近日，世界衛(wèi)生組織發(fā)布在《柳葉刀·全球衛(wèi)生》雜志上的一項(xiàng)研究估計(jì)，2016年全球超過(guò)1/4的成年人（約14億人）缺乏鍛煉，尤其是高收入國(guó)家的成年人“最不活躍”。而缺乏體育鍛煉人群，罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆癥和癌癥等風(fēng)險(xiǎn)更高。

　　收入多了，鍛煉卻少了

　　根據(jù)規(guī)定，每周少于150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)（如快走、慢跑、慢的游泳、娛樂(lè)性的打球等），或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)（如快步、越野滑雪、比賽性質(zhì)的打球等），即被認(rèn)為是身體活動(dòng)不足。

　　在我國(guó)運(yùn)動(dòng)情況同樣不容樂(lè)觀。我國(guó)《“健康中國(guó)2020”戰(zhàn)略研究報(bào)告》顯示，我國(guó)18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛煉，經(jīng)常鍛煉（每周鍛煉3次以上，每次至少10分鐘）的人僅占11.9%。

　　這個(gè)數(shù)據(jù)在2014年國(guó)家體育總局發(fā)布的《全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查公報(bào)》中有進(jìn)一步的解讀，數(shù)據(jù)顯示，20至49歲人群中經(jīng)常參加體育鍛煉的比例較低，其中30至39歲年齡組僅為12.4%?！皼](méi)時(shí)間”成為不愛(ài)運(yùn)動(dòng)人最大理由，其他依次是：“沒(méi)興趣”、“惰性”、“沒(méi)人組織”、“身體弱，不宜參加”等。

　　運(yùn)動(dòng)不足有哪些具體危害

　　目前被世界醫(yī)學(xué)專(zhuān)家所公認(rèn)的因缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的人體疾病有：

　　1.肥胖：人變胖的速度越來(lái)越夸張，但是總體熱量攝入?yún)s并沒(méi)有增加多少。而導(dǎo)致人變胖的罪魁禍?zhǔn)拙褪侨狈\(yùn)動(dòng)。

　　2. 心腦血管疾病：長(zhǎng)期不活動(dòng)，會(huì)使身體對(duì)心臟工作量的需要減少，導(dǎo)致心肌衰弱，心肌功能減退。如心率過(guò)快、過(guò)緩、不齊等。由于運(yùn)動(dòng)少造成肌肉總體比例較少，導(dǎo)致人體的血管總開(kāi)放量減少，從而血液循環(huán)量不但變小而且變慢。另外血管在沒(méi)有外力（運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)）對(duì)其刺激時(shí)其彈性能力降低，引起血管的功能退化。從而會(huì)出現(xiàn)高血壓、動(dòng)脈硬化、血管栓塞、破裂等癥。

　　3.人體的綜合免疫能力降低：勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的刺激是多方面的，這對(duì)人體綜合提高免疫力有著重要的意義。身體活動(dòng)量的減少會(huì)使人體免疫細(xì)胞的數(shù)量減少，導(dǎo)致抵抗力低下，易患各種感染癥和傳染性疾病，癌癥的發(fā)生率要大大的超過(guò)正常人群。

　　4.消化系統(tǒng)疾?。喝狈\(yùn)動(dòng)和精神緊張會(huì)使消化系統(tǒng)功能降低或紊亂，如易誘發(fā)胃炎、消化道潰瘍等疾病，很容易合并癌癥。另外還可能造成人體營(yíng)養(yǎng)比例的失調(diào)，如肥胖、過(guò)瘦等。許多慢性病產(chǎn)生于此。

　　5.對(duì)全身骨、關(guān)節(jié)的影響：身體不運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身骨、關(guān)節(jié)系統(tǒng)都會(huì)失去良好的刺激而影響骨代謝功能，這種代謝障礙可使青少年的生長(zhǎng)發(fā)育受阻，影響骨骼的正常發(fā)育；可使成年人的骨抗折、抗彎能力降低。過(guò)去認(rèn)為骨質(zhì)疏松是老年人的事，而現(xiàn)在中年人出現(xiàn)的比例明顯增加?；即税Y的人將喪失體力、未老先衰，并易患脊柱病，各類(lèi)關(guān)節(jié)炎；在老年人身上表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)變形、甚至臥床不起，抵抗力極低，各種疾病纏身。

　　6.功能退行性病變的產(chǎn)生：“用進(jìn)廢退”可以看作是人體生理機(jī)能的一種自然現(xiàn)象，許多器官的功能如果不經(jīng)歷勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)的刺激，其功能就會(huì)降低，如：關(guān)節(jié)的活動(dòng)減少會(huì)使關(guān)節(jié)腔變薄、變窄、關(guān)節(jié)液減少，從而使關(guān)節(jié)活動(dòng)能力降低。這種降低往往會(huì)形成惡性循環(huán)。另外，人體的肌肉、人體的生理生化反應(yīng)也存在這種現(xiàn)象。

　　由此可見(jiàn)，經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)確實(shí)能降低人的死亡率，延長(zhǎng)壽命。體育鍛煉的意義就在于增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。主要表現(xiàn)在：一是克服現(xiàn)代生活帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)不足的危險(xiǎn)性，二是提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力和抵抗能力。盡管運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來(lái)一定的危險(xiǎn)，但運(yùn)動(dòng)不足的危險(xiǎn)性更大。

　　推薦的最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)量是每周5天，每天30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（例如快走），也就是說(shuō)每周至少要累計(jì)運(yùn)動(dòng)150分鐘。運(yùn)動(dòng)可以去健身房，也可以在戶外。最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是走路。

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