?新手健身房攻略：動(dòng)感單車篇
?♀? 第一次踏入健身房，動(dòng)感單車是個(gè)不錯(cuò)的選擇！但你知道嗎？練臀的關(guān)鍵在于“屈髖”！

屈髖是什么？就是髖關(guān)節(jié)的屈曲運(yùn)動(dòng)哦！

動(dòng)作練習(xí)小貼士：
1?? 雙腳與肩同寬站立，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖。
2?? 腰背挺直，核心收緊，以髖為軸心。
3?? 做使骨盆向后移動(dòng)并伴隨軀干前傾的動(dòng)作。
4?? 保持雙側(cè)小腿盡量與地面垂直。

騎單車時(shí)，這些要點(diǎn)要牢記：
? 課前一定要調(diào)整好單車，選適合自己的，避免腰疼、膝蓋受傷。
? 坐姿加速時(shí)，保持上半身穩(wěn)定，感覺(jué)晃動(dòng)就調(diào)高阻力。
? 站姿時(shí)重心在臀腿，不要都?jí)涸谑直凵?，膝蓋要對(duì)準(zhǔn)腳趾頭。
? 無(wú)論坐姿還是站姿，手臂肘關(guān)節(jié)微屈，放松上半身，激活核心。
? 用腿控制速度，不要讓單車帶著你被動(dòng)騎。

新手騎車要循序漸進(jìn)，保護(hù)自己為主。速度可以慢點(diǎn)，別急于跟上老師。

第一次騎車可能會(huì)覺(jué)得屁股疼，因?yàn)檐囎猜?。?xí)慣習(xí)慣就好啦！或者考慮入手單車褲哦！

??♂? 除了動(dòng)感單車，有氧區(qū)的健身車也是好選擇。新手選阻力2-3、速度19-20km/h最合適啦！

作者最近動(dòng)態(tài)

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