐月子躺著好還是多走動好

　　女性在坐月子的時候不要多躺，在一周以后應該適當下床活動活動，有利于促進機體血液循環(huán)，促進子宮恢復，并保持良好的體形。例如產(chǎn)后可以散步、做產(chǎn)褥體操等，但是不要做劇烈活動，或是干較重的體力活。下床活動可以，注意不要受涼并避免冷風直吹。另外，還應該注意保證吃好，睡好，多喝水或是湯水，月子期間或是哺乳期都應吃高營養(yǎng)、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足;注意個人衛(wèi)生，尤其是外陰部的清潔衛(wèi)生。

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