運動鍛煉前后吃什么好？

作者: meilin
位于: 營養(yǎng)知識

大多數(shù)人對健康和良好身材有意識的人都知道運動和飲食是強身健體兩個很重要的因素。特別是鍛煉前后的飲食尤為重要。

很重要的一點是膳食要有營養(yǎng)，以確保身體有足夠的熱量和能量維持長時間鍛煉。 選擇正確和充足的營養(yǎng)可以保持精力充沛，從而促進肌肉發(fā)展。 最重要的是在鍛煉前提供即時能量。 最好的營養(yǎng)是采取少量碳水化合物和蛋白質(zhì)作為鍛煉前的食物。 在鍛煉前避免吃過多脂肪，因為它提供的是空脂肪，需要身體更加努力燃燒它們，這樣會導致身體在運動時缺乏足夠的能量支持。 在運動前應避免攝入太多粗纖維水果，因為在鍛煉時不需要太多纖維，而且它們有可能導致胃痙攣。

可以在運動前攝入一些含少量碳水化合物的輕蛋白包裝食品。下面是可以達到這一目的的食品列表。事實上，可以把它們作為很好的運動前飲食?？梢愿鶕?jù)個人口味，從中選擇一個搭配作為理想食譜。

松軟奶酪； 低纖維谷物； 少脂肪的面食； 堅果； 干果； 粉碎的谷物； 椒鹽脆餅； 餅干。

快速和持續(xù)減肥是一種外部和內(nèi)部因素的結(jié)合。外部因素的鍛煉和飲食當然有助于減肥，但你同樣需要內(nèi)部促進新陳代謝和保持動機來幫助減掉多余脂肪。

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