長期缺乏鍛煉的危害

　　很多人把大部分的時間都交給工作，缺乏運動就會讓自己的身體健康亮紅燈，年紀輕輕就會患上一些老年病，比如肥胖、靜脈曲張、頸椎病等，同時缺少運動還會對相關臟器有一些不良影響，所以我們要有意識的通過鍛煉和健身來改變自己的體質(zhì)。

　　長時間缺乏鍛煉的人很容易患上頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等骨關節(jié)疾病，專家說，缺乏運動的人，高血壓、動脈硬化等心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病率要大大高于經(jīng)常參加體育鍛煉的人，除此之外，缺乏運動還會造成人體免疫系統(tǒng)功能的降低。

　　長時間缺乏運動，身體的免疫系統(tǒng)功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力，除此之外，現(xiàn)代人伴隨高節(jié)奏、高效率的工作方式，很容易有焦慮和憂郁的情緒，這些情緒也會危害我們的身心健康。尤其是現(xiàn)在大多數(shù)人都是久坐的工作，坐的時間長了，腿部的血液循環(huán)就很不好，因為靜脈血從下肢回到心臟是有一個位差的，要克服重力、克服地心引力往上走。

　　如果我們坐的時間長了，腿部很多血液回流就會變得非常困難，時間一長，腿部和臀部、盆腔的部分血液淤積，就會產(chǎn)生痔瘡或者是下肢靜脈曲張等疾病。所以說運動鍛煉，對我們的身體健康來說，是很有必要的。

　　適合辦公室的幾個運動方法

　　利用辦公的間隙，做一下簡單的運動，來幫助你恢復健康的身體吧！

　　1、雙腿前伸、上抬。坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，盡可能將胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復10次。

　　2、腳掌相對，身體前屈。坐姿，雙腳掌心相對，后背保持挺直，上半身向前傾，持續(xù)10—15秒，重復10次。

　　3、單腳轉(zhuǎn)圈跳。坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側(cè)，將身體向右轉(zhuǎn)，同時將左手臂放在右膝蓋外側(cè)，像扭麻花一樣，持續(xù)10—15秒，重復10次換另一邊做。

　　4、肩部伸展。將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10—15秒，重復10次換另一邊。

　　5、手肘后拉。右側(cè)手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在后腦勺處，再用左手抓住右手肘關節(jié)處，用力往右側(cè)牽拉，持續(xù)10—15秒，重復10次。

　　6、抱膝運動。仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續(xù)10—15秒，重復10次，換邊。也可以同時抱兩側(cè)膝蓋。（參考網(wǎng)站：家庭醫(yī)生在線）

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