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騎自行車減肥周末好享瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 18:07

核心提示：騎自行車屬有氧運動，能幫助你迅速燃燒身體脂肪，塑造你的全身線條。平日繁忙的OL們可以選擇在周末約上他／她，一起去享受大自然的好風光吧，享樂的同時還在不斷燃燒脂肪，一舉多得，這個周末就趕緊行動起來吧。

　　騎自行車屬于有氧運動，能有效減去脂肪，同時，出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運動對于人們來說老少皆宜，沒有特別技術(shù)要求，使用于普通大眾。對于全身肌肉的運動達到70%，其它運動，都有局部限制，而且相對于其它運動而言，比較難以肌肉拉傷，在騎單車過程中，比跑步和游泳更有速度感。

　　騎自行車減肥的優(yōu)勢

　　1、省時環(huán)保

　　現(xiàn)在處處可見公交站的自行車站點，環(huán)保概念已經(jīng)切實進入我們的生活，當我們在各種器械面前概嘆時間不夠的時候，上下班路上，出外野游的路上，選擇自行車就能幫助我們節(jié)約時間，輕松減肥。環(huán)保且迅速有效的達到瘦身目的。騎自行車，不用花上多少功夫就能便搖身一變成為窈窕淑女，千萬不要錯過哦。

　　2、節(jié)省開銷

　　大多數(shù)的上班族都沒有大多閑暇的時間，而且去健身房花銷不菲，在當下經(jīng)濟不景氣的年代，我們都要考慮如何縮減開支。

　　一輛自行車的費用僅僅是去健身房一個月的開銷，而且你平時乘車的線路，是你騎自行車才能獲得的美麗空間。你還可以按個車筐，心情好時騎它去購物，這樣無形中你又增加了不少的運動量。

　　不僅如此，自行車還幫你節(jié)省了開車的花銷，從長遠來看，這無疑是個極好的方法。隨著油價越來越高，長期堅持騎自行車可以幫你省下一筆不小的開支。

　　3、簡單易行很方便

　　同為有氧運動，競走、跑步、瑜伽、普拉提相對于騎自行車來說都需要付出更多的努力和精力。自行車是日常生活中的必備品，時不時的你就會用到它，而且不用刻意去學習，自行車這種最普遍不過的交通工具也能給你帶來減肥瘦身的超常效果。由于自行車的坐墊不能完全的支撐運動中自己的體重，因此它比跑步還要更能鍛煉我們的身體。

　　4、不會給身體造成太大的負擔

　　競走會瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。而自行車由于是踩著腳踩踏板，我們?nèi)梭w是離開地面的，帶來的著地沖擊力自然就比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負擔。同時，因為騎自行車不會給自己積累太多的疲勞，勞累也不會持續(xù)太久時間，所以可以每天進行。

　　騎自行車減肥方法

　　1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

　　2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

　　3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面；熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

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